Calaraidhean gach latha airson boireannaich: dè tha e an crochadh air a '

Gus coileanadh cuideam a chall a tha gu math duilich a chionn 'daonna lùth riatanasan a tha beag, agus a' chuid as motha den bhiadh a tha fìor àrd ann an calaraidhean. A bharrachd air sin, tha cuid de luchd-dèanaimh a 'leasachadh sònraichte a thaobh foirmle de geir, salann gualaisg agus ann am biadh. A leithid biadh a tha furasta a 'cruthachadh eisimeileachd. Eisimpleirean: chocolate bàraichean, cèicean, reòiteag, grad noodles. Chan eil e furasta anns na h-gus fuireach taobh a-staigh ceadaichte. Dè an ìre de chalaraidhean gach latha do bhoireannaich?

Tuairmeas luach

Ann an co-aimsireil iomraidhean (chan Soviet) a 'sealltainn an norm 2000 kcal airson obair inntinn. Ach, tha am figear seo gu math tric a dh'fheumar airson atharrachadh. Mar a tha, ann am prionnsabal, airson obrachadh a-mach cò mheud urrainn dhut ithe gus fàs nas fheàrr gun an cunnart cia mheud calaraidh latha - an t-àbhaisteach? Tha e nas ìsle atharrachadh gus luachan. Tha a-mhàin earbsach-slighe gu co-dhùnadh an t-sruth ìre aig fois - a 'sgrùdadh teas rèididheachd bhon bhodhaig. A h-uile dòighean eile peacachadh mearachdach.

ro-throm

Calorie caitheamh an crochadh air corp uachdar sgìre, ie a 'metabolism reamhar de dhaoine ann as trice mòran nas fhallain ann. Calaraidhean gach latha airson boireannaich a dh'fhaodas a bhith gu h-iomlan suas gu 2500 kcal. Agus ma tha i cuideachd an sàs gu cunbhalach ann an spòrs, corporra obair, an fheum ruigeadh fiù 3,000 calaraidh latha, trèanadh no obair. Tha an fheadhainn a tha ag iarraidh cuideam a chall reamhar daoine tric gu leòr a 'cuingealachadh caloric susbaint suas gu 1500 kcal - agus a' tòiseachadh gu math luath cuideam a chall (1 kg gach seachdain).

Àirde air a chur a

Calaraidhean gach latha airson boireannaich beaga a tha nas lugha na an ìre nas àirde na cothromach feise. Uime sin, mar eisimpleir, Seapanais (agus Japanese) gu tric ag ithe nas lugha na 1200 kcal gach latha, ged nach eil a 'call cuideam. Ma tha do àirde a tha nas lugha na 160 cm, tha e coltach gu bheil iarrtas bi mòran nas ìsle na a nighean a dh'fhàs iad suas gu 175 cm.

àm do-sheachanta

Calorie intake gach latha a-rèir aois. Aig a h-uile aois boireannaich ceteris paribus eadar-dhealachadh faodaidh gum bi suas ri 400-500 calaraidh. Tha mòran dhaoine a 'faighinn cuideam gu slaodach air sgàth na imperceptible slaodachadh de metabolism le aois. Ma tha an t-àm a 'dol an gnìomh, an uair sin faodaidh sinn tòiseachadh a' coimhead na b 'fheàrr aig na aig 40 25.

Tha sinn cho eadar-dhealaichte

Calaraidhean gach latha airson boireannaich a tha fhathast gu mòr an crochadh air na feartan de bun-reachd, is e sin, an co-mheas saill agus fèith-aifrinn. Ma tha thu ann an suimean nas lugha na boireannaich an aon àirde agus cudthrom, an uair sin, as coltaiche, tha thu ann an suidheachadh fàbharach, agus faodaidh sibh ag ithe barrachd na 100-200 calaraidh a chumail cuideam na daoine le tòrr geir.

Ma tha thu, mar a 'chuid as motha, chan eil cothrom air ionad meidigeach airson tomhas ceart de luach basal metabolism, a' gabhail an 2000 mar an 'tòiseachadh àireamh. An uair sin a 'feuchainn ri sùil dà sheachdain daithead 1500 kcal. Ma chailleas tu le cuideam 1 kg no nas buailtiche, do riaghailt - 2000 kcal a dhèanamh gach latha. Ach fa-near gum leis an eòlas dieting, dh'fhaodadh an àireamh seo a 'tuiteam gu 1,500 no nas lugha, agus cuideam a chall oir tha thu a' stad. Airson nach biodh seo mì-chàilear suidheachadh, clàradh airson trèanaidh chuideam anns a 'bhuidhinn no a' ceannach fho-sgrìobhaidh gu lùth-chleas. Cuidichidh seo a ghleidheadh fèithe aifreann, agus mar sin an ìre Calorie intake gach latha bidh atharrachadh beagan.