Exercises luath airson cuideam a chall molaidhean.

Cho luath 'sa tha sinn a' togail ceist a thaobh cuideam a chall, a 'tighinn anns a' bhad gu d'chuimhne an smuain as èifeachdaiche daithead. Mu gnìomhachd chorporra, mar riaghailt, cha fiù 's a' cuimhneachadh. Agus bha e an eacarsaich còmhla ri ceart beathachadh 'dol gu miannaichte a thoradh. Tha fèithean a tha ag obair gu cruaidh, comasach air a losgadh gu luath cruinnichte reamhar tasgaidhean. Tha eacarsaichean airson luath cuideam a chall, suathadh na raointean trioblaid a 'chuirp. Co-dhiù, suathadh ann an cleachdadh rag bhruis 'meudachadh dian air a' phròiseas cuairteachadh, mar sin a 'meudachadh agus an ìre de mheatabolaig pròiseasan, a tha a' ciallachadh gu bheil an t-saill filleadh tèid an àireamh sìos nas luaithe.

Exercises luath airson cuideam a chall a dh'fhaodas a bhith eadar-dhealaichte, ach feumaidh iad a bhith air an cur an gnìomh a bhith faiceallach, mar a bu chòir suim a ghabhail ann an spòrs èideadh le fear a tha, mar a bhith a 'trèanadh a chorp. Ann an tòir fasanta daithead sinn a 'dìochuimhneachadh a' call cuideam a tha an cois an cunnart bras a 'tilleadh air an cilos agus fiù' s a bharrachd a cheannach.

Ma tha thu a 'tòiseachadh a' coileanadh làitheil seata airson eacarsaichean luath cuideam a chall, an sin san t-seachdain an dèidh sin gheibh thu tòrr fhaireachdainnean deimhinneach mun atharrachadh ann an tomhas de chorp.

Tha eacarsaichean tha freagarrach airson a h-uile duine, eadhon, nach eil buileach air an ullachadh neach.

1. Tha e riatanach a bhith a 'seasamh suas a' bhalla aghaidh, mine sgaoilte a 'togail gàirdeanan gus Bithidh suas gu a gualainn.

Le flexion agus leudachadh an gàirdeanan a chur an aghaidh a 'bhalla grunn tursan. Tha an ais a bu chòir a bhith dìreach.

2. Faigh a 'bhalla aghaidh, casan a chur ri chèile. Neo a 'togail suas an làimh dheis, agus na làimh chlì, a' feuchainn ri cho àrd 'sa ghabhas le corragan agad ris a' bhalla. An uair sin ga dhèanamh le dà làimh aig an aon àm.

3. A 'cumail oirnn a' seasamh mu choinneamh a 'bhalla, feumaidh tu a' coimhead air a làmhan. Neo agus mòr a thogail a dh'ionnsuidh an làimh chlì, agus an uair sin a 'chas dheas.

4. Tha suidheachadh an aon rud, ach na casan nach eil a thogail ri taobh agus air ais.

5. Pull gu teann ris a 'bhalla-chùil. Teannaich na abdomen agus Exhale, a 'sìneadh air ais na fèithean.

Hold anail cho fad 'sa ghabhas, agus an uair sin rèidh inject air, fhad' sa bha a 'gabhail fois an abdominal fèithean.

6. Seas suas ri aghaidh a 'bhalla, gu mòr an crochadh air a h-uchd sgaoilte a' togail agus crom seach deas is clì air a chas, a 'tarraing an bhroinn glùin.

7. Become dhìreach aghaidh ris a 'bhalla, aig astar beag às. Sin a thogail an cas agus a 'feuchainn cas a chur air a' bhalla. Next, a 'coimhead air adhart agus Cromag làmhan d' adhbrannan agus aghaidh a chur air an glùin.

8. luidhe sìos air do dhruim agus pìos. Lùb an casan gus an glùinean, agus casan a chur air a 'bhalla. Cho àrd 'sa ghabhas gus a dhol tarsainn a' bhalla sìos agus Straighten an corp, mar sin a propping suas an buttocks le a làmhan.

9. Lie air do dhruim agus gluasadan gu cas atharrais a siosar.

Dèan a-rithist an eacarsaich luath airson cuideam a chall feumaidh tu co-dhiù deich tursan.

Bu chòir aire shònraichte a phàigheadh dhan Sìn. Às dèidh na h-uile, tharruing iad an aire don mhòr-chuid de dhaoine. Mòran de na boireannaich buailteach a bhith caol àlainn casan. Mar sin, airson iomadh prìomh amas an eacarsaich a tha luath airson cuideam a chall casan.

Ca fèithean a tha nas fhasa a bhith a 'trèanadh an coimeas ri eile fèithean a' chuirp.

Tha a 'chuid as motha èifeachdach eacarsaichean airson an casan a tha squats. Hands aig an aon àm a 'cumail fhìn gu equilibrium. Dèan a-rithist co-dhiù deich uairean.

A 'gluasad suas is sìos e glè fheumail airson a' trèanadh an casan agus an cuideam a chall. Airson a 'coileanadh an eacarsaich seo tha foirfe staidhre ann an doras an taighe. A 'coiseachd suas an staidhre a bu chòir a bhith air a thoirt chòig gu seachd mionaidean, agus air an fheum a mheudachadh mean air mhean air an astar.

Exercises a thogail a 'chas gu taobh a dhèanamh le a làmhan an aghaidh a' bhalla, is e sin, a 'gabhail a' seasamh Ballerina. Tha an casan a bu chòir a bhith air an togail agus air an leigeil sìos gu mall. Mar so tha chleachdadh tarsainn sliasaid fèithean.

Tha a 'phrìomh trèanadh chas daonnan a' beachdachadh air a bhith a 'coiseachd, cha' coiseachd, agus luath agus beothail, a 'toirt cumhachd na fèithean le ogsaidean. Cuideachd, coiseachd a 'cuideachadh a' losgadh reamhar, cuairteachadh na sliasaid, buttocks. Tha e èigneachail a dhol a dhìth nach eil nas lugha na dà fhichead mionaid gu còig ceithir tursan san t-seachdain.

Exercises luath airson cuideam a chall bu chòir a bhith rianail. Le cuideachadh a 'bhuidheann allt calaraidh accustom gu cunbhalach exposing "ath-chuairteachadh" a bharrachd reamhar agus a' toirt seachad figear de ar co-sheirm agus a bhòidhchead.