Bulgarian squats. -choitcheann eacarsaich

An-diugh, ag iarraidh a h-uile duine a 'coimhead air caol. Phumpadh chorp ann fasan. Tha mòran dhaoine an làthair gyms, a 'cur seachad tòrr ùine. Mar thoradh air, gu dearbh. Nithean fallaineachd aig ionadan-cleasachd a chuidicheas tu a chall cuideam luchd-tadhail. Tha tòrr eacarsaich a 'cuideachadh a phumpadh suas an riatanach fèithean. Uaireannan tha iad fiù 's glè neo-àbhaisteach. Toradh dèidh toiseach an clasaichean ann an talla a dh'fhaodadh tachairt às dèidh 1 mhìos. Ach, a bharrachd air trèanadh a tha riatanach gus a chumail ceart a bhiadh, a bhiodh a 'lùghdachadh na tha de shaill agus àrdachadh mòr-fèithe. Gu dearbh, eacarsaich as tric eadar-dhealaichte airson fireannaich agus boireannaich.

Ach tha a h-uile an crochadh air an adhbhar seo. Ma tha neach ag iarraidh cuideam a chall, an uair sin tha e nas fheàrr a dhol an sàs ann an ruith, a 'leum agus mar sin air. Duine sam bith a tha ag iarraidh a thogail fèithe, nas freagarraiche neart eacarsaichean. Aon eisimpleir bodybuilders, a tha air a dhèanamh ann an seòmraichean air tuaiream mòr den ùine an sàs ann am buidheann a phumpadh. A photo modail, air an aghaidh, a 'feuchainn ri coimhead slimmer. Aon uair 'chòrr cuideam a tha air falbh, tha mòran a' feuchainn ri beagan a mheudachadh fèithean, sa mhòr-chuid air an buttocks no abdomen.

Seanalair eacarsaichean

Ach tha choitcheann eacarsaichean a dh'fhaodar a chleachdadh rè a h-uile trèanadh. Fear dhiubh - Bulgarian squats. Tha a 'mhòr-chuid de tiotal seo chan eil a' bruidhinn mu dheidhinn. Ach, an eacarsaich a tha fìor mhath. Faodaidh e bhith air a ghairm bho aon ghnè le luchd squats. Agus a 'dèanamh innealan san fharsaingeachd coltach. Tha an aon diofar a tha nan laighe ann gu bheil an Bulgarian squats a tha a 'cluich fhad' sa bha a 'seasamh air aon chois. Dàrna, ged a tha an sàs neo-dhìreach, ach a mhàin a 'cumail suas cothromachadh. Tha e coltach gu bheil an eacarsaich a tha gu math furasta, ach cùm ann an àite a tha doirbh, gu h-àraidh aig an toiseach.

A bheil mi air a bhith a?

Lùth-chleasaichean fhathast ag argamaid a bheil an roghainn seo feumalachdan suidhe-ups. Air an aon làimh, a 'lùghdachadh eallach air an druim. Air an taobh eile, an àite a bhith toinnte alt. A thaobh seo, Bulgarian squats ainneamh a chleachdadh. Airson cheart aca a chur an gnìomh Feumaidh eòlas a tha a fhuair a-mhàin le ùine. Chuid as motha de dhaoine a 'smaoineachadh gu bheil e nas fhasa a bhith a' cleachdadh àbhaisteach squats.

ag obair fèithean

Mar iomradh mu thràth, Bulgarian squats air aon chas-ionann ris àbhaisteach. Agus do bhrìgh na fèithean a tha air a chleachdadh ann an coileanadh, an aon rud. Dh'fhaodadh tu ràdh, tha iad air an sliasaid agus buttocks. A bharrachd, tha e a 'trèanadh na fèithean de na pàipearan-naidheachd agus stabilizers chorp. As a 'cluich Bulgarian squats le dumbbells, a tha a' meudachadh air an luchd gu h-àrd agus cuid eile, a tha suidhichte sa mhòr-chuid ann an làmhan na fèithean. Uime sin, tha e fìor mhath a leasachadh Ruighean cha.

Tha a 'chiad eacarsaich

Chuid as motha de dhaoine a bhios a 'dol gu gyms, chan eil fiù' s fios mu dheidhinn nan Bulgarian squats. Neo daoine glè dhèidheil air eacarsaich ann an eadar-ama dh'fhaodas a bhith feumail do iomadh. Tha e air a dheagh leasachadh fèithean, mar a tha air a mhìneachadh gu h-àrd. Ach Carson a dh'fheumas sinn eacarsaich analogue a chall?

Bulgarian crùbag e nas fheàrr gun a bhith a gabhail a-steach seata de eacarsaichean airson luchd-tòiseachaidh. Immature fèith (gu ìre nas motha seo a 'buntainn stabilizers) faodaidh a' fulang bho a leithid luchdan. 'S fhiach pàigheadh aire gu bheil eacarsaich nas fheàrr gus tòiseachadh gun dumbbells. Mar sin, faodaidh sibh a 'tuigsinn a bheil a' bhuidheann a tha comasach air seasamh luchd nas motha na a cuideam fhèin. Dh'fhaodadh tu ràdh, Bulgarian squats cluich bodybuilders agus an fheadhainn a tha fada cuairtean ann an ionad fallaineachd. Fèithean tha mar-thà barrachd no nas lugha làidir agus comasach air seasamh leithid luchdan. Bulgarian squats thoirt a-steach iomadachd a-steach do phrògram trèanaidh.

carson a

A 'dèanamh eacarsaich seo as fheàrr gus tòiseachadh sa bhad an dèidh an squats. Mar sin, lùth-chleasaichean fiù 's barrachd cuideam air na fèithean nan casan. Bulgarian squats freagarrach airson bulking, agus airson tiormachadh. Fèithean fhad 'sa bhith a' dèanamh eacarsaich seo a leasachadh agus gu math domhainn. Bulgarian sgaradh squats nach eil feum air barrachd cuideam na dumbbell. Bhiodh e nas fheàrr ma tha sinn dìreach a dhèanamh barrachd. Le glacadh trom òrdanais a tha buailteach air tuiteam. 'S e pàirt air sgàth an eacarsaich seo a tha meas aig daoine air. Agus tha e air a 'chuid as motha gu math tric air a chleachdadh airson faochadh a leasachadh.

uidheam

Fìor deagh bhuaidh a thoirt air cuid de fèithe Bulgarian squats. Technique am buileachadh doirbh. Mar luingeis mar as trice a 'gabhail an dumbbell, ged urrainn dhut. Ach an dàrna roghainn a tha cunnartach oir tha àrd coltachd a chall do chothromachadh. Uime sin, an dàrna dòigh a thèid a dheasbad a-rithist.

A 'chiad feumaidh sinn suas gus a bheil a' bheing a bha air a chùl. An uair sin, aon chas crom aig an glùin, tha e riatanach a chur air an uachdar. Tha an soc bu chòir fois an aghaidh a 'bheinge, mar sin tha e nas fhasa a bhith a' cumail a 'cothromachadh. Tha an dara cas a bu chòir a chur air adhart beagan de na ceart bhuidheann airson an aon adhbhar.

An dèidh sin feumaidh sibh suidhe sìos gu rèidh chun an àm a casan hip, a tha air an làr, cha robh a bhith co-shìnte ris an t-uachdar a 'bheinge. Mar sin, na crom glùin chas cha mhòr faisg air an làr. Tha e cudromach gu bheil a 'bhuidheann fhathast dìreach agus dìreach' sa ghabhas. An dèidh an dàil feumaidh cuideachd a 'seasamh suas gu rèidh. A dh'fheumas mi a ràdh a-rithist iomadh turas air gach cas.

cudromach

Ann an cùis sam bith nach urrainn a ghabhail tòrr cuideam. Bulgarian crùbag air aon chas a 'cur feum air aire shònraichte do na Projectile. Lose do chothromachadh a tha air leth furasta, gu h-àraidh le barbell. Tha an roghainn as fheàrr 8-15 ath-aithrisean. Crùbag e riatanach gu rèidh, no gum bi e furasta a ghoirteachadh. Tha corp bithidh dìreach, tha e an crochadh air a 'bhuaidh a eacarsaich. Gus a chumail bho 'tuiteam thar, suidhichte air an làr cas gu bhith air a bhruthadh gu 15-20 cm no barrachd. Ach as ìsle puing an dàil chan eil e riatanach, aon a 'taghadh gum bi e nas fhasa. Toes an dà chuid troigh a bu chòir a bhith suidhichte dìreach.