Eacarsaichean èifeachdach airson fitbola airson call cuideam

Gu cinnteach, chuala a 'mhòr-chuid agaibh riamh mu fitball - ball mòr airson fallaineachd. Chaidh am pròiseact seo a chruthachadh le Susan Kleinfogelbach, neach-leigheas ainmeil na h-Eilbheis. An toiseach, chaidh a chleachdadh gus euslainteach le leòn crom-droma agus an siostam neònach a thoirt air ais. A-nis tha ball-coise gu math measail air cìrean fallaineachd. Tha stiùirichean ag ràdh gu bheil am pròiseict seo a 'cuideachadh chan e a-mhàin cuideam a chall agus fèithean podkachat de raointean duilich, ach cuideachd gus an spine a neartachadh, slàinte iomlan a leasachadh. Tapaidh flat stamag, buttocks tightened, ceart suidhe ceart - a h-uile urrainn e a dhèanamh an eacarsaichean airson an fitball. Slimming dhìth gus dèiligeadh le gach latha. Feuchaidh sinn ri faighinn a-mach a bheil e fìor. Tha an artaigil air a thoirt don chuspair seo.

Pros a bhith a 'cleasachd le fitball

Mus sinn a 'toirt eisimpleirean , eacarsaichean le ball bu chòir innse dha gun urrainn dhuinn a thoirt air na clasaichean seo. Mar sin, is e toraidhean trèanadh leantainneach le fitball:

• deagh phostachd. A 'dèanamh eacarsaichean air an t-slige seo, feuchaidh tu ri do bhodhaig a chumail ann an suidheachadh sònraichte. Agus tha seo a 'gabhail a-steach diofar bhuidhnean fèithe, nam measg fèithean a' chùl;

• Flat stomach. Le seo, bheir thu gu buil gu math luath ma chleachdas tu eacarsaich airson fitbola. Airson call cuideam, dèan e gach latha;

• tòimhseachan fiadhaich math agus seasmhachd. Leigidh luchdan cunbhalach thu neart agus stamina a leasachadh;

• sùbailteachd a 'chuirp. Tha an iom-fhillte de dh 'eacarsaichean seo na phàirt shàr-mhath, gar cuideachadh gus barrachd plastaig a dhèanamh;

• Co-dhunadh. Nuair a bhith a 'dèanamh neartaichte pròiseas de losgadh chalaraidhean, mar sin mar thoradh ann an cruth a bharrachd chaillte cilos.

Eacarsaichean airson na cnapan air an ballball

Gus am bi na criomagan agad aodaich agus bòidheach, dèan na leanas:

1. Seas gu dìreach aig a 'bhalla agus cuir am ball a-rithist eadar i agus a druim. Dèan beagan sgrathan gu mall, a 'feuchainn ris an slige a chuir às a dhèidh. Dèan ath-aithris 15-20 uair.
2. Lìn air do dhruim, cuir do chasan air an fitball, tog na cromagan agus na cnapan suas, is iad a 'feuchainn rin lorg. Dèan ath-aithris 15-20 uair.

Bidh sinn a 'dèanamh làmhan breagha

Tha eacarsaichean airson fitbola airson call cuideim èifeachdach airson fèithean nan làmhan a neartachadh:

1. Cuir do chasan air a 'bhalla, bu chòir do làmhan a bhith air an làr. Dèan brògan 10-15 uair.
2. Chuir sinn slige faisg air a 'bhalla, suidh air, a' dìreadh nan casan. An uairsin, thilg a-mach na cnapan bhuaithe, a 'lùbadh air a làmhan, tillidh sinn chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Dèan ath-aithris 10-15 uair.

Suas na pàipearan

Tha an iom-fhillte de eacarsaichean le fitball a 'gabhail a-steach na h-eacarsaichean a leanas airson nam fèithean bhoilg:

1. Leig sìos air an làr, cuir do chasan air a 'bhalla, làmhan air do chùlaibh. Cuir an corp suas chun na casan agus ìosal e. Dèan ath-aithris 15-20 uair.
2. Suidh air an t-slige, làmhan air cùlaibh a 'chinn. Cuir air falbh an taigheadas cho fad 'sa ghabhas. Till don àite tòiseachaidh.

Seo na h-eacarsaichean sìmplidh sin airson fitball. Airson call cuideim feumaidh iad a bhith air an dèanamh daonnan, nas fheàrr gach latha. Mothaichidh tu cho luath agad fhàgail a bharrachd òirleach timcheall air a 'mheadhan, agus abdomen cruachainn, a' faireachdainn mar a neartachadh air na fèithean air an ais , agus stad e leòn. Agus tha aon bhuaidh eile bho dhreuchdan mar seo math air slàinte agus bòidhchead air an togalach fad an latha. Eacarsaich le fitbolom agus bi fallain!