Eacarsaichean le dumbbells airson cuideam a chall - sàr-chothrom a dhol an sàs, a 'fàgail gun dachaigh

Sedentary dòigh-beatha, air breith chloinne, malfunctions an hormonal siostam, overeating - as bunaiteach adhbharan cuideam buannachd. Daithead nach eil phanacea, gun corporra spàirn iad cha toir follaiseach toraidhean. Ach ciod ma tha an comas air ruigsinneachd air a 'chlub fallaineachd nach eil? Bha mòran a 'creidsinn gu bheil trèanadh a choileanadh co-dhiù cuid de na toraidhean follaiseach gun fheum aig an taigh. Tha seo a 'bharail a tha ceàrr. Eacarsaichean le dumbbells airson cuideam a chall fhad 'sa bha a' coileanadh cunbhalach aca luath gu leòr, bheir a 'chiad toraidhean. Agus gidheadh seo sìmplidh ann an clàr-seilbhe ann an cha mhòr a h-uile dachaigh, agus ann an e an làthair, a 'ceannach cha bhi sgìtheil an teaghlach a' bhuidseat.

All eacarsaichean le dumbbells an roinn ann an iomadh seòrsa, an crochadh air, airson a 'sgrùdadh dè tha na fèithean a tha iad an dùil. Le cuideachadh, faodaidh sibh a luchdachadh a-nuas:

• casan;
• làmhan;
• uchd;
• air ais;
• pàipearan-naidheachd.

Bu chòir dhuinn cuideachd ag ràdh nach le cuideachadh dumbbells urrainn dhut coileanadh eacarsaichean air cothromachadh. Mar sin, seo a 'leigeil le uidheam sìmplidh gu leòr gus dèanamh làn cosnadh.

Eacarsaichean le dumbbells airson cuideam a chall - carson a tha iad nas fheàrr na iad gun

Thathar a 'creidsinn gu bheil airson adhbhar faighinn cuidhteas cuideam a bharrachd a tha freagarrach aerobic eacarsaich. Tha seo fìor, ach chan eil gu math. Bu chòir dhaibh a bhith air a leughadh an co-bhonn le neart trèanadh. A mhàin ann an suidheachadh seo, thathar ag iarraidh thoradh a bhios a thoirt gu buil, chan ann a mhàin a chall cuideam ach cuideachd airson an teannaich fèithean, agus maille riu, agus an craicionn.

'S e an t-adhbhar gu math sìmplidh: tha an sùim a' losgadh rè eacarsaichean agus feabhas às dèidh eacarsaich calaraidh airson diofar eadar-dhealaichte. Mar eisimpleir, nuair a bha cumhachd leasan "a chall" dòcha ach 200 gram de chuideam, ach a 'phròiseas de saill a losgadh às dèidh bidh e fhathast eile airson beagan làithean. Air dhian aerobic eacarsaich cuideam a chall dòcha gum bi barrachd (ann an rùm-teagaisg ullachadh airson suas ri 600 gram), ach an ath-bheothachadh bho Feumaidh iad tòrr nas lugha ùine agus, mar sin, a 'briseadh-sìos air geir luath sgur.

Uime sin, seach a 'leum ròpa no ruith agus a chleachdas le dumbbells airson cuideam a chall, faodaidh sibh a' coileanadh mòran na b 'fheàrr na toraidhean. Cuideam an uidheamachd eadar-dhealaichte gu math da-rìreabh, oir tha ea 'meudachadh, an urrainn buaidh mhòr a thoirt air an ìre de fhuair luchdan.

Dumbbells aig an taigh - beag gym ann an Àros dìreach

Ann an òrdugh airson clas gu bhith èifeachdach agus sàbhailte, tha e cudromach gu:

• dhèanamh blàth-suas;
• a 'leantainn modh eacarsaichean (as fheàrr a dhèanamh mus an sgàthan gus casg a chur mearachdan san ùine);
• a 'tòiseachadh air trèanadh còmhla ri cuideaman solas cuideam (1-2 kgs airson luchd-tòiseachaidh gu math gu leòr).

Agus a-nis beagan mu dè eacarsaichean le dumbbells airson cuideam a chall feumaidh a 'cluich airson gach buidheann fèithe. Tha iad ainmeil.

Airson a 'chas fèithean a tha fìor èifeachdach squats. Dèanamh iad ann an diofar Tionndaidhean, faodaidh sibh a luchdachadh a-nuas cha mhòr na fèithean uile na b 'ìsle a-oirean. Chan eil cho feumail lunges (adhart, air ais agus sideways).

Dumbbells agus cuideachadh ann a bhith a 'lorg co-sheirm làmhan. Fiodhanan, àrdaichear os a cheann ann an co-bhuinn ri Push-ups urrainn dhomh obrachadh a-iongantais.

Airson chiste fèithean bu chòir a dhèanamh measgachadh briodachaidh traidiseanta-làimh bho buailteach suidheachadh.

Chan urrainn dhut falbh air an aire air ais fèithean, a chionn sam bith, fiù 's as bòidhche figear milleadh droch giùlan dhaoine. Nuair a dumbbells urrainn cuideachadh a 'coileanadh slat (troigh a leud ach a-mhàin ghualainn, buidheann lùbadh air adhart): làmhan an suidheachadh air adhart sleamhnag còmhla uachdar na sliasaid bhon bhonn suas agus a chaochladh. Tha an dàrna eacarsaich - A 'togail dumbbells (coltach tòiseachaidh suidheachadh, taigheadais co-shìnte ris an làr) gàirdeanan a tha air a chur sìos gu ìre na glùin, an uair sin ag èirigh agus a bhith an leudachan loidhne buttocks-co-cheann (nuair a chaidh an armachd a tha co-shìnte ri chèile).

Gabhail a-steach an clàr-seilbhe agus tro na h-eacarsaichean air na meadhanan. Tha iad air a chleachdadh mar a bharrachd burdening làimh fo ìre dìreadh na stoc (rectus abdominis), no fhad 'sa bha ag obair air an Sealladh claon fèithean (eacarsaich, ris an canar «Criss-croise»). Anns a 'chùis seo, aon dumbbell clamped fo glùin nan aon chas, a tha, nuair a tha an eacarsaich Chan eil unbent, a tha a' toirt cothrom a bhith ag obair tuilleadh 'co-òrdanachadh agus a' gluasad. Another brath seo fàilteachaidh - gus tarraing aire an eanchainn bho mì-chofhurtachd ann an obair na fèith.

Gu dearbh, airson roghainnean togalach eacarsaichean le dumbbells tha tòrr nas motha, agus faodar mòran a dhèanamh aig an taigh. Tha a 'phrìomh rud - a' cur tadhal agus strì air a shon.