Tha cleachdadh na còmhnard bar: dè fèithean nuair a bha tionndadh teannachadh

Pull-ups air a 'bhàr - aon de na èifeachdach eacarsaichean nach eil feum sam bith uidheam spòrs no trèanadh sònraichte.
Tha mòran dhaoine òga a ghràdhachadh a chur seachad saor-thìde aca aig a 'bhàr, ach chan eil fhios aig a h-uile duine dè dìreach a tha na fèithean a phumpadh sa chùis seo. Mar sin, dè na fèithean nuair a chuireadh crìoch oirre a 'gluasad suas? Tha an dòigh seo a tha trèanadh air leth a 'cur ri iomadh dòigh de na fèithean an ais, armachd agus guailnean. Agus dè dìreach, faodaidh tu ionnsachadh le bhith a 'leughadh an aiste gu deireadh.

Tha luchd air làmhan

Aon de na feartan as cudromaiche de chlasaichean air a 'bhàr - tha iad multidirectional. 'S e sin, a' cleachdadh an còmhnard bar le diofar dhòighean-obrach a dhèanamh maiseach urrainn an luchd eadar-dhealaichte air fèithe buidhnean. Chiad, beachdachadh air dè am fèithean nuair a bha tionndadh an teannachadh ma cuideam a chur air a làmhan? Ann a leithid sin de chùis Gheibh a roinn an luchd:

• Biceps. Airson a 'chuid as motha èifeachdach a' spùtadh a 'moladh a' cleachdadh cùl a 'greimeachadh ris a' chuibheasachd astar eadar na ghàirdeanan. Anns a 'chùis seo, cha mhòr fad a luchd a' dol a seo fèithe bhuidheann.
• Tha fèithean an ruighe. Mar riaghailt, "clogged" le biceps nuair coileanadh eacarsaichean reverse grèim.
• Triceps. Narrow grèim sa chùis seo na shàr ghoireas airson "clogging" na biceps fèithe.

A thuilleadh air sin, ann am pròiseas gnìomhach a 'tighinn guailnean, a tha cuideachd a bheil an cuibhreann de luchd. Shoulders sa chùis seo a 'coileanadh a dhreuchd co-phàirteach.

Dìreach air a 'snìomh agus a shnìomh

Dè tha na fèithean nuair a chuireadh crìoch oirre a 'gluasad suas? Aon de na prìomh phumpadh aig a 'tarraing a-ups air ais fèithean:

• Latissimus. Airson gu luath agus gu h-èifeachdach a phumpadh suas air ais na le cuideachadh a 'bhàr agus tarraing-ups, feumaidh tu gabhail ris a' greimeachadh farsaing, a 'char as rothaireachd farsaing air ais fèithean.
• Rhomboid fèithe. Thàr dòigh-obrach sam bith a 'coileanadh an ais phumpadh meadhan chuibhrionn a' tionndadh sìos an lann.
• Large cruinn fèithean. Tha am pàirt àrd den a 'chùl. Tha seo a 'fèithe suidhichte dìreach fo armpits. Tha e rùn a 'cuideachadh latissimus fèithean anns a' falbh a 'ghualainn agus a' tarraing air ais air an stoc ris an uilnean.

pecs

Dè tha na fèithean nuair a chuireadh crìoch oirre a 'gluasad suas, a thuilleadh air an ais agus ghàirdeanan? Gu dearbh, an t-uchd. Ann am pròiseas togail an corp dhan bhàr gabhail a-steach mòr pectoral fèithean. An sàr-ionaid airson chòmhnard bar airson trèanadh a 'chiste tha bàraichean. Dè a chuireadh crìoch oirre fèithean air Projectile seo, a thuilleadh air naoidheanan? Leis an eacarsaich seo sàr "clogged" am meadhan an ais agus triceps. Mar sin, faodaidh sinn a ràdh gu bheil an tarraing a-ghiùlain ioma-stiùiridh utility airson iomadh buidhnean de fèithean, an luchd air a crochadh gu ìre air an coileanadh eacarsaich uidheam. Tha e cudromach a 'cumail ri riaghailtean àraidh: Chan eil carraig air an stoc, sùil cheart raon de gluasad agus chan eil Jerk. Sa chùis seo, tha e a 'toirt seachad a' chuid as motha de luchd ceart air na fèithean an suaicheantas, air ais agus a 'chiste. Tha fiosrachadh gu h-àrd a 'toirt dhut iomlan a fhreagairt air a' cheist dè na fèithean tionndadh air a 'bhàr. Seo a chumail ann an inntinn, cuimhnich an dòigh-obrach ceart, feuch thu, agus tha thu cinnteach gu bheil a h-uile gus soirbheachadh!