Exercises airson cùl na sliasaid, agus chan ann a-mhàin

Mòran de na boireannaich agus fiù 's fìor nigheanan òga dìoghrasach bruadar caol figear agus call cuideam suas gu dian an sàs ann an gyms, cràdh iomadh lòin, agus uaireannan chan eil fiù' s shun lannsa plastaig. Agus aon de na duilgheadasan a bha goirt, agus tha iad grànda, garbh no frankly làn cruachainn.

An t-adhbhar a dh'fhaodadh a bhith chan ann a mhàin a 'bhuidheann còrr reamhar, ach cuideachd dìth fèithe tòna. A h-uile chan eil seo Cuir bòidhchead figear. Gu math tric ruitheadh mnathan eile mìorbhaileach dòigh cuideam a chall ann an cruth clàir-mhaise no a bathar, a 'dol gu spàthan agus suathadh seòmraichean. Ach tha mòran dhaoine fios dìreach ciamar a chall cuideam. Eacarsaich còmhla ri reusanta daithead - a tha 'a-mhàin slàinte agus bòidhchead an reasabaidh. As tric, b 'fheàrr leis na caileagan a dhol gu ionad faisg air làimh fallaineachd no amar, a chionn le cuideachadh coidse a tha gu math nas fhasa a choileanadh follaiseach toraidhean. Ach, faodaidh an taigh a 'dèanamh tòrr, gu sònraichte, gu tric a dhèanamh eacarsaichean airson an hamstrings.

Tha a 'chiad agus as an riaghailt chudromach sam bith, nam measg dachaigh workouts - tha e ro-fhiosrachadh agus litearrachd dòigh-obrach. An toiseach, bu chòir dhuinn sùil a chumail air staid aca fhèin, a 'bhuidheann a bhualadh agus a fhreagairt. Tha e do-dhèanta an crùbag ceud uair san uair, no leumadh ròpa. Cus eacarsaich urrainn-mhàin a dhèanamh cron. Ma tha pian no mì-chofhurtachd sam bith, nach eil ceangal ri fallain fèithe sgìths, feumaidh tu Cuir sìos an dian a thaghadh trèanadh.

Tha an dara riaghailt a tha cunbhalachd. Eacarsaich sam bith, nam measg eacarsaichean airson an hamstrings, feum cunbhalach air coileanadh. Às dèidh turas no dhà san t-seachdain Chan urrainn taic a th 'ann mar-thà fhoirm. Agus gus faighinn cuidhteas an eas-bhuannachdan a tha ag obair gu cruaidh agus a chleachdadh gach latha.

Airson eacarsaichean airson hamstring buannachd, chan eil e riatanach a thaghadh rudeigin glè iom-fhillte. Stèidhichte air an amas, feumaidh tu a thogail beagan gluasad agus an gnìomh orra. Ma tha thu airson còrr saill a losgadh, feumaidh tu a bhith an sàs gu luath agus le mòran de dhòighean-obrach.

Sam bith airson eacarsaichean air cùl na sliasaid no cas air fad a 'tòiseachadh a bhlàthachadh suas. Tha e riatanach phàirt de phrògram sam bith a 'cuideachadh le bhith a' chuirp atharrachadh, gus nach bi cus crathadh agus leòn. Tha e riatanach gu knead agus sìn na fèithean. Mur eil bhlàthaich suas, mar eisimpleir, a-staigh sliasaid, leòn nach urrainn a sheachnadh. Faodaidh tu sam bith a dhèanamh sìmplidh gluasad. Dh'fhaodadh seo a bhith a 'ruith no a' coiseachd ann an àite sam bith, leuman, lunges agus an casan a bhreabadh. Ach aig deireadh na blàth-suas a tha a dhìth a dhèanamh a 'sìneadh eacarsaichean.

Exercises airson cùl an shliasaid - tha e a bhreabadh an casan ann an seasamh, luidhe sìos, no glùinean. Airson luchd bha nas motha, tha e comasach sònraichte a chleachdadh cuideaman a tha ceangailte ris an casan. A leithid eacarsaichean mar lunges ann an aon àite no ann am measgachadh le squats 'coiseachd agus a' cuideachadh gus a chur an òrdugh na h-uile buidhnean sliasaid. All gluasadan a bu chòir a dhèanamh ann an dà-trì dòigh-obrach co-dhiù 15 turas. E sin a gheibh a-mhàin Chan eil an seductive chumaidhean a chruthachadh, ach cuideachd SÙBAILTE cruachainn.