Exercises airson na cliathaichean.

Tha an aisling na h-uile boireannach - tha tana "speach" mheadhain. Ach tearc riochdaire nas cothromaiche gnè stòras de shàr foirmean, gu tric spoils an tarraingeach figear de còrr saill air na cliathaichean. Airson faighinn cuidhteas e, feumaidh tu a 'dèanamh oidhirp mhòr. Ma tha thu fhathast an dùil leasachadh a dhèanamh air an àireamh, an toiseach a thogail an sònraichte airson eacarsaichean air na taobhan a tha an dòigh as fheàrr gus cuideachadh a 'dèiligeadh ris an duilgheadas. Ach chan eil mòran a ghiùlan air falbh le gnìomhachd chorporra mar chlas gun ceumannan urrainn àrdachadh mòr agad sa mheadhan agus a 'togail fèithe.

Ma tha thu a 'coimhead airson a' freagairt na ceiste: "Dè a thoirt air falbh saill bho na taobhan," eacarsaichean airson slimming mheadhain gus do chuideachadh a 'ceannach an t-seann mould. Agus chan eil e an còmhnaidh a 'dol gu na lùth-chleas, faodaidh tu a chleachdadh aig an taigh, a' taghadh airson an adhbhair seo beagan ùine ann do latha modh.

Èifeachdach airson eacarsaichean air an taobh.

Eacarsaich sam bith a tha na chleachdadh a bhith a 'tòiseachadh le solas blàth-suas, bidh e na fèithean a bhlàthachadh, gan ullachadh airson load. Dèan a-rithist gach eacarsaich 5 tursan.

• Tha slèibhtean. Le bhith a 'dèanamh eacarsaich seo, dèan cinnteach gun do dhruim riamh air a bhith rèidh. Aig an toiseach, an corragan bu chòir beantuinn cas chlì, agus an uair sin an làr, agus an uair sin a 'chas dheas.
• Toraidhean an cearcall aig a 'mheadhan. Eacarsaich Bu chòir tòiseachadh le beagan mhionaidean, beag air bheag a 'meudachadh an ruith ùine.
• Neo bogha agus tharraing bhroinn. Eacarsaich seo feumail ann a bheil e a 'leasachadh an obrachadh a h-uile buill-bodhaig.
• taobhan, eacarsaichean Faodar cluich air fitball. Suidh air a 'bhall aig an aon àm a' feuchainn ri chumail air ais do rèidh agus nas ìsle na guailnean. Suath an fitbol bho thaobh gu taobh (clì no deas), a 'cumail a' chuirp mar cothromach 'sa ghabhas. Eacarsaich e laghail ma rè seisean, tha thu a 'faireachdainn mar an tràth Sealladh claon fèithean, suidhichte ann an abdomen.
• Taobh dheas, na laighe air fitball agus Straighten do chasan. An crochadh air a 'chas dheas, gu sàmhach' togail a 'chas eile agus agus till e gu a sheann-suidheachadh. Dèan a-rithist a 'gluasad gach bonn sia tursan.
• Glùinean suidheachadh fitball a làimh dheis agus chuir ea làmh air dha (deas). Suidhich adhart crom aig a 'ghlùin' chas chlì agus ghàirdean chlì, lùbte aig a 'uilinn, a' faighinn air cùl do chinn. Tionndaidh chuirp do na fitball agus a 'tòiseachadh a' dèanamh na leòidean. A 'chiad, an taobh chlì, aig an aon àm a' feuchainn ri cumail a 'chorp ann dìreach an suidheachadh, agus an uair sin ris an làimh dheis. Na dh'fheumas tu a dhèanamh 15 dh'oidhirpean.
• Laighe air an làr, lùb do chasan aig an glùinean agus chur iad air fitball. Gabh beagan lùbadh leis o thaobh gu taobh. Gus coileanadh barrachd èifeachdais, duilghe an eacarsaich. Laighe air an làr, a ghlasadh ball eadar do ghlùinean agus a 'togail an casan (aig 90 ceum ceàrn). Nas ìsle na casan ann an diofar stiùireadh leis a 'tilleadh gu tòiseachaidh suidheachadh. Tha e riatanach a rithist an eacarsaich 15 turas.
• Fìor èifeachdach airson eacarsaichean taobhan le dumbbell. Buain suas an dumbbell, slaodach ìsleachadh orra null a 'chuirp agus lean an inclinations ann an diofar stiùiridhean. Dèan cinnteach gu bheil an t-àm a bha gàirdean eacarsaichean anns a 'chiad suidheachadh (ri taobh a' chuirp).
• Nan seasamh direach, a 'seasamh ri do chasan ghualainn-leud chèile agus a chur an làmhan air a' mheadhan. Ann an suidheachadh mar seo, rotates làimh chlì agus an taobh dheas.
• Laighe air an làr, làmhan air cùl a chinn rewound, lùb do chasan aig an glùinean agus gan togail beagan dheth an làr. Sìn a 'ghàirdean dheis (uileann) gu glùin nan cas dheas, fhad' sa 'togail a' chorp far an làr.
• Tha slèibhtean - tha seo 's dòcha as èifeachdaiche airson eacarsaichean air an taobh. Lie air do làimh dheis, a 'gabhail a cheann làimh dheis agus sgaoil ghualainn mar sin gu bheil thu a' faicinn a 'mhullach a-staigh. Togaibh an corp. Feumaidh tu a 'dèanamh 15 àrdaichearan, na laighe air taobh a deas agus 15 àrdaichearan, na laighe air an taobh chlì.
• Lie air ur taobh dheas, an làmh dheis a 'cumail air beulaibh e, agus a làmh chlì air cùl a chinn. Tear far an dà chuid troigh agus buidheann bhon làr, a chorp a 'feuchainn ri ìomhaigh dhiubh a semicircle. Repeat 15 turas.