Èifeachdach Dukan Diet: Clàr-bìdh airson na seachdain airson gach ìre

Dukan Diet - fìor èifeachdach cuideam a chall an t-siostam a leasachadh le lighiche Frangach a-nutritionist Pierre Dyukanom gu h-àraidh airson daoine nach eil ag obair airson cuideam a chall agus an uair sin a chumail àbhaisteach.

Tha fad daithead cearcall a roinn ann an ceithir ìrean:

1. "Attack". Rè a 'gintinn a' tachairt dian-saill phròiseas. Tha an ìre seo mairidh e suas ri 10 làithean, a rèir an uiread de chuideam a tha thu ag iarraidh a chall. Lose cuideam - 3-5 kg.
2. "Cruise". Aig an àm seo, bu chòir dhuibh gach oidhirp a dhèanamh a choileanadh miannaichte cuideam. Fhad 'mairsinn bho 5 gu 10 seachdainean. Tha h-uile an crochadh air do chuideam agus miannan. Resettable cuideam - 1 kg gach seachdain.
3. "Fixing". Cheum seo air cuideachadh a 'cumail na toraidhean. Tha faid an neach fa leth a 'crochadh air a' chuideam a tha thu a 'tuiteam. Aig an ìre de 1 kg - 10 làithean stèidheachadh.
4. "Togalach a dhèanamh seasmhach." Aig an àm seo, tha sinn dha-rìribh a 'dol air ais chun an àbhaist daithead. Aig an ìre seo feumaidh tu a bhith a 'fuireach cho fada' sa ghabhas. An sin an cuideam nach eil e dìreach a 'tighinn air ais dhut.

airson Dukan Diet biadh a thathar a 'moladh aig gach ìre, tha an suim as àirde pròtain. Tha ciall an daithead a tha ann an cnàmhaidh pròtain leis a 'bhuidheann a' toirt tòrr cumhachd. Tòrr a bharrachd na gheibhear ann an 'mhòr-chuid pròtain bhiadhan.

An ath gus gach ceum - san t-seachdain Dukan Diet. Le latha, faodaidh sibh a bhith an daithead agad, a chionn daithead Chan eil chuir teann cuingeachaidhean air pròtain òrdugh agus glasraich. Rud a tha cudromach, chan eil gluasad bho na stiùireadh gun dragh a chur, agus nach ith Forbidden bhiadhan.

Dukan Diet: Clàr-bìdh airson na seachdain airson ìre a "Attack"

Rè an ìre seo, ag ithe ach pròtain bhiadhan. Faodaidh tu cuideachd Cuir bran ri ithe no gan cleachdadh fa leth.

• Breakfast. Anns a 'mhadainn urrainn dhut a dhèanamh blasta agus beathachail omelet de 3 uighean agus geire bainne. Dàrna Embodiment: cruaidh ghoil uighean a bhruich no an goil iasg, an leaghan (cofaidh no tì).
• Lunch. Goil an cearc no mart-fheòil. Faodaidh tu fuine. Dìreach Chan eil Fry. Deoch glainne ùr a dhinneadh sùgh.
• Gréim bidhe (Faodar cumail a-mach). Goil rud sam bith bho bhiadh-mara: carran-creige, gibearnach agus feusgain. Airson na prìomh mheis, faodaidh sibh Cuir sliseag càise (40% saill).
• Dinnear. Bu chòir a bhith furasta. Mar coltach: ghoil iasg, Yogurt no cupa Yogurt.

Dukan Diet: Clàr-bìdh airson na seachdain airson "Cruise" ìre

Aig an ìre seo, tha alternation ghlasraichean agus bathar pròtain. TOIRMISGTE pasta, aran, buntàta, coirce, peasairean agus ola lusan. Air a chur ris làitheil biadh Bran.

• Breakfast. Goil pìos cearc no Fhrangach agus ugh. Faodaidh tu clàr-taice nonfat Yogurt. Tì no cofaidh.
• Lunch. Sauté na glasraich, na 'goil an èisg. Siùbhlach.
• Afternoon tea. Bhruicheadh cearc no caol hama.
• Dinnear. Cruadhaichte beef skewers, glasraich brot. Cofaidh no tì.

Dukan Diet: Clàr-bìdh airson an t-seachdain airson an àrd-ùrlair "Fixing"

Aig an ìre seo, faodaidh sinn a-rithist ag ithe buntàta, aran, pasta, glasraich ola agus coirce. Cuir làitheil bran gu daithead. Agus a 'tòiseachadh gach seachdain là traisg, rè a bhios ag ithe biadh a-mhàin pròtain (mar a tha ann an "Attack" ìre).

• Breakfast. Bhruicheadh cearc, geire Yogurt no taigh càise agus ugh bruich. Siùbhlach.
• Lunch. Bhiodh a bhruicheadh iasg agus glasraich. Cofaidh no tì.
• Dinnear. Grìosaichte feòil no glasraich brot. Coffee / tì maker.

Dukan Diet: Clàr-bìdh airson an t-seachdain airson an àrd-ùrlair "togalach a dhèanamh seasmhach"

Meudachadh làitheil suim a ghabhas ithe Bran.

• Breakfast. Goil 1 ugh no ithe 200 g na hama. Faodaidh tu Yogurt, sliseag càise, tì no cofaidh.
• Lunch. Goil cearc, Fhrangach no iasg. Ith geire taigh càise no Yogurt.
• Dinnear. Faodaidh tu cleachdadh na bracaist chlàr-taice.