Eacarsaich "stiall" airson cuideam a chall: lèirmheasan, photos. Ciamar a tha a 'bhàr slimming bhroinn?

Aig a 'chiad shealladh, tha e coltach gu bheil a h-uile rud a tha gu math sìmplidh, ach tha an eacarsaich a tha "stiall" slimming abdomen -' S e seo aon de na luchd truime air na fèithean a 'rùsg, agus air ais a ghàirdeanan. A thuilleadh air sin, tha an dreuchd seo aon de na bunaiteach postures ann yoga. Tha an graf a 'dhèanamh mar eacarsaich fa leth, agus ann le measgachadh sam bith de na luchd cumhachd.

a 'tòiseachadh

A leughadh gu cùramach seachad stiùireadh agus illustrations agus a 'feuchainn a thoirt air adhart gus smaoineachadh air dè tha e a' coimhead coltach agus a 'faireachdainn ceart suidhe ceart "stiall". Ma tha thu a chleachdadh yoga, seo suidheachadh a leigeas dhut furasta an suidheachadh atharrachadh agus a 'gabhail sam bith de na mòran eile asanas. Bar cunbhalach chan eil a-mhàin a 'neartachadh na gàirdeanan, guailnean, air ais agus fèithean rùsg - tha e cuideachd a' leasachadh air giùlan dhaoine.

Bi cinnteach airson co-chomhairleachadh air lighich mus bhith a 'dèanamh a' bhàr airson cuideam a chall: nach 'eil a h-uile eacarsaichean co-ionnan a chruthachadh, agus iom-fhillte a bu chòir a bhith air a thaghadh gu sònraichte air bunait aca fhèin staid chorporra agus fallaineachd ìre. Bi faiceallach ma tha sibh air ais bha an goirteachadh, no abdominal ghualainn.

Tha a 'chiad ìre de thrèanadh

Ma tha thu riamh chluich spòrs no a bha air leth sùbailte, a 'tòiseachadh ag ullachadh airson a' bhàr leis an gabhail postures "air a h-uile poca." Tha seo a 'suidheachadh bunaiteach a bhios a' pàigheadh a h-uile neach, ge bith dè an aois, slàinte agus ìre na gnìomhachd chorporra. Ma tha thu a 'chlàr-ama gu cunbhalach strap airson cuideam a chall, fìor dhaoine aig a bheil cuideam a chall agus shlaod an sgàil-riochd, cuideachadh a' cruinneachadh nan dòrn agus bidh cumhachd gus tòiseachadh ag ullachadh airson an eacarsaich.

• Dèan cinnteach gu bheil na làmhan a tha dìreach fo do ghualainn agus a ghluinean - dìreach fon buttocks.
• Tha troigh Faodar làn dìreach, a 'lùbadh air an làr a' lùbadh no òrdagan, mas fheàrr leibh.
• Dèan rèidh anail, an sin Exhale tron t-sròin. Mas urrainn dhuibh, atharrais a 'feuchainn ri na fuaimean a UISGE. Tha seo sònraichte dòigh yoga, a tha a 'meudachadh èifeachdas sin asanas.

Tha an dàrna ìre de thrèanadh

Inhale agus tarraing agad buttocks a shàilean. A 'gleidheadh a' chiad suidheachadh na làmhan, a 'gabhail domhainn anail agus a' suidhe air do shàilean - faigh naoidhean nan seasamh ann an yoga, a tha an t-ainm "Balasan". Podozhmite òrdagan, ma tha sibh air nach eil sin a dhèanamh. Feuch ri uchd an aghaidh a ghlùinean agus daonnan a 'coimhead air adhart. Ma tha thu eagarachail a 'leantainn nam molaidhean seo, a' bhàr airson cuideam a chall mu ath-sgrùdaidhean a tha a 'lighe mòran goireasan a bhios furasta agus socair. Tha a 'chùis fhathast airson beag - a' cumail suas an dreuchd seo airson reachdachadh ùine.

Tha an treas ìre de thrèanadh

Exhale agus èiridh ann an iomhaigh a "cù, a 'coimhead sìos." Exhale agus bho Balasan no leanabh nan seasamh, tog suas an cruachainn. Bu chòir an suidheachadh coltach ris an inverted "V", - ann an yoga, tha i ris an cante "cù a 'coimhead sìos" no "cù bus sìos."

• Palms Feumaidh tur laighe air an làr. Na dìochuimhnich a shìneadh an abdominal fèithean.
• Shoulders Feumaidh a tharraing air ais agus a làmhan Cuir an taobh a-staigh gus an robh "dimples" an uilinn a 'coimhead air a chèile.
• Optionally, shàilean a 'suathadh an ùrlair: tha e an crochadh air an t-sùbailteachd an ais fèithean, agus hamstrings Shins. Tha tuilleadh thu trèana, nas luaithe, bidh e comasach a bhith an crochadh air a shail air an làr.
• A 'cumail oirnn a' tarraing an pelvis dh'ionnsuidh mullach an taighe.
• Sight faodar a fàgail a-mach agus dìreach, leithid navel, ach dèan cinnteach gu bheil an ceann ann an suidheachadh cofhurtail.
• An ath gluasad a bhios dìreach strap slimming, lèirmheasan a bhrosnaich thu a bhith ag ionnsachadh na stuthan sin. Mus gabh thu ri ainmeil inbhe, a 'fuireach ann an iomhaigh de "cù a' coimhead sìos" agus sin a dhèanamh rèidh anail mar a dhìth.

làn-dhèile

Tha an iomhaigh de "aodann cù sìos," a ghabhail domhainn anail agus thug iad biadh gu pelvis air adhart gus am bi an guailnean a bha dìreach os cionn an wrists, sàilean agus chaidh e air ais gu na clasaig suidheachadh iomlan stiallan, outwardly coltach ri àrd -pailme pushups.

Dèan cinnteach gu bheil na fèithean agad abdominal tha tràth, agus an droma a tha dìreach. Ann an òrdugh gu ceart a 'coileanadh an eacarsaich "bar airson cuideam a chall" (beachdan mu faodar a leughadh mar boireann agus fireann air na fòraman), tha e riatanach gus sùil a chumail air an t-suidheachadh an pelvis: e nach bu chòir a dhol suas. Bu chòir, a 'bhuidheann a bhios an loidhne dhìreach.

• Tha crom-stad agus a tha suidhichte air a 'chrios leud.
• Uilnean bu chòir a bhith a 'cumail cho dlùth' sa ghabhas gus an aisnichean. Nas ìsle na guailnean agus feuchainn gun a bhith a brùth orra gu ceann, gus nach bi cus luchd air an amhaich.
• Flatten an t-uchd 'sa ghabhas. Drooping guailnean 'cuideachadh le bhith a' dìreachadh a 'bhroilleach.
• Dèan cinnteach gu bheil an t-sàil biorach air ais - mar sin gheibh sibh an equilibrium a bharrachd.
• Dèan cinnteach gu bheil an sàs sliasaid fèithean. Airson seo àrd-àrdaichear kneecaps.
• Palms agus òrdagan tha an aon fhorsa a chòrr air gym brat.
• Tha atharrachadh air an suidheachadh le giùlan dhaoine "cù a 'coimhead sìos" a-steach àbhaisteach (clasaigeach) a' bhàr cha bu chòir feum mòran oidhirp agus atharrachaidhean cudromach ann an corp an suidheachadh ann an àite.

Dè a-nis?

Gabh anail domhainn agus a dhol air ais gu suidheachadh "cù, a 'coimhead sìos." Faodaidh seo a bhith air a dhèanamh a-mhàin às dèidh trì no còig anail anns a 'bhàr. Thoir do bhuidheann cothrom fois mus gluasad air adhart gu diofar asanas.

• Palm tur laighe air an làr, an abdominal fèithean tha tràth, na pelvis a stiùireadh aig a 'mhullach a-staigh.
• Pull do ghualainn ais, agus do làmhan a shuidheachadh gus am bi an lagan ann air beulaibh an uilnean "coimhead" aig a chèile.
• Cumail suas eadhon ruitheam anail cho fad 'sa dh'fheumar.

ath-aithris

Planck daithead, lèirmheasan a tha fìor mhath, 'cur feum air measgachadh de iomhaigh a "cù bus sìos." Tha seo a 'measgachadh a-rithist cho tric' sa tha riatanach - no cho math faodaidh tu seasamh. Thathar a 'moladh a dhèanamh trì gu còig anail ann an iomhaigh de "cù a' coimhead sìos" an dèidh sam bith seata de stiallan.

nas fheàrr strap

Airson cuideam a chall, faodaidh sibh a 'cleachdadh raon farsaing de atharrachaidhean de trims. Gidheadh, feumaidh sinn cuimhneachadh gu bheil an dreach nas fheàrr den socrach bholtaids a shealltainn a-mhàin dhaibhsan a tha làidir gu leòr gus a 'bhodhaig a chumail Cuilbh agus ghluasadaich air feadh an eacarsaich.

• 'S urrainn dhut a dhèanamh a' bhàr air aon chas. Gus seo a dhèanamh, seach tog gach cas far an làr.
• Airson a 'coileanadh an eacarsaich air aon làimh, agus gu slaodach a tharraing ghàirdean air adhart, agus an uair sin a-rithist chuir ea làmh air an làr. Dèan a-rithist leis an làimh eile agus a 'cumail a' dol seach. Dèan cinnteach gu bheil an cruachainn tha ann an cothromachadh foirfe, agus an corp Chan eil wobble o thaobh gu taobh.

Deireadh trèanadh

Eacarsaich "stiall" airson cuideam a chall (Chan eil sgrùdaidhean luidh: tha e gu math èifeachdach a) 'S e fìor eallach air a' chorp, mar sin, bu chòir a h-uile eacarsaich crìch le fois ìre. An dèidh beagan cuairtean de trims ag èirigh ann an iomhaigh a "cù a 'coimhead sìos", an uair sin gu slaodach ìsleachadh do ghlùinean ris an làr. Bidh tu anns an aon suidheachadh bhon a 'tòiseachadh a' deasachadh airson an eacarsaich: air a h-uile poca.

Ma dh'fheumas tu tuilleadh chòrr airson greis a thoirt an leanabh seasamh ( "Balasan").

taobh an strap

Slimming an abdomen a 'moladh a' cluich a-mhàin Chan eil clasaigeach, ach cuideachd taobh bar, a tha cuideachd aon de na yoga asanas.

Ma tha do bhodhaig Chan eil sùbailte, a 'tòiseachadh ag ullachadh airson an taobh bar ris an uchd-mhacachd na postures "air a h-uile poca." Cheum seo coltach ris a 'chiad ìre den ullachadh airson a' tionndadh traidiseanta de eacarsaich. Airson suidhe ceart "air a h-uile fours" a 'leantainn "Balasan" agus "cù a' coimhead sìos." An uair sin an ceàrn clasaigeach eacarsaich. 'S urrainn dhut an uair sin a dhol air adhart gu taobh bhàr.

Gabh anail domhainn agus a 'gluasad air fad cuideam an corp air an làimh dheis air an àrd-sheasamh stad laighe. Hold an dreuchd seo airson 3-5 anail. Dèan cinnteach gun dèan thu h-uile càil ceart ann gus trèanadh èifeachdach an fèithean agus a 'lùghdachadh cunnart dochann spòrs.

• Hips bu chòir a chumail còmhla agus co-shìnte ri chèile. Anns an aon dòigh, bu chòir a bhith air an cur air mullach a 'chas chlì air an làimh dheis.
• Tha a 'toirt taic do ghàirdean (ann an eisimpleir seo - an làimh dheis) agus feumaidh a' fuireach dìreach beagan air beulaibh a 'ghualainn loidhne. Tha pailme tur laighe air an làr. Ma triceps teannachaidh, tha ea 'fàs nas fhasa a bhith a' cumail a 'cothromachadh.
• Tha an làmh chlì, a 'gabhail a-steach làn dùirn agus corragan a leudachadh agus a stiùireadh a dh'ionnsaigh a' mhullach a-staigh.
• Faighneachd "stiall" airson cuideam a chall (sgrùdaidhean, a 'mothachadh nach eil àicheil) a' ciallachadh an aon àm air obrachadh grunn fèithe buidhnean, mar sin bu chòir an t-ullachadh a shìneadh air na fèithean air an ais agus rùsg.
• Dh'fhaodadh a bhith feumail do na leanas dòigh: smaoineachadh gu bheil thu air cùl a tha a 'bhalla, agus ann an suidheachadh an taobh strapaichean feumaidh tu a' coimhead air a 'bhalla a h-uile thairis.

Air an taobh eile

Ciamar cuideam a chall leis a 'bhàr airson a' bhuaidh as àirde tron? Cùm an suidheachadh an taobh strapaichean airson trì gu còig anail, an uair sin tilleadh ann an iomhaigh a àbhaisteach traidiseanta eacarsaichean. Inhale agus Exhale beagan uairean, an uair sin an taobh bar air an taobh chlì.

ionnsaichte roghainnean

Tha leasaichte dreachan den taobh stiallan. Ma àbhaisteach taobh bar airson cuideam a chall (sgrùdaidhean, dealbhan agus aithisgean mu dheidhinn fìor toraidhean rim faotainn air fòraman air-loidhne), chan eil thu airson sònraichte iom-fhillteachd, feuch an "àrd-ìre" eacarsaich.

• Ann an suidheachadh sìmplidh taobh bar tog ìsle sliasaid mar gus am faigh an Sealladh claon abdominal fèithean.
• Agus seo atharrachadh Canar taobh bhàraichean airson cuideam a chall air aon chas. Airson sin a dhèanamh, beagan tog mullach cas gu bonn. Hold an dreuchd seo airson 1-2 diogan.