Ciamar a chuideam air ais gu luath: Molaidhean

Uaireannan tha a 'cheist ciamar a luath fhaighinn air ais, tha e gu math nas duilghe na faighinn cuidhteas cuideam a bharrachd. Bbw, mar riaghailt, dìreach ro leisg atharrachadh dòigh-beatha a chall cuideam. Ach an fheadhainn a dh'fheumas a 'faighinn dhà no trì cileagram, ga dhèanamh glè dhoirbh.

Carson a tha an duilgheadas aotrom

Chan eil e daonnan a 'beathachadh daithead a' cuideachadh fhaighinn chuideam, uaireannan tha e comasach a choileanadh mu choinneamh thoradh. Mar eisimpleir, ma tha an metabolism Luaith, chan eil thu a-mhàin Chan eil ruigsinn a dh'fheumar a chuideam, ach bidh barrachd cuideam a chall.

Os bàrr, a leithid de bhiadh a bhiodh a 'cur cuideam air a' chorp, mar a tha e nach bi an àm a shùghadh beathachadh. Mar sin, gus fuasgladh fhaighinn air an duilgheadas mar a luath 'fàs nas fheàrr, chan eil feum gu cràdh fhèin. A 'chiad uile a dh'fheumas tu fios an t-adhbhar carson a bha aotrom.

Ma slàinte agad a tha math, agus thinness Chan eil adhbharachadh ghalaran, tha e coltach gun adhbhar na tig a-mhàin. Tha cuid de dhaoine ann a dh'fhaodas ithe mòran agus gu tric, agus aig an aon àm no gach gram eil fhaighinn air ais. Tha a 'phrìomh adhbhar a tha an còrr de cortisol - an hormone uallach airson a' briseadh sìos stuth. Uime sin, a 'faighinn cuideam, feumaidh tu dìreach gu cruaidh gus nach itheadh, agus gèilleadh ri sònraichte leigheas.

Ciamar a fhaighinn air ais gu luath ann an t-seachdain

A chruthachadh a dh'fheumar airson na h-strì an aghaidh catabolism Feumaidh daonnan sgriosaidh gualaisg, geir, pròtainean, agus pròtainean. Gualaisgean ann an ultach anns a buntàta, aran, pasta agus gràn le gràn, gu h-àraidh cruithneachd. Feumaidh iad cuideachd siùcairean. So, sin uile bathar a dh'fheumas a bhith an làthair ann an daithead agad.

Thoiribh fa-near gu bheil fuasgladh air an trioblaid mar a luath air ais ann an t-seachdain, tha e comasach a bhith ag ithe geir dèidh gualaisg. Uime sin, a-steach ann an daithead agaibh buntàta le hama, lite le ìm agus mar sin air. Mus air adhart gu na prìomh mheis, thathar a 'moladh ri ithe leth cupa tiugh uachdar. Agus an dèigh na dinneir faodaidh sibh leigheas fhèin reòiteag bhlasta, pastraidh no sliseag cèic. Tha seo a 'bhiadh a chuidicheas tu gus furasta sgòr dhà no trì cileagram.

Ach na dìochuimhnich mu na protainean a tha a dhìth airson a thogail fèithe. Às dèidh na h-uile, tha e riatanach nach e dìreach buidheann a chruinneachadh reamhar, ach gus cumadh a thoirt àlainn buidheann faochadh. Agus airson seo tha e riatanach gu sgriosaidh biadh saidhbhir ann an pròtainean. Ach a-mhàin ann an mheasaidh, mar a 'bhuidheann a' toirt a-mhàin dh'fheumas i, an còrr pròtain bidh e a chlò-bhualadh.

Tha am prìomh thobar de na stuthan a tha bainne, dùthchail nas fheàrr. Dìreach air a chumail ann an inntinn nach eil e gu feum òl anns a 'bhad an dèidh ithe, agus an dèidh greis. An latha a thathar a 'moladh ri òl mu quart bainne, agus bidh seo gu leòr gus fuasgladh fhaighinn air an duilgheadas mar a luath air ais ann an cuideam. tòrr pròtain tha cuideachd na toraidhean: feòil, iasg, uighean, cnothan, càise agus bainne.

Workouts airson cuideam buannachd

Airson dèiligeadh ris an duilgheadas mar a fhaighinn air ais gu luath, chan eil gu leòr an rèim. Cuideachd a 'cur feum air trèanadh sònraichte, a bu chòir a bhith na gheàrr-ùine, ach àrd dian. Gu leòr gus dol an sàs ann an dà-trì tursan san t-seachdain airson uair a thìde. Dòighean-obrach a bu chòir a bhith air a dhèanamh aig àm de 60-90 diogan. 'Se an rud a fèithe togalach a tha an urra ri tuilleadh cha air an ùine a chur seachad ann an gym, ach bho fèithe dùmhlachd.

Gus cuideam a tha e riatanach a-steach ann an trèanadh eacarsaichean, triggering taobh a-staigh de uidheamachdan hormon fàis. Tha e mar chòmhnard being pàipearan-naidheachd, agus crùbag deadlift. Get àlainn fèitheach faochadh cuideachadh simulators a tha air a dhealbhadh gus obair còmhla ri buidhnean iomallach fèithe.

Agus mu dheireadh, tha e a 'pàigheadh luach aire gu cho cudromach' sa tha an ath-bheothachadh na h-ùine, mar cuideam buannachd agus fèithean a 'fàs a' tachairt aig an àm seo. Uime sin, bu chòir dhut a ghabhail cùram mhath beathachadh às dèidh eacarsaich, làn pròtain. A thuilleadh air sin, feumaidh a 'bhuidheann còrr, gu sònraichte fallain cadal.