Ìsleachadh: Self-Help Dòighean-obrach

"Ìsleachadh" ... facal seo a tha eòlach air mòran. Gu math tric, tha sinn fhìn a chuir breithneachadh agus a ràdh, "Tha mi fo throm-inntinn." Aig an aon àm, trom-inntinn - tha seo eil àbhaisteach crìonadh sunnd, ach tha droch thinneas a bheil feum air teisteanas leigheas. Psihoterpevty ris an canar an trì prìomh soidhnichean inntinn: tha e eu-dòchasacn, dreary sunnd, call càil a 'cur dragh agus cadal,' nuair a tha neach doirbh a 'tuiteam na chadal, agus nuair a dhùisgeas suas ann an oidhche airson adhbhar sam bith follaiseach. Ma tha na comharraidhean airson a 'buanachadh san t-seachdain, a bheil adhbhar ann airson faicinn dotair. -Mhàin speisealta a dhèanamh ceart agus breithneachadh stuth leigheis iomchaidh. Tha an fhìrinn gu bheil an t-ainm "lagan" gabhail a-steach measgachadh de na Tionndaidhean. Tha an lagan mar fa leth tinneas. Ach, seo galar a tha gu math tearc, ach tha e a 'crìochnachadh le trom-inntinn tric saor-thoileach clasaig bàs. 'S e sin carson a tha e cho cudromach a bhith ag aithneachadh seo cunnartach tinneas. Classical lagan Feumaidh dhroch leigheas meidigeach.
Ìsleachadh dòcha cuideachd an cois galairean eile leithid neurosis, Schizophrenia no eanchainn tumors. Ach gu tric dè an can sinn "lagan" 'S e legim mì-rian inntinn a dh'fhaodas a bhith a' dèiligeadh riutha gu neo-eisimeileach. Ged a mhòr chuid de dhaoine nach eil a 'dèanamh càil gus dèiligeadh ris an staid, agus a' feitheamh airson sin inntinn fhèin a 'gabhail àite. Ged a bha ann an cuid de chùisean tha seo fhìreanachadh: me nuair a stad an t-adhbhar an staid inntinn, mar eisimpleir, còmhstri fhada sam bith. Ann an cùisean eile, fèin-cuideachaidh proifeiseanta no cuideachadh. Ach faighneachd an urrainn inntinn a-mhàin worsen an t-suidheachadh.
Mar sin, dè bu chòir dhut a ghabhail gus dèiligeadh ri ìsleachadh?
Eòlaichean-inntinn agus leasaichean a 'creidsinn gu sònraichte ma tha thu a' leantainn stiùiridhean airson mìos, faodaidh sibh a bhuineas ri buaidh-inntinn. A 'chiad uile e riatanach a ghnàthachadh aca ag obair agus a' chòrr. Tha e cuideachd cudromach dealachadh a dhèanamh eadar dleastanas: ag obair gus smaoineachadh agus dragh ann a-mhàin mu dheidhinn an obair aig an taigh --mhàin air cùisean dachaigheil. Uill, ma roghnaicheas sibh a dhol an àiteigin air fois a ghabhail, feumaidh sibh coitcheann Disconnect uile bho na duilgheadasan.
Morning cudromach tòiseachadh le coimeas fras (Faid mu 10 mionaidean, 5-7 suidseadh de bùrn fuar agus teth).

Chan urrainn dhut a thoirt suas bracaist, fiù 's ma ' s chan eil càil a ' (bu chòir cuimhneachadh gu bheil a h-uile soidhnichean-inntinn a tha gu h-àraidh pronounced anns a' mhadainn).
Bho na prìomh thargaid lagan a 'fàs a' chlàir mionaich, tha e riatanach a dhùnadh geur agus geir biadh bho do bhiadh.
Tha e cudromach tron latha agus a 'cleachdadh seo saidhgeòlais cleas: leig dhomh m' aire a ghluasad. Seo a 'ciallachadh ge bith dè nì thu, feumaidh tu a bhith ag amas air an aon chùis sònraichte. Ma tha thu a 'tòiseachadh ri dhol gu ruige seo, tha thu an uair sin air an rathad gu ath-bheothachadh.
Evening Foillsicheadh lagan seòladh, ach chan eil sin a 'ciallachadh gum faod sibh fois a ghabhail. Chan eil e riatanach a chur seachad an oidhche ann air beulaibh an TBh, seataichean airson biadh pailt le deoch-làidir. Tha prìomh ghnìomh - a chosnadh meadhanach corporra sgìths. Faodar seo a dhèanamh taobh a-staigh uair a thìde cuairt ann an àile ùr.
Save bu chòir a dhol dhan leabaidh nas fhaide na 23 uairean a thìde. Ach a 'tuiteam na chadal na bu luaithe, a' cleachdadh a dhearbhadh folk leigheas - glainne bainne blàth air an oidhche.