Leum ròpa: dè fèithean a tha ag obair a 'mhòr-chuid? Dè tha na fèithean nuair a chuireadh crìoch oirre leum ròpa

An-diugh, ag iarraidh a h-uile duine a 'coimhead air caol. Airson nan adhbharan seo, a chaidh a dh'innlich mòran simulators. Ach a cheannach mòran dhiubh a bhith a 'caitheamh tòrr airgid. Cuideachd, chan eil a h-uile eacarsaichean rim faotainn do dhaoine, leithid a 'cho-ainm "daga" (crùbag air aon chas) e doirbh a' coileanadh a 'mhòr-chuid. Airson Aqua Feumaidh bhealaich chun a 'pool agus gu leòr an-asgaidh àm. Dè a ràdh mu na lùth-chleas, far a bheil aon tiogaid a 'fhiach airgead uaireannan sgoinneil. Tha e riatanach gun coimhead thu airson eile.

Tha cuid de dhaoine 'fheàrr leis a ' ruith anns a 'mhadainn. Ach fiù 's an seo a tha cuid de nuances: feumaidh tu a bhith a' leantainn astar a bhiodh ga dhèanamh comasach a choileanadh as àirde tron toraidhean, cuideachd gu feum roinn bheachdan agus tuigse shoilleir a tha a dhìth. Ma tha neach ag iarraidh cuideam a chall, faodaidh sibh sònraichte a chleachdadh ùr-ghnàthach leithid sònraichte deise a leigeas leat fallas tuilleadh. Ach ri cuideigin a dìreach ag iarraidh a dhèanamh spòrs airson slàinte, chan fheum sibh rud sam bith mar sin. Running feumail, ach a-rithist 'cur feum air saor-ùine. Bho 'mhaduinn, mus obair, gu tric tha mi ag iarraidh cadal. Agus airson eacarsaich Tha rùm a dhìth. Uill, ma tha an lann-cluiche, ach gu tric aig an taigh fo anacothrom (ann an sealladh seo) sgìrean. Dè an uair sin a dhèanamh?

fàgail

Tha an eacarsaich a 'cur feum a-mhàin uidheam spòrs. Faodaidh e bhith air a thaisbeanadh cha mhòr an àite sam bith, far a bheil, gu dearbh, a 'leigeil an àirde de na mullaichean. Tha seo a 'leum ròpa. Dè na fèithean a tha ag obair? Dè an eachdraidh a thàinig na eacarsaich? Agus mar a leuman a 'coileanadh? Tha e sgrìobhte gu h-ìosal.

Leum ròpa - Chan eil an leanaibh cluiche. Bidh mòran inbhich a bhios daoine a ghiùlan iad ann an àm. Fiù 'gabhail a-steach lùth-chleasaichean a' leum ròpa a 'planadh an workouts. Mar eisimpleir, boxers còmhnaidh a 'cleachdadh an eacarsaich seo mar a' chuid as motha trèana thilgeil air an nàmhaid. Ma tha thu a 'coimhead air gu cùramach an t-sabaid, chì thu gu bheil na lùth-chleasaichean melteshat sìos no fiù' s a 'dèanamh leuman -' S e toradh de ròp. Fìor feumail leum ròpa. Dè na fèithean a tha ag obair aig an àm seo eacarsaich? Laogh, abdominal fèithean, agus air ais a ghàirdeanan.

Spòrs?

Agus gidheadh chan e spòrs - leum ròpa (far a bheil buidhnean de obraich na fèithean, a mhìneachadh gu h-ìosal). 'S e seo dìreach an eacarsaich ann an casan. Fiù 's an luchd-leantainn nach urrainn a bhith air a ghairm leum ròpa aon spòrs a ghabhas a-steach anns na Geamannan Oiliompaiceach. Ach chan eil seo ag àicheadh gu bheil eacarsaich 'S e aon de na prìomh don chompanaidh. Fhoirm seo de ghnìomhan corporra Faodar ris an canar compound feumail feartan leantainneach ruith agus a 'leum, is e sin, aerobic eacarsaich agus neart. 'S e sin carson leum ròpa air fàs cho mòr.

Cianalais co-cheangailte ri eacarsaich seo, tha an fheadhainn a tha fhathast a 'lorg an Sòbhieteach linn. An uair sin bha e gu h-àraid tarraingeach am measg chloinn. Tha gach lios a 'chuid as motha a' coileanadh na caileagan leum ròpa. Dè na fèithean a tha ag obair, chan eil iad a 'smaoineachadh air. Ach sìmplidh geama air a bhith glè chuideachail.

sgeulachd

Mar iomradh mu thràth, ann an iomadh spòrs nam pàirt riatanach de thrèanadh leum ròpa. Dè fèithe buidhnean ag obair? Ann an Sasainn, mar eisimpleir, a 'boxers thòisich a' cleachdadh an eacarsaich seo cho tràth ri deireadh an linn mu dheireadh. Tha e air a bhith a 'faicinn gu bheil e gu math furasta a' neartachadh na casan, a 'leasachadh co-òrdanachadh, a' meudachadh aerobic agus anaerobic comasan neach.

Uair seachad, agus leum ròpa a leasachadh. Thòisich sinn a 'nochdadh gluasadan ùra a neartachadh no a' lagachadh Brùthadh air cuid fèithe buidhnean. Agus an-diugh, a bhith cinnteach a-steach boxers leum ròpa ann an clas. -Nis tha iad a 'cleachdadh de sheòrsa eile a leuman, me le bhith a' tionndadh. Agus chan ann a mhàin a tha iad, a 'mhòr-chuid de chluicheadairean, ruitheadairean, cluicheadairean ball-basgaid, ball-bholaidh cluicheadairean agus lùth-chleasaichean eile gu gnìomhach seo a dhèanamh eacarsaich. True de luchd-leantainn an ròpa urrainn leumadh air airson còrr is uair a thìde. Ach, gu dearbh, a 'tighinn às ùr as fheàrr gus tòiseachadh beag. Tha e mar-thà air a bhith air innse mu dheidhinn dè an obraich na fèithean nuair a leum ròpa. Dealbh lùth-chleasaichean a bhith a 'dèanamh eacarsaichean le clàr-seilbhe seo air an taisbeanadh gu h-ìosal.

-Àite agus thuilleadh

Dè fèithe buidhnean ag obair nuair a leum ròpa, tha fios againn dhuibh. Eacarsaich urrainn àite mòran eile, agus fiù 's spòrs. Mar eisimpleir, ma bhios an t-uisge a 'tighinn, agus an uair sin a' rothaireachd nach eil e comasach. An uair sin faodaidh sinn a chur an àite a tha e a 'leum ròpa. Gu dearbh, nach eil a 'soirbheachadh, ach ann an chùisean tearc a tha e. Gu h-àraid tha e comasach a 'cosnadh eile eacarsaichean. Mar sin, ruith a bhios gu math seach le beagan mhionaidean leum. Tha an aon bhaidhc cho math ri eacarsaich. That versatility leum ròpa agus adhbharachadh leithid thaitneachd.

Eacarsaich chan eil cumhachd gu h-iomlan. Tha e relaxes an corp nas fhaide, ged a tha trèanaichean cruadalachd. Gu dearbh, airson cuideigin coltach. Am fear a tha fada air falbh bho na spòrs, a 'leum ròpa bidh coltas toinnte. A ruitheadairean - àm gu recuperate. Cuideachd, tha mòran a 'crochadh air an astar agus ùine. Ach a 'phrìomh rud - a' dèanamh eacarsaich gu cunbhalach. Bha e an uair sin trèanadh cruadalachd. Uime sin, leum ròpa - tha e cuideachd eacarsaich airson obrachadh a-mach nam feachdan a dhìth anns gach spòrs.

Ath-aithris a eacarsaichean - na prìomh toraidhean a choileanadh. Airson luchd-tòiseachaidh bidh e gu leòr 2-3 tursan san t-seachdain. Ach feumaidh sinn a bhith a 'strì airson ath-aithris gach latha. Tha a 'phrìomh rud - cuimhnich gu bheil e a' meudachadh an ruith-ùine toraidhean bi. Ma tha thu fhathast air an aon ìre, agus a 'bhuaidh a bhios bheag.

eacarsaich phlana

Nuair a leum gu foirfe trèanaichean na cuairt-fala siostam. Speisealaiche ann Physical Cultar R. Ryota den bheachd gu bheil deagh thoraidhean a bu chòir a dhèanamh an eacarsaich còrr is 15 mionaidean. Mar a chaidh a ràdh, a 'leum ròpa urrainn iomadh àite eile eacarsaichean, ach pàirt. Mar sin, bhon a ruith iad a 'dèanamh suas 90%. Chaidh a lorg, stèidhichte air an caitheamh le bhith a 'mathachadh a' chuirp.

Eòlaichean a 'toirt comhairle do luchd-tòiseachaidh a' leum aig astar de 72 seach airson tiota. 'S e seo an astar as lugha aig a bheil a' cuartachadh ghabhas. Ach a 'tòiseachadh le fìor astar slaodach, cuideachd, chan eil e riatanach do neach, tha e mar as trice air an t-slighe, ag obair ris an aon ann an rèis. Tha luach an cridhe ìre, a bhiodh air a bhith àbhaisteach, ràinig trì mionaidean an dèidh làimh air sgàth gluasad.

Uidheam agus aodach

Tha mòran dhaoine a 'dèanamh an leum ròpa. Dè na fèithean a tha ag obair - tha iad aig a bheil ùidh anns a 'chiad àite. Le seo sinn a 'tuigsinn. Le uidheam, cuideachd, a h-uile seòrsa a 'tuigsinn. Seo na dh'fheumas tu a chosg?

Gu dearbh, an ròpa feumar a bhith air an taghadh ceart. Mar eisimpleir, cha bu chòir a bhith goirid no fada. A thuilleadh, a trast-thomhas feumaidh nach eil nas àirde no nas lugha na 0.8 no 0.9 cm. Ma tha an ròpa a tha ro fharsaing, an sin bithidh e gu cruaidh gus cuairt air sgàth an cuideam. An furasta car duilich air sgàth lag centrifugal fhorsa. Cuideachd, bu chòir Projectile beantuinn an ùrlar nuair a bha an làmhan a tha aig hip ìre. A h-uile os cionn chrìochan a tha furasta an sgrùdadh anns an stòr, a 'gabhail air an loidhne. Dè a tha an sàs fèithean nuair a leum ròpa, a thuilleadh air an fheadhainn a mhìneachadh mar-thà? Tha an eallach a chur ris an chuirp gu lèir.

Co-dhùnadh air fad

Air dè a dhol fèithean nuair a leum ròpa, a 'smaoineachadh tòrr, ach na slige a dh'fheumas a bhith ceart, dè cuid de dhaoine nach eil fiù' s amharas. Gus co-dhùnadh ceart fad an ròpa, tha e riatanach a ghabhail an ceann agus a 'seasamh air a' mheadhan. Tha mòran dhaoine airson a chleachdadh nas fhaide na dh'fheumar ròpa. Às dèidh na slige fighe gàirdeanan Feumaidh ruighinn ìre a 'armpits. A fhada ròpa e doirbh smachd, agus ann goirid a tha e dìreach do-dhèanta a 'leum.

Tha mòran slige lot air a làmh a thoirt miannaichte a dh'fhaid, agus a cheangal snaidhmeannan. Ma 'chiad dòigh, uile gu sàbhailte, an dàrna e coltach ri cron a dhèanamh air a' chorp àiteachan. -Mhaireannach an ròpa astar a tha mòr, agus a 'bhuaidh na tubaist a bhith gort pin cloiche. Fèithean an sàs nuair a leum ròpa, tionndadh nas fheàrr ma tha na sligean de na ceart dh'fhaid.

Ma tha thu nach urrainn a cheannach ròpa 'anns an stòr, faodaidh sibh a' cleachdadh àbhaisteach clothesline. Tha e gu math trom, agus, aig an aon àm, chan reamhar. 'S urrainn dhut leumadh cas-rùisgte agus a bhrògan. Ach 'nuair a' coileanadh eacarsaichean air uachdar cruaidh an coltachd a th dochann air uachdar do chorraig. Tha slighe a-mach. Agus faodaidh sibh a 'leum air a' bhrat-ùrlair. Rubber brògan 'gluasad gu mall, a thuilleadh air a' cur cuideam. Tha e coltach gu bheil e cudromach idir, ach an uair a thìde de trèanadh e glè follaiseach.

Contraindications agus Tips

Rè trèanadh, mòran lùth-chleasaichean a 'Seinn' leum ròpa. fèithean a 'bhuidheann, a tha sa chùis seo tha stèidhichte air feadh na buidhne, gu h-àraidh an làmhan agus casan. Proifeiseantaich na eacarsaich seo a h-uile latha a 'leum thairis air an uair a thìde, ach luchd-tòiseachaidh a tha a' comhairleachadh do ceart measadh an neart. Tha a 'phrìomh rud a tha a overdo nach e, ach cuideachd a' faireachdainn duilich airson a 'chuirp, cuideachd, chan eil e riatanach. Trèanadh sònraichte pàipear-taice sin. H-uile duine a tha a 'leum air an ìre a chumhachdan agus comasan, a' strì gus a choileanadh gu h-àrd toraidhean. 'S fhiach pàigheadh aire gu bheil daoine le tinneasan na cuairt-fala siostam agus an eanchainn e nas fheàrr a refrain bho leithid eacarsaichean. Ach mus workouts gach fhaicinn dotair, no faodaidh sibh a-mhàin ghoirteachadh fhèin.