Nithean matha is dona a 'ruith anns a' mhadainn. Ro-shealladh a 'mhadainn a ruith

Ruith a dh'fhaodar ainmeachadh mar aon de na seòrsaichean fala. Bho seo tha ea 'leantainn gum bi e gu math furasta a' trèanadh na cuairt-fala siostam. A thuilleadh air sin, leithid luchd a 'meudachadh na buidhne cruadalachd, a' dìon gnìomhan a 'bhuidhinn, trèanaichean t-siostam analach, accelerates metabolism, a' leasachadh agus a 'brosnachadh metabolism iomlan deagh shlàinte.

Daoine nach eil a 'cluich spòrs proifeasanta, gu mòr. Bha cha mhòr a h-uile dhiubh a ghràdhachadh a 'ruith mun cuairt agus lorg e dòigh mhath a ghleidheadh-slàinte aca.

Ma tha thu chan eil fhios dè a tha a 'ruith' sa 'mhaduinn , no an aon mar a nuances urrainn cron a dhèanamh, a' bhuidheann an uair sin an aiste seo leughadh.

Ach air sgàth gu bheil cuideigin nach toigh leis a dùisg tràth, agus cuideigin air an aghaidh, a 'faighinn suas aig 5 Am, fiù' s às aonais an cleoc rabhaidh, ruith a 'tachairt aig diofar amannan. Bidh sinn a 'coimhead air na nithean matha is dona a' ruith anns a 'mhadainn.

Airson rannsachaidh, thoir sùil air cuid de na beachdan mòr-chòrdte a th 'ann a thaobh a leithid sin de rèisean.

Dè tha a ' bhuannachd a' ruith anns a 'mhadainn?

Tha na leanas na prìomh rudan a tha math trèanaidh:

Weight Loss. Tha an seòrsa trèanaidh anns a 'mhaduinn tha e na dheagh inneal ann an strì an aghaidh còrr cuideam.

Scientists air ionnsachadh rè cadal an corp losgadh tòrr chalaraidhean, a tha air a chleachdadh airson gnìomhachd an eanchainn an taobh a-staigh buill-bodhaig agus a 'cur an gnìomh diofar mheatabolaig regenerative agus pròiseasan.

Aon uair 'tha neach a' dùsgadh, a 'bhuidheann a tha an t-acras, agus chan eil mòran gualaisg, a tha a dhìth airson dèanamh lùth. Tha seo am prìomh adhbhar airson cuideam a chall, a 'bhuidheann a tha a' fheudar-saill a losgadh no maothran a 'faighinn gu leòr cumhachd airson eacarsaich.

Agus ma tha thu a 'ruith ann an fheasgar, thèid a losgadh a-mhàin gualaisg, a chionn tron latha tha iad a' dol a-steach a 'chorp ann an gu leòr meud. Gu dearbh, ma tha an oidhche a 'ruith 10 cilemeatair, làitheil solar cumhachd air na pìosan a thèid fheuchainn, agus a' bhuidheann a bhios a 'tòiseachadh a losgadh reamhar.

Ach sa 'mhaduinn' gluasad bho na caitheamh gualaisg geir a tha fada nas luaithe, agus tha e air a chleachdadh leis an fheadhainn a tha ag iarraidh cuideam a chall gu math luath.

Leasachadh slàinte, a 'gabhail cuairt-fala siostam

Ruith - tha e math fala. Morning ruith a 'neartachadh an t-siostam cuairt-fala. Ach tha seo, gu dearbh, ma cumhachan sònraichte a choinneachadh air a 'chridhe ìre agus trèanadh àm, a thèid a thoirt seachad gu h-ìosal.

Tha corp an duine a tha daonnan ann an fheum de dhiofar sheòrsaichean de luchdan, gun robh e na bhrosnachadh gus a 'fàs agus a' tighinn gu ìre fo bhuaidh na factaran a-muigh. Running S e dòigh mhath a dhèanamh do buille cridhe nas astar ann, gu bheil an làimh dheis le luchd neartachadh agus a dhèanamh nas dìon bho overwork.

Tha e a 'cuideachadh a' cumail na fèithean toned

Ruith 'S e fèith trèanadh. Ged a bha a 'ruith mun cuairt, nach eil sibh a' togail tuilleadh fèithe, bidh thu comasach a bhith a 'sìor leasachadh a faochadh sgàth' s gu bheil a 'bhuidheann a tiormachadh rè leithid seiseanan.

A thuilleadh air sin, tòna na fèithean nan casan, air ais agus abdomen Leanaidh a 'fàs fo bhuaidh an eallach-obrach làitheil. Bidh seo a shàbhaladh bho milleadh tubaisteach no fèith sprains, a ghlacadh gu h-obann, agus trioblaidean eile a thachair sin ann an daoine nach eil an sàs ann an spòrs.

Luath sgìth, agus sibh a 'faighinn goirid de anail nuair dìreadh staidhre? Running a chuideachadh gus dèiligeadh ri seo

Le làitheil trèanadh ann an ruith a tha daonnan àrdachadh cruadalachd. Glè thric ann an lùth-chleasaichean aig nach eil an sàs ann an ruith, tha coltas cho goirid 'anail an dèidh an luchd dian. Gu tric, tha seo air sgàth mì-anail bochd is cruadalachd.

Cuidich dèiligeadh ri seo làitheil thar-dùthcha trèanadh. Man ag ionnsachadh airson anail a tharraing ceart, agus a 'bhuidheann a tha air an trèanadh gus expend taobh a-staigh stòran neart mar sin tha iad gu leòr a bhith ag obair cho fada' sa ghabhas.

Tha e an aire gun robh cha mhòr a h-uile de na buannachdan gu h-àrd a 'ruith anns a' mhadainn chan urrainn a bhith ann a-mhàin ris a ' mhadainn eacarsaich. Running air a cheann fhèin, a dh'aindeoin dè an àm den latha, tha e a 'toirt tòrr de na buannachdan.

Doimhne agus a beachdachadh gu cùramach air na leanas eas-bhuannachdan a 'mhadainn run, bidh e comasach gus co-dhùnadh airson iad fhèin a bheil no nach eil a' dol an sàs ann idir, agus bidh buannachd di ruith 'sa' mhaduinn dhuibh.

Dè an cron a 'ruith anns a' mhadainn?

Tha a 'phrìomh phuing àicheil, a tha air an leigeil ma sgaoil aig àm a' mhadainn Jog - tha e spàirneach stàite airson a 'chuirp aig àm nuair nach eil e air ullachadh airson seo. Dè thathar a 'cur an cèill a rèir cuideim?

Nuair a bhios neach a 'dùsgadh, a chorp chan eil seo fhathast gu h-iomlan obrachaidh. Feumaidh e greis ri atharrachadh a thoirt air an obair aca. Cia mòr airson seo a thoirt seachad an àm? Chan eil an dearbh-fhreagairt, a chionn an fhreagairt air a 'cheist seo a tha dìreach caractar fa leth.

Co-dhiù, tha na dotairean ag ràdh gu bheil a 'mhadainn air luchd a' chridhe, a tha còrr is 120 bhuillean sa mhionaid, comasach air cron a daonna slàinte. Uime sin, tha iad a 'moladh nach eacarsaich 40-60 mionaid ron an àm nuair a bha ath-bheothachadh.

Le seo tie agus an viscosity na fola, a tha a 'tachairt anns a' chorp anns a 'mhadainn. Air sgàth 's gu bheil e a' fàs gairbhe 'sa' mhaduinn, an cridhe a tha a phumpadh tuilleadh cois a chuirp. A thaobh seo, dh'fhaodadh gum bi fèithe pian ann an corp ann an untrained daoine a bha air co-dhùnadh a 'ruith marathon mhadainn.

Chan eil an co-dhùnadh cinnteach

Tha e do-dhèanta a thoirt mionaideach fhreagairt air a 'cheist dè a' toirt a 'ruith anns a' mhadainn matha is dona. Ro-shealladh de dhaoine, dotairean agus proifeiseantaich eile Gheibhear math eadar-dhealaichte.

Tha cuid a 'moladh gu teicheadh gus 3-4 uairean a thìde às dèidh dùsgadh. 'S dòcha tha seo ceart, ach gu dearbh urrainn a leithid a spaideil ann an latha an-diugh an t-saoghail? Gu dearbh, 9 a-mach à 10 daoine a 'dol gu obair gach madainn, agus gèilleadh ri leithid de staid bhiodh a' faighinn suas aig 3 uairean a dh'oidhche. Ged a bhiodh e na b 'fhasa nach robh agam ri dhol dhan leabaidh aig a h-uile.

Lùth-chleasaichean, a 'smaoineachadh mu na nithean matha is dona a' ruith 'sa' mhaduinn, an rud a 'chomasachd de release losgadh còrr reamhar agus a' meudachadh an smior.

Na daoine sin aig nach eil an t-amas cuideam a chall no a ghleidheas tu ann an cuid de chuideam chlas, thathar a 'moladh a' ruith beagan ùine an dèidh na bracaist, mar sin tha a 'bhuidheann aig an robh an neart gus faighinn thairis air a leithid sin de luchdan.

Bruidhinn mu na nithean matha is dona a 'ruith' sa 'mhaduinn, tha na dotairean a' bruidhinn mu dheidhinn an fheum airson cumail ri cleachdaidhean àbhaisteach. Gu dearbh, sa chùis seo, bidh agaibh ri suas beagan uairean a thìde na bu tràithe, a bhios a 'leantainn gu Claonadh àbhaisteach chlàr-ama. Agus tha e a-rithist trioblaideach le cuideam a 'chuirp.

Airson co-dhùnadh fhèin

A 'beachdachadh air a thoirt gu h-àrd nithean matha is dona a' ruith anns a 'mhadainn, a' feuchainn ri èisteachd ri do chorp. Ma dèidh gach madainn ruith thu a 'faireachdainn dìreach sgoinneil, tha buidheann de lùth agus deagh faireachdainnean, chan eil e riatanach a chasg fhèin - a' cumail suas an deagh obair. Anns a 'chùis seo, do bhodhaig bhuannachdan bho bhith a' ruith anns a 'mhadainn bidh unquestionable.

Agus ma tha thu a 'tòiseachadh gach madainn le fearg air dè a tha dol suas ro bheul an là, no ruith an dèidh a' faireachdainn mì-chofhurtail, a 'fàgail an dreuchd seo airson an oidhche.