Lifting dumbbells airson biceps, na sheasamh, caileagan. Mar a stad a chur air a bhith eagal de na dreasaichean le muilichinnean goirid.

Eacarsaich "togail dumbbells airson biceps seasamh" - aon de na mòr-chòrdte làimh. Agus tha an adhbhar. Biceps - fèith a h-uile duine gu math tric a 'fosgladh sùilean, gu h-àraidh as t-samhradh. Agus nuair a bhios daoine a 'faicinn àlainn, beothail làimh, tha iad buailteach a bhith a' creidsinn gun robh an còrr den bhuidheann a tha ceart ann an fhoirm.

Air sgàth an raon farsaing de gluasad, a 'togail dumbbells airson biceps, na sheasamh, gu ceart a thog e an cuideam agus gèillidh teicneòlas buileachadh a' toirt cothrom gus tòna na biceps agus Ruighean cha.

Na gabh dragh, a 'tightened fèithean an suaicheantas cha dèan thu nas lugha feminine. Air a chaochladh, bidh sibh a 'tarraing tòrr de sheallaidhean mealtainn.

Ciamar nach tèid mearachd le cuideam dumbbells

Mar as trice, an dumbbell cuideam bu chòir a leithid a dh'fhaodas sibh a dhèanamh, gu cuibheasach, mu 12-15 riochdairean. Tha e cudromach gum aig àm nuair a tha thu a 'coileanadh a' togail dumbbells airson biceps, na sheasamh, a tha beagan a teannachadh ann an fèithean agus mu dheireadh ath-aithris a bha gu bhith air a dhèanamh le oidhirp.

Dèan cinnteach nach eil sibh a 'cleachdadh ro throm cuideaman. Chan eil a 'cuideachadh na buidhne fhèin. Tulgadh, tha thu a lùghdachadh gu mòr càileachd an eacarsaich. A thuilleadh air sin, tha e trioblaideach timcheall gach fear dhiubh a bhith air a dhroch leòn.

Ciamar a dhèanamh an eacarsaich

• Tagh suas dumbbell.
• Seas le do chasan aig ìre ghualainn. Tha an droma a tha dìreach.
• Cum do làmhan null a 'chuirp, uilnean aotrom aghaidh na taobhan, mine mu choinneamh mach.
• Air an Exhale, a thoirt dumbbells ri do bhroilleach, a 'cromadh do uilnean. Shoulder aig an aon àm tur-ghluasadaich.
• Exhale mar a tha thu Straighten do ghàirdeanan gu tòiseachaidh suidheachadh. Dèan a-rithist a-rithist.

As fheàrr a bhiodh a 'cur an gnìomh dòighean-obrach 3-4 le balbhadh mionaid.

Mas fheàrr leat, faodaidh tu a 'cluich a' togail dumbbells seach, an toiseach air an làimh dheis, agus an uair sin air an làimh chlì. Aig Tiotal Eile a 'togail dumbbells airson biceps, na sheasamh, a' faireachdainn na fèithean agus nas fhasa a bhith a 'leantainn dòigh-obrach ceart an eacarsaich.

Ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil eacarsaich e ro fhurasta no ma tha sibh mì-chofhurtail, a' feuchainn ri togail a 'coileanadh dumbbells le supination.

Dè tha supination agus carson a tha feum air

Gus an fheum as motha de na biceps, tha mòran eòlaichean ann an achadh bodybuilding thathar a 'moladh a dhèanamh a' togail dumbbells airson biceps, na sheasamh, le supination.

Supination - atharraich de bhruis rè an eacarsaich. Leis an dòigh seo a 'char as eacarsaich gnìomhach biceps mar tucker gàirdeanan, a tha gu mòr a' meudachadh èifeachdas an eacarsaich.

Ciamar a dhèanamh an eacarsaich

Tha an algairim mar a leanas:

• Gabh dumbbells.
• Seas le do chasan aig ìre ghualainn. Tha an droma a tha dìreach.
• Cum do làmhan null a 'chuirp, mine mu choinneamh na sliasaid.
• Exhale mar a tha thu a 'gluasad a' dumbbells ri do bhroilleach, a 'cromadh do uilnean. Rè a 'gluasad, a' leudachadh an pailme a-mach. Aig endpoint pailme a dh'fheumas a bhith anns an aon suidheachadh mar a rinneadh roimhe embodiment eacarsaichean.
• Inspiratory sgapadh làmh-pailme, fhad 'sa bha a-steach mean air mhean unroll àite thùsail aice.

Dìreach mar a rinneadh roimhe embodiment, eacarsaich Faodar thaisbeanadh seach.

Bha beagan tips

Leis gach ath-aithris, gu tur mì-mhisneachadh. A 'dèanamh nach eil e gu deireadh, bidh thu a lùghdachadh èifeachdas eacarsaich agus a' meudachadh cunnart leòn.

Feuch gun cùm thu do uilnean aotrom bruthadh an aghaidh an sgìre an-aisnichean / hip-altan. Ma rè an dòigh-obrach a 'strì uilnean seasamh gu aon taobh, an uair sin, bu chòir dhut a ghabhail aotraime.

Chan eil a 'stad ann an àrda is ìosal puingean. Obraich a-mach an ruitheam is lean e. Tha e cudromach gu bheil an teannachadh ann an làmhan lean feadh an eacarsaich.

Coimhead airson anail. Proper anail a-mhàin Chan eil chàileachd nas fheàrr a dhèanamh eacarsaich, ach cuideachd a bharrachd air trèanaichean na cuairt-fala siostam.

Lifting dumbbells airson biceps, a 'seasamh suas airson nan nigheanan e feumail oir tha e a' cuideachadh le bhith chan ann a mhàin a thoirt a làmhan ann an tòna. A thuilleadh air sin, an eacarsaich seo a chuidicheas gus a 'fuireach ann an cumadh rè trom. Ge-tà, feumar a bhith faiceallach - 'gabhail dumbbells nas aotroime, agus, ma ghabhas e dèanamh, a bheil na eacarsaich suidhe. Cum sùil cheart anail agus ma tha thu gu h-obann a 'faireachdainn mì-chofhurtachd no pian, sgur bàs an eacarsaich.

Gu cunbhalach a 'coileanadh a' togail dumbbells airson biceps, faodaidh sibh a 'meudachadh cumhachd agus tarraing an làimh. Tha a 'phrìomh rud a tha e nach eil a' feuchainn ri dhèanamh an-dhèanta. Nach làimhseachadh ro throm uidheam spòrs. Chan eil smùide fhèin iomadh dòighean-obrach. Tha e cudromach gu bheil thu a 'toirt trèanadh aoibhneas. Agus an uair sin bidh thu a 'mothachadh nach eil, mar bhuidheann aisling gu bith.