Ciamar a mheudachadh a 'chiste agus a' neartachadh na fèithean a 'bhroilleach?

A dh'aindeoin gu bheil a 'mhòr-chuid fir a' stiùireadh a dòigh-beatha sedentary agus chan eil dhol dhan lùth-chleas, 'mhòr-chuid dhiubh ag iarraidh an cuid fèithean a sheas a-mach agus a' chiste a bha làidir agus dìreach. Nuadh dòigh-beatha, far an àm fhèin uabhasach beag, comharrachadh a cumhachan fhèin, mar thoradh air an gym chan eil e daonnan comasach. Ge-tà, nach eil eu-dòchas, a chionn ann an òrdugh a chumail iad fhèin ann an deagh corporra cumadh a dh'fhaodas agus a bu chòir a dhèanamh aig an taigh. Ciamar a mheudachadh a 'chiste agus dè an eacarsaich seo a dhèanamh prodelyvat?

An toiseach, bu chòir dhuibh eòlas fhèin le cuid de na h-eacarsaichean airson a 'chiste riaghailtean fo a dh'fhaodas sibh a mheudachadh a neartachadh iad ann an ùine as giorra' sa ghabhas:

Riaghailt 1 bu chòir a leasachadh 'chlàr trèanaidh agus a' dèanamh leabhar-là fèin-smachd. Tha a 'phrìomh rud a chuimhneachadh gu bheil an trèanaidh rianail - na prìomh ri ur soirbheachadh

Riaghailt 2: An nas fharsainge a 'greimeachadh air beulaibh ris, an tuilleadh sàs a-muigh na fèithean a' chiste

Riaghailt 3. Tha àrd-ìre an làmhan a thogail gu h-àrd do cheann, an-sàs an tuilleadh àrda earrann a 'chiste

Riaghailt 4: Cum sùil air ur anail. Cuimhnich, anail - le fois a ghabhail, a 'tarraing a-mach - nuair cumhachd an eacarsaich.

Riaghailt 5. Biodh ur fèithean fois. Aig toiseach an trèanadh dòcha as fheàrr dèiligeadh ris ann an latha.

Nise, tha e riatanach gus innse corporra structar a 'daonna' chiste fèithean, a chionn gun eòlas teòiridheach air na phàirt de neach a bhios doirbh a obraich a-mach ciamar a mheudachadh a 'chiste agus dè eacarsaichean a chleachdadh airson an adhbhair seo. Pectoral fèithe - aon de as motha ann an corp an duine, mar sin, airson a 'neartachadh agus a' leasachadh bu chòir a 'cleachdadh diofar eacarsaichean. Mar as trice, àbhaisteach daonna staigh chiste fèithean a tha a dhroch leasachadh, a chaidh a chruthachadh beag dip ann am meadhan a bhith ag adhbhrachadh a 'bhroilleach. Tha seo a 'tighinn bho gu bheil an taobh a-muigh amas a' chiste fèithean a tha air an trèanadh gu fèin-obrachail mar a tha an sàs ann an coileanadh na diofar obraichean corporra. 'S e sin carson a tha na h-uile a' chiste fèithean a bu chòir a bhith air an trèanadh airson proportioned.

Mar sin, seo an bunaiteach eacarsaichean airson na fèithean a 'asnaichean cèidse:

1. Push-ups anns an dòigh àbhaisteach. Cur a làmhan beagan nas fharsainge na ghualainn ìre, troigh dùinte, a 'tarraing anail cunbhalach. Tha e air a thaisbeanadh ann an dòigh a leanas: rèidh lùghdachaidh na buidhne sìos, agus an uair sin gu cas cuidich làmhan agus dìreach. Tha e glic a dhèanamh 18-20 amannan ann an sreath airson 3 seataichean.
2. Faodaidh sibh tagradh Push-ups, anns a bheil am troigh os cionn ceann a mheudachadh bhroilleach. Càileachdail a 'dèanamh eacarsaich seo, bidh tu a bhith comasach air luath-pumpaidh an dà chuid taobh a-staigh agus a-muigh chiste fèithean.
3. Deep Push-ups air na cathraichean le sìneadh. Gus fàs fèithe, feumaidh tu a 'cluich a' sìneadh eacarsaichean. Tha sinn a 'dol gu na tòiseachaidh suidheachadh, a làmhan agus casan air na cathraichean, agus an uair sin a' seinn an carbad airson 15 uairean, mòr farsaing a chorp iomlan sìos.

Le bhith a 'coileanadh seo sìmplidh seata de eacarsaichean fad 3 mìosan, bidh thu a' faireachdainn anns a 'bhad atharrachaidhean mòra ann do bhodhaig. An toiseach, na fèithean a 'fàs agus a' chompanaidh làidir, agus an uair sin tòiseachadh a 'fàs mean air mhean. Mar sin, duine sam bith eòlach air riaghailtean bunaiteach an eacarsaichean, a bhith comasach air freagair a 'cheist ciamar a mheudachadh a' bhroilleach aig an taigh.

Ann an co-dhùnadh, gus a ràdh beagan fhocal ceart mu bheathachadh, a tha glè chudromach nuair a spùtadh fèithean. Feuch a sgrìobhadh daithead agaibh ann an leithid de dhòigh agus gu bheil àireamh mhòr de pròtain biadh a thuilleadh mheasan agus dhearcagan 'ann do chlàr-taice. A thuilleadh air sin bu chòir dha cuideachd lite ithe, a chionn gualaisg bi buaidh mhath a thoirt air do bhodhaig.

Bheir eòlas air mar a mheudachadh a 'chiste, gach fear a bhios comasach air a tharraing suas do fèithean agus a' leasachadh corporra cumadh a 'bhodhaig. An rud as cudromaiche - a bhith faicinn an sgrùdadh eagarach agus a 'gluasad a' sìor dhol a dh'ionnsuidh an t-amas.