ORU iom-fhillte le lùth chleasachd maide: eacarsaich, gu h-àraidh na molaidhean agus

Athletic eacarsaichean tha riatanach airson a bhith a 'cumail deagh shlàinte. Chan eil iad a-mhàin a 'cuideachadh gus piseach a thoirt air fuil cuartachaidh agus metabolism, ach cuideachd a' cuideachadh a 'leasachadh na cloinne reaction, co-òrdanachadh, a' neartachadh na fèithean, agus ligaments tendons, a bhios a 'cuideachadh ann a sheachnadh san àm ri teachd iomadh leòn agus a' leantainn beatha làn. Agus is e so an t-amas a h-uile pàrant a tha a 'gabhail cùraim de na leanabannan aca. Uime sin, tha mòran air co-dhùnadh a ghabhail ris iom-fhillte leasachaidh coitcheann airson eacarsaichean soirbheachail corporra leasachadh na cloinne aca.

Tha iad sònraichte gluasadan corp agus 'chuirp, a tha air a dhèanamh fo stiùireadh an ceannard eòlach, cumail smachd air astar aca agus amplitude. Faodaidh iad a bhith a 'cluich le meadhanach no bholtaids a' char as àirde. Uaireannan na diofar nithean a tha air an cleachdadh gu h-èifeachdach. Tha a 'chuid as motha a' còrdadh lùth chleasachd maidean, mar seo a 'cuideachadh ri Prop na buannachd as motha a' cleachdadh diofar bhuidhnean fèithe, gun a bhith a 'dèanamh cus luchd. Tha an seòrsa eacarsaichean ullachadh a 'bhuidheann an sàs ann an spòrs nas miosa iom-fhillte.

Ciamar a chumail a 'bhata?

Gus faicinn eacarsaichean thug an dùil buannachdan, tha e cudromach a dhèanamh orra ann an dòigh cheart. Gabhail a-steach an fheum fios a bhith na prìomh dhòighean air cumail lùth chleasachd maide. Nam measg:

• Neo-ghrèim. Anns a 'chùis seo, bata, a' cumail an dà cheann air ais gus am bi an taobh adhart.
• Grèim a 'bhonn. Tha a 'choinneamh an aon roimhe.
• Narrow grèim. An t-slige bu chòir a chumail le dà làimh. Aig an aon àm bu chòir dhaibh a bhith air an cur taobh ri taobh.
• Reverse grèim. Hands Feumaidh leudachadh a-mach agus mine mu choinneamh adhart.
• Different grèim. Nuair a bha an làmhan a 'cumail maide le dà eadar-dhealaichte gu leòr.

Feartan an eacarsaich

Rè coitcheann leasachaidh eacarsaichean, mar riaghailt, a 'cleachdadh measgachadh de nithean ann airson adhbhar encumbrances, a' co-òrdanachadh leasachadh, cho math ri dìreach airson na h-oileanaich a bhrosnachadh. GYM maide air a chleachdadh mar gluasad limiter. Tha e a 'sònrachadh aca na amplitude, faodar a chleachdadh mar thaic.

Tha e reusanta a dhèanamh coitcheann leasachaidh eacarsaichean le Com-pàirtichean, no fiù 's a dhà. Seo a 'toirt cothroman a bharrachd eacarsaich air atharrachadh airson luchd-èisteachd sònraichte. Mar sin, an eadar-obrachadh le Com-pàirtichean urrainn an dà chuid faochadh an obair trèanaidh agus duilghe e. Ach a 'phrìomh rud - tha e gu mòr a' leasachadh a 'faireachdainn a' chlas.

Ciamar a dòs iom-fhillte ORU le lùth chleasachd bata? Clàr rè teirm a eacarsaich, air a dhèanamh airson a 'bhuidheann sònraichte, bidh co-dhùnadh air a' chùis seo. Bu chòir aire a thoirt do na fìor corporra trèanadh an-sàs, a bharrachd air cosnadh amasan, gnè agus aois na daoine leis a bheil an obair a tha e a 'cluich.

Ma tha sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn clasaichean fa leth, feumaidh sibh sùil air an Pulse, a' leantainn maitheas coitcheann, air an stiùireadh le mothachadh air sgìths a 'tachairt ann an eacarsaich. Ach ciamar a nì ma buidheann gnìomhachd? Tha an neach-trèanaidh urrainn stad a chur air an eacarsaich ma doirbh a 'coileanadh air a h-uile còmhla.

Ann an giùlan a mach neart an trèanadh gu math luath a 'tòiseachadh a' faireachdainn sgìth, mar sin, dh'fhaodadh gum bi an leudachan aca a chur an gnìomh gus na tha air fhàgail feachdan. Aig an aon àm, tha e neo-iomchaidh nuair a thig e gu cruadalachd trèanadh. Gu h-àraidh ma tha thu a 'dèiligeadh ri - luchd-tòiseachaidh.

Luchdaich a bu chòir a thogail gu cunbhalach, ach bu chòir seo a dheanadh mean air mhean.

cuid de na molaidhean

Tha cuid de fheartan an taisbeanadh mar a ORU lùth-chleasachd le lùth chleasachd maide. Mar eisimpleir, a 'sealltainn an fheum air eacarsaich nuair a bha nan seasamh sideways ris an fheadhainn a tha an sàs ann, no a' tionndadh orra aig ceàrn ceathrad 'sa còig ceuman. Notaichean mu atharrachadh gluasadan a bu chòir a thoirt seachad, stèidhichte air suidheachadh a 'bhata. Mar as trice a 'cluich ORU le lùth chleasachd maide gu 8 cunntasan.

Tha e cudromach gu bheil a h-uile a bha an sàs bho chèile aig astar, a bhiodh a 'dèanamh cinnteach dhaibh saorsa gluasaid rè eacarsaich.

Tha na buannachdan sin eacarsaichean

Carson iom-fhillte ORU le lùth chleasachd maide air a mheas cho cudromach airson an leasachadh corporra nan daoine? Tha iad a 'toirt buaidh air leth a h-uile fèith buidhnean. A thuilleadh air sin, a 'cleachdadh lùth chleasachd maide a' brosnachadh co-òrdanachadh.

Tha mòran daoine ainmeil cuideachd air a chleachdadh eacarsaichean ORU le lùth chleasachd bata gus do bhodhaig a chumail ann an deagh staid. Mar eisimpleir, fan den t-seòrsa seo tha Gvinet Peltrou eacarsaich. Tha e a 'fheàrr leis aon de Hollywood as-dèidh a' sireadh coidsichean - Treysi Anderson.

Exercises airson an fheadhainn bheaga

Sports le clann òga feum air oidhirp shònraichte. Eòlaichean a 'moladh a' cleachdadh na leanas ORU le lùth chleasachd maide:

• Aig an toiseach, a 'cumail bonn an t-slige. Cuiribh am bata air adhart. Fosgail e mar sin gun robh an làimh dheis aig a 'bhonn, agus an làimh chlì aig a' mhullach. Tionndaidh an sligean a 'chòmhnard. Cuairteachaidh dhìreach, deas-làimh an duine aig a 'bhonn air an làimh chlì - aig a' mhullach. Dèan a-rithist seachd no ochd tursan.
• Tha a 'phrìomh a' seasamh mar a leanas: air mullach an grèim, a 'cumail bonn an t-slige. Ceum ceart steigeadh suas. Rach air ais gu a 'chiad suidheachadh. Ceum air an làimh chlì. Tha a 'chiad giùlan dhaoine. Dèan a-rithist ochd tursan.
• Starting position: gàirdeanan crom aig an uilnean, a 'cumail an Projectile aig an uchd. A 'tuiteam sios, a' putadh a 'bhata air adhart. Till dhan tòiseachaidh suidheachadh.

Exercises airson am meadhan buidheann

Airson clann nas sine, a 'cleachdadh na leanas ORU le lùth chleasachd maide:

• Tha a 'chiad seasamh: troigh gu àite aig astar cas, slige a chumail bonn na farsaing grèim. Tog suas bhata agus shlaod a chùlaibh, lughdaich e slaodach agus a dhol air ais gu a 'tòiseachadh suidheachadh. Dèan a-rithist ceithir gu sia tursan.
• Aig toiseach an casan aig astar de bonn a chèile, a 'steigeadh a thoirt a' broilleach. Thugaibh e air adhart, a 'suidhe sìos. Faigh suas agus a 'dol air ais gu toiseach-tòiseachaidh suidheachadh. Dèan a-rithist còig tursan.
• Starting position: troigh a ghualainn a chur air falbh, a chumail an Projectile ann an ciste ann an làmhan, lùbte aig an uilnean. Tha an cuspair a bu chòir a bhith air a thogail suas a dhèanamh air an leathad air an taobh dheas (ann an ath chuairt air an taobh chlì) a Straighten Up. Rach air ais gu a 'chiad brat. Dèan a-rithist còig no sia tursan.

ORU le lùth chleasachd maide na seann buidheann

Nuair a bhios a 'chlann a' fàs nas sine, faodaidh sibh car duilghe nàdar an eacarsaich. A 'moladh a' cluich air na leanas:

• Aig toiseach an eacarsaich gu ìsleachadh a 'bhata sìos. Tog e air adhart. Fosglaibh na slige gus am bi an làimh dheis a bha aig a 'mhullach. Leudaich e a 'chòmhnard agus a' dèanamh a cheann. Tha a 'chiad stann. Maide air adhart. Fosgailte slige dìreach (làmh chlì mullach). Maide air a beulaibh. Tha a 'chiad stann.
• Starting position: ìsleachadh a 'bhata sìos agus a' cumail smachd a chumail air a 'mhullach. Step suas a 'togail an sligean. Crùbag maide a chur fo na glùinean. Tha a 'chiad stann. Ceum air an làimh chlì, Round suas. Crùbag maide suidhichte fo na glùinean. Tha a 'chiad stann.
• Tòiseachadh: slige air a bhroilleach, làmhan Feumaidh lùbadh aig an uilnean. Suidh sìos, chuir am bata air adhart. Till dhan tòiseachaidh suidheachadh.

Exercises airson Clas 1

Airson oileanaich ORU le lùth chleasachd maide urrainn a bhith nas duilghe.

• Start: phrìomh seasamh, a 'dèanamh maide air cùl a chinn. An ath bu chòir a bhith a 'chas chlì air ais slige a thogail suas, lùb air ais ais, gus an seas suas, lùb air an làimh chlì. A-rithist, Straighten agus a 'gabhail a' chiad brat. Dèan a-rithist ann an aon eile.
• An casan a chèile, slige a ghabhail farsaing grèim. Tog Cuir air làmhan suas agus a 'dèanamh taobh a cromadh as t-earrach. Chan eil lùbadh ro fada air ais.
• Seas ann am prìomh Sgeilp, cùl-slige a chumail a 'bhonn. Tha na leanas a lùbadh air adhart, chuir e air an làr do chasan agus seasamh dìreach. Bend air adhart, ghabh na slige agus till don tòiseachadh suidheachadh.

Airson clann nas sine

ORU le lùth chleasachd maide (Ìre 3):

• Tha a 'chiad seasamh aig mullach an t-slige. Gabh ceum air an làimh dheis agus an cuairteachadh torso air an làimh dheis, popruzhinit aon taobh. Cùlaibh a 'phrìomh ionad-fàilte. Dèan a-rithist gu taobh eile.
• Tha bunaiteach air giùlan dhaoine: casan a chur às a chèile, a 'cumail an slige an ais, a' cromadh do uilnean. Lùbadh thairis air ais. Gabh a 'chiad brat. Bend adhart.
• Tha a 'chiad deasg: an t-slige air a beulaibh. Gluasad a dhèanamh le a làimh chlì chun na làimh dheis. Air ais anns a 'phrìomh shuidheachadh. Do na h-aon le do làimh dheis.

Osg le lùth chleasachd maide (Ìre 7)

Airson a 'bhuidheann-aoise fhreagras air an eacarsaichean a leanas:

• Ciad suidhe ceart - 'steigeadh air cùl a chinn, a' phrìomh stann. Gabh an t-chas chlì air ais, tog suas an t-slat, lùbadh air ais. Lùb air an làimh chlì. Till dhan tòiseachaidh suidheachadh, tog suas an t-slat. Next - nas ìsle na tha e air cùl ur ceann, agus a rithist gu taobh eile. Dèan a-rithist còig no sia tursan.
• Tòiseachadh carragh: casan a chèile a chèile, a 'steigeadh a' bhonn. Tha an làmh chlì a 'dol suas, a' dèanamh beagan springy sheang air an làimh dheis. Air ais dhan t-seann suidheachadh is atharrais a dhèanamh air an taobh eile. Run còig no sia tursan.
• Ciad position: suidhe sìos, a 'cumail maide fo na glùinean. Lùb do uilnean suas. Till dhan tòiseachaidh suidheachadh. Dèan a-rithist ceithir gu sia tursan.

generalization

Seanalair leasachaidh eacarsaichean le lùth chleasachd maide - cothrom mòr a theagasg do phàiste gus an spòrs, a 'neartachadh e corporra agus suim gràdh-seòrsa seo de dh'uallach. Mar neach-teagaisg agus a 'stèidheachadh pròiseas a chur air dòigh ORU le lùth chleasachd bata? Bùird a dh'aona-ghnothach a leasachadh le coidsichean agus luchd-teagaisg airson buidhnean sònraichte de chloinn, a 'toirt cuideachadh mòr ann an seo. Taing dhaibh, faodaidh tu faighinn a-mach dè an ùine a chaitheamh gu sònraichte eacarsaich, complexes sam bith a bu chòir a sheachnadh airson cuid de roinnean obrach, stèidhichte air an gnè, aois agus feumalachdan fa leth.

Lùth-chleasachd maide - mòr airson a chleachdadh le Rudan, ach tha feadhainn eile a chleachdadh. Tha mòran roghainnean eile, leithid ball, leum ròpa, lorg-shuaicheantais, lùth chleasachd fàradh no seis. Ma tha leanabh, ge bith dè airson adhbharan, mì-chofhurtail ag obair còmhla ri fear dhiubh, faodaidh sibh a 'feuchainn ri cur a-steach sam bith de na h-àrd.

Cuideachd, uaireannan tha connspaid mu dheidhinn dè as fheàrr: Buidheann fa leth no leasain? Tha e duilich a fhreagairt gu soilleir, oir gach pàiste a tha sònraichte. Cuideigin a bheir barrachd buannachd, ma tha an coidse a bhios ag obair còmhla riutha fhèin, gu cùramach a 'cumail sùil air cur an gnìomh a h-uile eacarsaichean. Another nas cofhurtaile a dhol an sàs le clann eile, agus fiù 's a' trèanadh ann an càraidean. Faodaidh seo a 'toirt misneachd do cumaidh spionnadh mothachadh air co-fharpais a bhios a' cheann thall a 'cuideachadh gus toraidhean nas fheàrr a choileanadh. Uime sin, tagh an t-seòrsa cosnaidh a faodaidh a-mhàin a bhith air a stiùireadh leis na feartan fa leth gach pàiste fa leth. Dòigh-obrach seo a 'cuideachadh a' dèanamh an co-dhùnadh ceart agus gu sàbhailte inoculate an leanabh agaibh a gaol air tachartasan spòrs. Chan eil ùine a chall 'smaoineachadh. Rach e!

Gabh cùram slàinte na cloinne aca - tha e math tasgadh ann an àm ri teachd aca sonas!