Ciamar a tha a 'sìneadh airson eacarsaichean na prìomh fèithean a' chuirp

Tha làitheil drudgery an corp an duine airson ùine mhòr, ann an suidheachadh stèidhichte. Mar thoradh air, na fèithean a 'gluasad agus a' gabhail cumadh. Mean air mhean, a 'bhuidheann ag atharrachadh gu ath-spàirn agus ga dhèanamh nas fhasa airson e fhèin a' coileanadh a thoirt obair. a 'sìneadh airson eacarsaichean air an cleachdadh a thoirt ann a' chiad stàit na buidhne fèithean. Tha prìomh ghnìomh - a bhith aig fois agus sìn na fèithean clogged monotonous gluasadan. Na h-uile a 'sìneadh eacarsaichean fèithean feumar a bhith a' cluich gu cunbhalach aig astar slaodach le àireamh bheag de ath-aithrisean.

Ma tha neach a 'dol a sedentary dòigh-beatha, tha e riatanach a' neartachadh na fèithean an ais co-dhiù grunn tursan san t-seachdain. As èifeachdaiche airson eacarsaichean sìneadh - a 'crochadh air a' chrois-bhàr. Is e leud a 'greimeachadh an crochadh air na roghainnean agad. Ann an eacarsaich seo, na fèithean a tha buidhnean a chleachdadh làimh, Abs agus air ais. Feumaidh tu greim a 'bhàr, casan no Straighten lùb aig an glùinean. Without cluich sam bith Swinging no gluasadan, tha e crochte beagan mhionaidean. Aig an àm seo, tha e a 'meudachadh an eallach air an druim agus aig an aon àm fois agus sìn na fèithean. Cleasachd springy torso nan seasamh air an làimh dheis agus air an làimh chlì, tha fear a 'sìneadh a-mhàin Chan eil fèithean Sealladh claon fèithean a' chuirp, ach cuideachd teannachadh na fèithean a 'ais. Às dèidh eacarsaich, a 'toirt cobhair ann an cùl - agus dhearbh mì-chofhurtachd.

Tha na leanas a 'sìneadh airson eacarsaichean - lùbach a' chuirp. Suidhe air an làr, casan, chrom aig an glùinean. Tha sinn a 'dèanamh slaodach' tionndadh ris an làimh chli gu taigheadas as àirde tron suidheachadh, a 'feuchainn ri ruighinn air fad uainn chuspair. Anns a 'chùis seo, feumaidh an casan a bhith air a stèidheachadh. An eacarsaich seo ag obair an taobhach Sealladh claon fèithean agus a-staigh sliasaid fèithean.

Exercises airson sìneadh casan a 'cluich fhad' sa bha na shuidhe air an làr. An seo tha grunn variations.

Casan a shìn air adhart, a dhèanamh rèidh torso, a 'feuchainn ri ruighinn a-mach gu na tips an òrdagan.

Suidhe ann an suidheachadh yoga (sail ann an conaltradh le glùinean air àrach ann an làimh) agus a 'cumail a làmhan air do òrdagan, tha e riatanach a' tarraing an casan dhan bhodhaig.

Straighten aon chas air adhart agus eile crom aig a 'ghlùin agus a phasgadh air ais, a' dèanamh ann tilts an corp do aon chas no eile.

Agus anns an ath eacarsaich a bhios a 'sìneadh na fèithean na sliasaid, buttocks, laoigh. Nan seasamh dìreach, tha fear a 'seinn mu seach lunges air adhart no gu taobh. Anns an cas, a thèid a tha air cùlaibh no gu taobh, tha e gu math furasta a bu chòir a bhith dìreach.

Exercises a 'sìneadh an corragan a chuideachadh gus faochadh sgìths bruisean, aca a leasachadh èifeachdas agus taobh a-muigh an fhoirm. Gach gnìomh a chluich le 15-25 amannan ann an suidheachadh na suidhe, a 'laighe no seasamh:

• làidir compress agus dòrn a dhì-dhùmhlachadh;

• lùb sìos agus Straighten suas an làmhan;

• cuairt ann an cearcall le bruis dùinte òrdagan;

• a 'dèanamh chruinn gluasad leis an òrdaig, fhad' sa bha an còrr bu chòir dìreach;

• Tiotal Eile a 'flexion agus leudachadh an phalanges na corragan;

• a 'cur a' bhruis air a 'bhòrd, air aon làimh aig àm togail a' mheur gach os a cheann;

• seach a 'sìneadh an corragan air an làimh chlì gach mheur de na làimh dheis;

• dùin-amadan a dhòrn agus seach Cuir sìos gach mheur, agus an uair sin a 'dèanamh mu choinneamh na buaidh - seach lùbadh gach meòir.