Products anns calcium

Man faighinn calcium a tha mar as trice bho bhiadh. As Fheàrr a ghabhail a-steach calcium bho bainne: bainne, càise, taigh càise, tiugh uachdar. A 'cleachdadh bathar làitheil anns a bheil calcium a ghabhail a-steach am fulangas. Dhaoine nach urrainn a chnàmh bainne pròtain, bi troimhe-chèile, oir faodaidh sibh a 'cleachdadh an àite bainne agus tiugh - bathar-bainne. Yogurt, càise, bainne bhrachadh fuine, tvorog- tha bathar a tha air an cleachdadh airson biadh ann an òige gu seann aois. Agus calcium ann an bhiadh seo nach eil an eisimeil air an reamhar susbaint.

A bharrachd air a bhiadh-bainne, tha bathar eile anns a bheil calcium, leithid pònairean, iasg, peirsill, feamainn. Os bàrr, a thuilleadh air calcium iasg fhathast tha tòrr phosphorus, agus feamainn - eileamaidean de iodine agus bhiotamain D, a tha cho riatanach airson an chiad sreath calcium anns a 'chaolan.

Daoine a tha a 'coimhead air a chorp cumadh agus chuideam, a' cumail ri daithead Faodar mholadh mar calcium an tùs broccoli, càl, turnip. Tha iad air an deagh ghabhail a-steach calcium. Ach chan eil an-còmhnaidh a 'calcium ann am biadh solar faodar a ghabhail a-staigh a' chuirp. Mar eisimpleir, Spinach agus Beets gu leòr saidhbhir ann an calcium, a tha a 'dol ann an riochd oxalate agus dìreach eil an sàs ann an mionaich an àrd-chlàir daoine. Chan eil iad a 'faighinn nas lugha làn biadh. Agus Beets, agus Spinach Faodar ithe, ach chan ann mar thobar de calcium.

Women nas sine na 40 bliadhna, seann daoine gu h-àraid a bu chòir aire a thoirt don a 'bhiadh a tha iad ag ithe a h-uile latha, agus fios a bhith agad dè na stuthan anns a bheil tòrr de calcium, agus ann an cuid - beagan. Tha seo cudromach ann an ullachadh làitheil daithead airson casg a chur air osteoporosis. Tha an uiread as motha de calcium gach 100 gram de bathar a bh'aca san Eilbheis càise, ann Sesame sìol, sàrdain ann an ola, gu sònraichte ann an cnàmhan, ann an halvah. Ach tha mòran de na stuthan nach eil ithe.

Uime sin, a bu chudromaiche anns a bheil stuthan calcium tha rus, chruithneachd, geal aran, cnothan, tiormaichte mheasan, seoclaid bainne an àite siùcar. Faodaidh iad a bhith a 'bruich is ag ithe a h-uile latha. Tha iad sin a àbhaisteach bathar-iomlan a 'coinneachadh ri na buidhne feum calcium. Chan eil ach feumaidh iad a bhith ann, còmhla ri bathar eile a tha a 'cuideachadh chiad sreath. Brot cruachainn rè na fuar-seusan, chan ann a-mhàin vitaminize corp, ach cuideachd a 'cuideachadh calcium a ghabhail thairis. Anns an earrach agus as t-samhradh airson na feuman sin tha e riatanach gus cleachdadh agus biolair òga feanntaig. Anns a 'Chèitean, i nach' eil a 'losgadh, tha e air fhaighinn bho na blasta is fallain a Salads agus brot. Agus anns an t-samhradh, aire a thoirt don fhèin, gabhail na grèine anns a 'mhadainn, nach eil a' ghrian a sheachnadh. Às dèidh na h-uile, a 'deàlradh gathan na grèine, agus àile ùr a' cur ri cruthachadh Vitamin D anns a 'chorp. Agus ag ithe barrachd diofar dearcan agus measan, mar ùbhlan, apracotan, dhearcan, gooseberries, cherries, smeuran, Figearan, orains. Mòran dhiubh a tha digestible calcium.

Mar as trice, calcium excreted ann an maistir. Ach an abuse salainn, a 'smocadh agus shaillte bhiadhan, a' call ann am maistir àrdachadh. Brosnachadh excretion calcium carbonated deochan, cofaidh, canastair bathair. A 'gabhail orra a bu chòir a bhith cuingealaichte ri daoine nas sine.

Ach an sìmplidh biadh anns a bheil calcium, tha e a 'dèanamh suas airson cion bacaidh ceumannan a tha a' leasachadh a leithid de ghalaran mar osteoporosis. Na stuthan sin a gabhail a-steach an giullachd càise, bainne, peasairean, pònairean, measan air an tiormachadh, aran cruithneachd, càl agus rus. Tha iad rim faotainn do gach teaghlach. Mar sin aire a thoirt don ur slàinte, ag ithe biadh fallain, agus airson seo nach eil e riatanach a bhith a 'cleachdadh bathar daor.