Proper beathachadh rè trèanadh: daithead clàran-bìdhe agus ath-bhreithneachaidhean. Proper beathachadh ro agus às dèidh eacarsaich

Bliadhna an dèidh bliadhna, dòigh-beatha fhallain a 'fàs nas tarraingiche. Proper beathachadh, eacarsaich, a 'seachnadh cronail cleachdaidhean - gluasad ann a h-uile dùthchannan leasaichte. Tha cuid de dhaoine, gu bhi caol agus àlainn, a 'roghnachadh airson daithead, fhad' sa bha càch - dhol gu trèanadh. 'Ideal roghainn a chur còmhla biadh fallain agus gnìomhach ann an gym no aig an lann-cluiche.

Tha na prionnsabalan ceart beathachadh

Proper beathachadh ro agus às dèidh eacarsaich S e aon de na mòmaidean cudromach ann an dòigh-beatha agad. Aontaich, mòran a 'tighinn don talla, nuair a bhios iad a' mothachadh gu bheil an suidheachadh riatanach: reamhar cruachainn shnàmh, bha "leann" bhroinn, casan a chruthachadh gràin cellulite. Leithid a dhaoine, an dèidh bliadhnaichean de leisg agus idleness bho trèanadh a chuingealachadh gu mòr iad fhèin ann an cumhachd. Agus an uair sin a 'tuigsinn gu bheil iad nach eil cumhachd. 'S e seo dòigh rianail. An lùth-chleasaiche sam bith a bhios ag innse dhut gu bheil dìth calaraidhean agus tha droch bhuaidh a thoirt air do choltas a thuilleadh lìonmhorachd aca. Mar sin, tha eòlaichean a 'moladh a dhol air trèana shònraichte daithead - spòrs anns a bheil thu a dh'itheas biadh gu leòr ann roimhe, aig an aon àm bidh e feumail agus beathachail.

Proper beathachadh rè trèanadh Tha grunn fheartan:

• Chan eil an acras.
• Chan eil overeat agus airson ithe ann an cabhag.
• Tha feum aig àm sònraichte.
• Mus tòisich na clasaichean, feumaidh co-chomhairle le dotair spòrs no nutritionist.

Bu chòir, ma-taice airson ort a bhith proifeiseanta. Bidh e a 'gabhail a-steach agad fallaineachd, uallach, ìre, agus an t-seòrsa spòrs a nì thu.

rèim

Tha am prògram trèanaidh agus ceart beathachadh bidh an fheadhainn dà mhuc-mhara, a tha air a bhith a 'togail do latha. Dèan clàr de làitheil daithead mar sin mus a 'dol dhan t-seòmar faigh thu gu leòr pròtain. Chuibhrionn a dh'fheumas sibh itheadh airson 2 uair a thìde mus do eacarsaich. Best of uile, ma tha ea 'fuine ann an àmhainn no pìos mòr de dh'fheòil-iasg steak, seirbheis freagarrach peasrach marag leantailean agus bhruich. Ma tha, air sgàth neo-obrach clàr-ama mar as trice chan eil fhaighinn ri ithe, faodaidh sibh ag ithe mheasan no bathar bainne airson leth uair a thìde mus trèanadh agus an dèidh ceàrnagach mine aig an taigh.

Tha deagh roghainn a bhiodh a sgoltadh biadh: tha feum gu tric ach ann beag. Bu - 6 tursan san latha airson 200-300 gram. Tha an cuideam air pròtain riochdachaidh. Gualaisgean bu chòir cuideachd a bhith an làthair ann an daithead, a chionn gun iad thu nach bi an lùth agus neart gu eacarsaich. No reamhar agus chan urrainn a dhèanamh, ach feumaidh e bhith beag ann an làitheil daithead. My làitheil togail mar sin gu bheil thu air an robh an àm nach eil a-mhàin airson spòrs agus obair, ach cuideachd air an deagh airidh air a 'chòrr.

Tha dleastanas bracaist

Tha làthaireachd a tha cinnteach a thoirt seachad ceart beathachadh. Nuair a bhios a 'trèanadh an turas aige a' fàs nas cudromaiche agus uallach. Gu mì-fhortanach, nach eil mòran dhaoine ag ithe rud sam bith anns a 'mhadainn, a' toirt iomradh air gu bheil an cuirp nach eil fhathast ga dhùsgadh suas às dèidh oidhche chòrr. Ach tha seo ceàrr. Breakfast feumalachdan, gun e thu cha bhi e comasach a 'cluich spòrs, oir bidh thu a' faireachdainn ceart gu leòr. Hour trèanaidh gach latha, plus a cunbhalach mhadainn mine - measgachadh as soirbheachail a thaobh physiology. Ma tha sibh airson adhbhar air choireigin nach eil thu ag ithe bracaist, mean air mhean accustom iad fhèin a 'phròiseas seo. Creid mi, ann an ùine nach bi an-diugh, mar a bu tràithe a dhiùlt a leithid a thoileachas.

Leudachain bracaist, tha thu a gabhail ri criomagan a chuingealachadh fhèin bho overeating aig lòn is dìnnear. Daoine sin a tha iad fhèin eòlach gu 'mhaduinn bidhe trusadh, chan eil mheatabolaig duilgheadasan, tha iad nas gnìomhaiche is gnìomhach, tha iad math sunnd. Ma tha thu a dhùisg, feumaidh tu miann sam bith, a dhol airson Jog agus a 'gabhail a coimeas fras. Tha seo a dh'obrachadh a 'brosnachadh coltas acras. Sònraichte bracaist roghainn do lùth-chleasaiche bhith lite, sporghail uighean le glasraich, fad gràn aran le geire càise. Nuair nach eil ùine, faodaidh sibh a 'mealtainn milkshake, agus greim bracaist air an obair.

Tha tòrr uisge agus freumhag

Tha seo a 'riaghailt-steach air ur n-inntinnean. Proper beathachadh tron trèanadh a 'cleachdadh freumhag, a tha a' cuideachadh a 'bhuidheann a ghlanadh, gus cuidhteas fhaighinn de na puinnseanan. A thuilleadh air sin, faodaidh e cuideachadh a 'coileanadh a' chiad sreath de mhathachadh. Fibre a lorg ann an glasraich, measan, lusan, balgan-buachair. Tha biadh nan lùth-chleasaiche bu chòir a bhith mu 400 gram de na toraidhean sin. Agus an leòmhan 'roinn a bu chòir a thoirt do na glasraich - tha iad a' mhòr-chuid feumail. Ach a-mhàin - a 'bhuntàta, a bu chòir feum a chuingealachadh gu' char as lugha. An àite sin, 'coimhead air brot pumpkin agus broccoli, glasraich casserole de zucchini, eggplant agus churranan.

Cuideachd, òl gu leòr de lionn. Fo a buaidh an snàithleach swells anns a 'chaolan agus mar sin a' brosnachadh cnàmhaidh. Reata làitheil as ìsle tron - 2 liotair aerated uisge fìor-ghlan. Ach an tuilleadh dian thu eacarsaich, an tuilleadh lionn feumaidh tu cur ri àireamh an t-solar a chall. Lorg ma tha uisge gu leòr, tha e furasta. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu coimhead air an maistir: ma beairteach a dath, feumaidh tu ri òl tuilleadh lionn.

Am feum mi a dhùnadh a-mach geir?

Proper beathachadh rè trèanadh airson nigheanan is balaich a 'cleachdadh lipids, ged a tha mòran dhiubh flatly dhiùltadh. Cuimhnich: le dian eacarsaich geir a tha riatanach. Nam measg tha àireamh mhòr de hormon, a tha a 'gabhail com-pàirt gnìomhach ann am pròiseas a losgadh lipid tasgadh. Cuideachd, an làthair geir san daithead 'lughdachadh an secretion de insulin, a converts glùcois ann an subcutaneous reamhar. Mar sin, bidh agad cruachainn furasta air an sùilean a bhith tana agus eireachdail.

Tha an corp feumach a 'cho-ainm ceart geir: Omega-6 agus Omega-3. Tha àireamh mhòr dhiubh ann an iasg agus biadh-mara, agus mar sin a bhith cinnteach a-steach orra ann an daithead. Faodar an t-iasg ithe sam bith, ach a-mhàin airson bhas agus tionndaidhean smocadh. Best of uile, ma tha ea 'goil,' fuine no Bhiodh. Animal geir a tha cho feumail, ged a tha e cuideachd riatanach airson a 'chiad sreath cuid de na beothamain. Gus coinneachadh ris an iarrtas air an son, faodaidh sibh ag ithe bracaist airson beagan ìm.

Nutrition ron eacarsaich

Mar iomradh mu thràth, tha an corp feumach air connadh gu toiseach an clasaichean. Proper beathachadh mus trèanaidh a 'toirt a-taice: a geire steak agus chruithneachd, rus agus eòin, uighean bho pròtainean agus glasraich, min-choirce agus chnothan. Tha iad seo air a bhith soithichean clasaigeach na Seòrsa airson na lùth-chleasaichean. Caloric susbaint mar sin a bu chòir a bhith gu leòr. Tomadach biadh leithid bobhla brot no tomhas mhòr de sailead, feumaidh tu a bhith ag ithe airson 2 uair a thìde mus do chlas. Leudachain biadh beag - pìos feòla, mar eisimpleir, tha ceadaichte ri ithe airson leth uair a thìde mus trèanadh.

Ma tha thu a 'cur an gnìomh gus a thogail mòr-fèithe, 40 mionaidean mus a' dol dhan gym, ag ithe barrachd mheasan le ìosal glycemic Clàr-ìnnse: seadagan, ùbhlan, Prunes, apracotan, cherries. Ceadaichte na dearcan: blackcurrant, Blackberry, Blueberry. Math òl pròtain crathadh is cupa cofaidh. Tha a 'chiad feumaidh a thogail suas fèithe stuthan, an dàrna - mobilizes saill airson an corp a bhith ga cleachdadh mar chonnadh.

Nuair a bhios a 'cluich spòrs ann an làn luasgaidh

Mus chlas agus an dèidh dhaibh, tha e cudromach gu ceart beathachadh ann an trèanadh - a 'cleachdadh lionn. Glacadh suas ann an talla, òl uiread 'sa ghabhas. A chaochladh, bidh thu slaodach, cadalach agus unproductive. Nach eil air a stiùireadh le tart, ag òl daonnan. Nuair a tha thu ag iarraidh a SIP beagan lionn, do bhuidheann mar-thà pathadh orra. Agus tha seo mì-iomchaidh. Le aois, na gabhadain an urra ris an fheum airson lionn, chailleadh iad an cugallachd. Uime sin, nach eil thu anns a 'bhad a' faireachdainn gum feum thu uisge. Tha a 'phrìomh comharraidhean dehydration tha:

• Headache.
• Dry bheul.
• Chapped bilean.
• Dizziness.
• Nervousness.

ag òl rèim bu chòir coimhead mar seo: mus òl glainne uisge rè eacarsaich deoch a h-uile 15 mionaid. Ma tha gnìomhachd chorporra làidir agus a mhaireas nas fhaide na uair a thìde, tha e comasach aon uair mus do sam bith a chleachdadh nàdarra cumhachd: tì uaine, ùr glasraich bhiotamain, dhearcag smoothies, ùr-colainn sùgh mheasan. Chan eil earbsa an stòr-cheannaich co-aoisean, a 'dèanamh agad fhèin deochan.

an dèidh trèanadh

Gu daingeann a 'moladh a bhith ag ithe anns a' chiad 20 mionaid an dèidh na sgoile. Mura bheil thu a 'suidhe aig a' bhòrd airson 2 uair a thìde an dèidh crìoch a chur air trèanadh, math cha bhi e gu leòr: an àrdachadh ann an tomad fèithe fhathast aig a 'char as lugha. Bodybuilders ghairm an ùine seo "anabolic uinneag" airson cleachdadh na pròtainean agus gualaisg. Dè a bhios tu ag ithe aig an àm seo, a dhol a mheudachadh fèithe leabhar. Tha mòran roghainnean menu: sporghail uighean le lusan agus Pita aran, Fhrangach le dubh aran, sùgh mheasan agus càise, iasg agus steak sailead, ghràinean le bainne, peasrach marag agus bruich feòil, agus mar sin air.

Proper beathachadh ann an trèanadh ag amas air geire biadh a trian suas de gualaisg, a dhà - na pròtainean. Airson tuilleadh leasachadh an cuid stuic, òl milkshakes. Nàdair pròtain dheoch a tha a chuipeadh ann blender a 'measgachadh de ugh pròtain, bainne, Curd agus chnothan. Airson siùcairean, faodaidh sibh Cuir mil agus sliseag banana. Cocktail seo faodar a chleachdadh ron eacarsaich, agus ann am meadhon an trèanadh.

Dè tha air a thoirmeasg?

Proper beathachadh ann an trèanadh a tha an aon amas 'ghnìomh - a' cur às reamhar agus a 'faighinn mòr-fèithe. Uime sin lipids ann am biadh a bu chòir a bhith air a lùghdachadh. Ma tha iad ann an daithead agaibh mòran, tha iad nas slaodaiche na cnàmhaidh agus dh'amalachadh de mhathachadh agus beothamain. Pròtain biadh bu chòir cuideachd a bhith mar geire: cha muice agus cearc casan. An àite sin, tha iad a 'truiseadh a-steach hama cearcan no Veal. Bi faiceallach le bainne. Ceannach a-mhàin geire càise, taigh càise, Yogurt, bainne agus Yogurt. Ach iasg olach bhios feumail. 'S e tlachdmhor ach a-mhàin na riaghailt.

Proper beathachadh rè trèanadh aig an gym - a 'chlach-oisinn. Ma tha thu a sheachnadh, air a 'bhuaidh gum bi an cosnadh cha mhòr unnoticeable. Uime sin, lean na riaghailtean bunaiteach de bhiadh fallain agus feumail. A thuilleadh air sin, ma ghabhas e dèanamh a chosg ann an àile ùr a tha air tòrr ùine a 'cluich an spòrs, a' rothaireachd, a 'snàmh. Ann ghoirid, a chumail gnìomhach dòigh-beatha. All bidh seo na chuideachadh a 'coileanadh toraidhean nas luaithe agus ga dhèanamh nas èifeachdaiche.