Tagh biadh a tha beairteach ann an snàithle airson do bhiadh làitheil

Tha luchd-beatha ag ràdh gum feum gach latha air clàr gach duine a bhith nam biadh a tha àrd ann am fibre. Dè a th 'ann an fiber, agus dè a tha ga chleachdadh? Is iad sin snàithleanan glasraich, nach eil, coltach ri saill, carbohydrates agus protainean, air an cuartachadh agus nach eil an corp air a chuairteachadh, ach cha mhòr nach eil iad gu tur air atharrachadh bhuaithe. Tha feart eile ann de na snàithleanan seo: cuid dhiubh air an sguabadh ann an uisge, agus chan eil cuid dhiubh. Chan eil an fheadhainn nach eil a 'leagail nan luchd-glanaidh "meicnigeach" nàdarra den bhodhaig, bidh iad a' putadh biadh tron esophagus, a 'meudachadh meud nan euslaintich, gan giùlan, gan toirt air falbh gu furasta bho na galaran. Tha an ceallalose-soluble le uisge, a 'tionndadh gu mòr coltach ri jelly, a' cur air adhart toxins agus colaistéarol, mar thoradh air na soithichean a ghlanadh, bidh an cuideam àbhaisteach. Sealbhadairean eile de fhrith-fhuaimean sol-fhillte ann a bhith a 'slaodadh sìos siùcair, a tha feumail do dhaoine le tinneas an t-siùcair.

Foods saidhbhir ann an insoluble freumhag - 'S e min, cnothan, bran agus glasraich. Tha snàithlean fuasglaidh rim faighinn ann am pònairean, ùbhlan, measan citrus agus curran.

Tha an riatanas airson làitheil maothraidh an crochadh air aois agus gnè an neach fa leth. Mar sin, airson clann eadar 5 is 9, tha 25 gram de fibair gach latha gu leòr, tha fir eadar 18 agus 50 bliadhna a dh'aois 38-40 gram, aig aois nas aosta nas àirde (55 gu 70 bliadhna), faodar an àireamh anns an daithead làitheil a lùghdachadh gu 30 Graman gach latha. Thathas a 'moladh boireannaich òga agus meadhan-aois suas ri 25 gram de fibair diadhaidh a chleachdadh gach latha, ann am barrachd nas sine - suas ri 20 gram. Gus a bhith a 'saturate a' chuirp leis an fheum riatanach de fiber, soluble agus neo-sholabailte, bu chòir an daithead làitheil a bhith cho measgaichte 's as urrainn. Dè na biadh a tha àrd ann am fibre?

Gheibhear an àireamh as motha de chnàithleanan lusan ann an avocado, grapefruit, blueberries agus sligean-craoibhe, bananathan agus peirs. Is e cuirranan a th 'ann am biadh a tha beairteach ann am brathan, artichoke ann an Ierusalem, bean uaine agus pògan. Tha mòran snàithleanan feumail a 'gabhail a-steach biadh a tha air an dèanamh le cabbagan, pinnseag, zucchini agus zucchini. Tha an fhìobair nach gabh a thomhas ann am meudan mòra air a lorg ann an aran gràn, ann am bothain le bran, ròin fhiadhaich. Tha e pailt ann an almoin, pumpkin agus flaxseed, ann am sìol lusan-grèine agus cnòthan-mara. Ach an àireamh mhòr de stuthan anns a mheis de leantailean, dubhaig pònair agus dubh beans.

Thathar a 'moladh biadh a tha beairteach ann an snàithleach - glasraich agus measan - a bhith air a chall ann an dòigh nàdarra agus le craiceann, mar ann an sùgan, buntàta maisichte agus biadhan nas fheàrr, nas lugha de na stuthan riatanach sin. Tha e glè fheumail pàirt den aran geal le rolan bran, agus ròin gheal - dubh fiadhaich a chur an àite cuid dheth. Cuideachd, airson biadh fallain Thathar a 'moladh dà uair san t-seachdain ithe soithichean pònairean, an àite iad feòil. Bu chòir a bhith a 'dol an àite stuthan traidiseanta le biadh a tha beairteach ann am fibre a bhith mean air mhean. Cha bu chòir dhut an daithead àbhaisteach atharrachadh, faodaidh seo droch bhuaidh a thoirt air obair an stamag agus an galar, oir tha feum aig na h-organan sin air atharrachadh sònraichte gu biadh nas garbh. Tha e cuideachd glè chudromach uisge gu leòr ithe gach latha agus gun a bhith a 'toirt an corp a dhì-shìde. Tha an fhrèam neo-fhaotail ag obair gu math còmhla a-mhàin le lionn, no a-mhàin, chan e a-mhàin nach eil e a 'leigeil ma sgaoil ris an strìopachas, ach faodaidh e a dhèanamh nas cruaidhe, a' coiseachd a 'chonnaidh gu teann.

Gu sònraichte, bu chòir a ràdh mu mar a tha biadh a tha beairteach ann am fibre a 'toirt buaidh air call cuideam. Chaidh a ràdh gun robh an bìdh freumhag S math ga ionnlaid corp na puinnseanan, lùghdachadh siùcair fala agus insulin anns an fhuil, a 'cumail an cruinneachadh de reamhar. A bharrachd air an sin, tha iad dìreach a 'tighinn gu math còmhla, a' lughdachadh na faireachdainnean a tha aca air an acras, agus mar thoradh air an latha a bhios biadh air a ghabhail.