Ca eacarsaichean aig an taigh

Cho luath 'sa fuar seusan a' tighinn, tha sinn nas lugha gnìomhach dòigh-beatha. 'S e seo nàdarra, ach tha e a' fulang bho na pàirt as ìsle de stoc ar passivity. Bho seo a-mhàin, faodaidh sinn cuidhteas fhaighinn air fallaineachd clasaichean. Urrainn a bhith an sàs anns an talla, agus gun a 'fàgail an dachaigh.

Anns an latha an-diugh beatha, fitness a 'fàs barrachd is barrachd mòr-chòrdte. Tha e a 'tionndadh a-steach do dhòigh-beatha. Faodaidh e cuideachadh a thoirt dhuibh a-mhàin Chan eil leasachadh a thoirt air ur slàinte, ach cuideachd a chall àicheil, mar so air ais àbhaisteach faireachail stàite. Mar a chaidh ainmeachadh gu h-àrd, ma airson adhbhar air choireigin nach eil ag iarraidh a dhol dhan chlub fallaineachd, tha lùth-chleas, faodaidh sibh a 'dèanamh eacarsaichean chas aig an taigh eacarsaichean airson sliasaid agus buttocks.

Mar eisimpleir, tha e eacarsaich a h-uile eòlach bho òige - a 'leum ròpa. Tha e a 'leigeil leat a thrèanadh eadar-dhealaichte nam fèithean. Ach an toiseach, feumaidh sibh a thaghadh dhaibh fhèin meud. Gus seo a dhèanamh, a 'seasamh ann am meadhan an ròpa, a' tarraing e. Ceann bu chòir gum biodh suas gu armpits. 'S e seo an uair sin - do mheud.

'S urrainn dhut leumadh ann an diofar dhòighean: air dà chas, aon, casan ri chèile, troigh bho chèile, thionndadh na casan ris an làimh dheis agus air an làimh chlì, etc. 'S e seo glè fheumail eacarsaich airson na casan aig an taigh.

Seo eile a tha ri fhaotainn a h-uile eacarsaich, an àite ceum inneal. Tha seo a dhiùltadh a 'cleachdadh an Elevator. Sreap suas is sìos bho aon làr gu staidhre nas fheàrr. Buannachdan eacarsaich seo, 'se gu bheil e saor an-asgaidh agus a' cur feum air sgilean sònraichte sam bith. 'S e an cumhachd sam bith.

'S e an t-samhraidh. Agus gus nach 'faireachdainn mì-chofhurtachd oir a bharrachd cilos, feumaidh tu tòiseachadh ag obair air còmhradh a-nis. Plus, a thoirt suas a 'chiad sreath biadh ann an ultach. An-còmhnaidh a 'feuchainn ri cumail ris an tomhas. Co-dhiù trì tursan san t-seachdain prodelyvat eacarsaichean airson an casan agus sagairt. Fiù 's ma tha thu ceart gu leòr le an àireamh, na clasaichean eil ann ach buannachd. Bidh iad a 'cuideachadh a' cumail na fèithean toned. Leig farmad mun cuairt.

Mur eil thu ag obair air sliasaid agus buttocks, fìor luath a dh'fhaodadh iad a 'call an cumadh. Tha cothrom nach eil seo riatanach. Mar sin, tha sinn a 'tairgse dhut an eacarsaichean ag amas gu sònraichte aig an buttocks, air fèithe seo bhuidheann.

Feumaidh tu suidhe sìos air a 'chathair air an oir, troigh bho chèile ann an suidheachadh, a' gabhail an leabhair, no rud sam bith eile, agus tha e trom air an eadar do ghlùinean. Às dèidh àm airson fois a ghabhail. Seinn eacarsaich seo, bu chòir a bhith deich tursan.

Airson ghlùinean air an làr, làmhan air a muineal, an sin crùbag air aon taobh, agus an uair sin an taobh eile. A 'chiad, an eacarsaich seo dh'fhaodadh coltas doirbh, ach mu dheireadh a gheibh thu an làmh ri gnìomh e gun mòran oidhirp.

Chlaspa a làmhan seach an tè a glùin, an uair sin an taobh eile. Tha sinn air tarraing suas air a bhroilleach. Agus mar sin còig tursan le gach cas.

Na dìochuimhnich mu traidiseanta torso, gu fàbharach 'toirt buaidh air an cruachainn.

Ca eacarsaichean aig an taigh

Ma tha thu airson do chasan a 'fuireach caol, SÙBAILTE, an sin feumaidh sibh cinnteach a tha thu airson eacarsaich a tha prògram eile.

Feumaidh tu airson faighinn suas air an làr air a làimh chlì glùin, agus a 'ghàirdean chlì a' coimhead air. Air an làimh dheis bu chòir a bhith air an làimh dheis shliasaid. An uair sin, feumaidh tu a tharraing do chas dheas, ìsleachadh, ach air an làr, agus deich ceudameatairean. Bidh thu a 'faireachdainn mar tràth sa bhad na fèithean. Tha sinn a 'coileanadh an eacarsaich seo le bhith a' tarraing air aon chois, an uair sin an taobh eile. Ma tha e a dhèanamh co-dhiù no dhà san t-seachdain, tha na toraidhean a bhios ann am mìos. 'S e seo an eacarsaich airson an casan cellulite sàbhaladh gu furasta.

Airson laogh eacarsaichean tha riatanach gus ur nozhgi dh'amhairc "sgròbadh."

Faigh suas air do òrdagan, làmhan air a chrios. Walk air tiptoes melenkimi goirid ceumannan air feadh an t-seòmar. Feumaidh tu a 'seinn mu dheidhinn a ceithir fichead ceumannan beaga aig an aon àm.

Seas air do shàilean, làmhan air a chrios. Heel ann an suidheachadh a chèile, òrdagan chèile. Rolls bho shàil gu òrdagan. Ach chan eil e a 'gluasad an stocainnean. Feumaidh iad fhathast anns an àite tùsail. Eacarsaich amannan a 'coileanadh còig-deug.

Bi air d 'òrdagan, làmhan air a' mheadhan agus air crùbag. Seinn an eacarsaich seo a còig-deug amannan cuideachd.

Tha iad seo sìmplidh agus ruigsinneach airson eacarsaichean air an casan san dachaigh a 'cuideachadh gan cumail ann an cumadh, ma tha thu gu cunbhalach ag obair air iad fhèin. Aig a 'chiad dh'fhaodadh tu a' faireachdainn pian anns na fèithean, ach mu dheireadh thall an-fhoiseil a thèid air falbh, agus an dèidh trì gu ceithir seachdainean a bhios follaiseach toraidhean.