Tha an eacarsaich as èifeachdaiche airson cuideam a chall bhroinn agus taobhan

'Ideal cruth an aisling mòran nach eil a' bruadar - bha e mar-thà a 'gabhail tlachd a meanbh fhoirm. Glè thric "pohudencheskaya" fiabhras an còmhdach a h-uile boireannaich a 'choimhearsnachd anns an earrach agus ro. Tha sinn ag iarraidh gu h-èifeachdach a 'coimhead air aig a' Bhliadhn 'Ùr corporra pàrtaidhean, air an tràigh no ann an amar-snàmh. Tha iad seo beagan adhbharan a chall beagan cilos. Gu math tric, feumaidh seo a bhith air a dhèanamh gu math luath, agus mar sin a-nis air a mhion-sgrùdadh as èifeachdaiche airson eacarsaichean slimming an abdomen agus sliosan.

Tha a 'chiad seata

Leig dhuinn Cuir a chleachdadh gun tuilleadh ado. Iom-fhillte seo a 'phrìomh Leigidh thu airson an' Further fèithe ann an 2 sheachdain làitheil seiseanan. Tòiseachadh leis an àireamh sheataichean a nì sibh. Tha iad sin a eacarsaichean airson slimming an abdomen agus taobh-rìribh ma tha thu ag obair a thoirt dhaibh co-dhiù uair a thìde gach latha.

1. A sìmplidh car. Ga dhèanamh na laighe air do dhruim, casan lùbte. Àrdaichearan mullach an stoc. Aig an aon àm tha sinn a 'teannaich crom casan. Mar airson an uilnean glùinean agus a 'cunntadh gu còig, till don tòiseachadh suidheachadh. Dèan a-rithist cho mòr 'sa ghabhas. Co-dhiù 20 turas.
2. Eacarsaich air saor-làithean. Tòiseachadh suidheachadh an aon rud. Dìreach teannachaidh abdominal fèithean agad mar a tha thu Exhale. Gus faireachdainn nas fheàrr fhaighinn airson mar a tha e ag obair do Abs, àite do làmh air do stamag. Dèan co-dhiù 40 dhiubh sin anail. Tha iad seo airson eacarsaichean solas slimming an abdomen ghabhas dèanamh suidhe ann an còmhdhail poblach.
3. Gnìomhach baidhsagal. Chasan a thionndadh ann àbhaisteach "rothair" eacarsaich, làmhan aig an aon àm a tha air cùl a 'chinn. Uilnean ruighinn mu choinneamh an glùin, a 'togail an aghaidh pàirt den chorp. Tha sinn a 'tionndadh na cuibhle gu pian anns na fèithean.
4. Ìosal siosar. Familiar siosar a bhreabadh an casan ach a 'cluich aig astar de 15 ceudameatairean os cionn an làir. Neo nas lugha na 20 a-rithist.
5. Dèan eacarsaich seo air a 'chòrr den dàrna paragraf.
6. Dìolaidh eacarsaich. An seo feumaidh sinn a shìneadh do fèithean mar sin chan eil iad cron air an ath latha. Tionndaidh air do stamag, a thogail air do làmhan na h-àrd torso. Feuch uiread 'sa ghabhas crùbadh air ais.
7. Dèan a-rithist an eacarsaich airson cuideam a chall bhroinn agus taobhan cho tric 'sa cheadaicheas an tìde no slàinte. Better a 'tòiseachadh le aon ath-aithris, a' meudachadh an t-suim a h-uile trì làithean.

Exercises luath airson cuideam a chall taobhan

Lorgaidh tu an seo gu ìre yoga. Airson faighinn cuidhteas a 'bharaille seach gu luath, tha e riatanach a ràdh a-rithist an iom-fhillte anns a' mhadainn agus feasgar. A 'cur tàille fhèin a' toirt nas lugha na 8 mionaid, ach a 'bhuaidh a bhios sibh a' faireachdainn an dèidh seachdain de làitheil trèanadh. Agus an seo tha iad - an eacarsaichean airson luath cuideam a chall taobh:

1. Gnàthach leòidean. Faigh do làmhan air a chùl do cheann agus a 'dèanamh luath taobh lùban. Airson tòiseachadh, tha gu leòr agus ath-aithrisean 40, a 'meudachadh an àireamh là.
2. Turns torso. Fhaighinn a 'phàirt as ìsle den bhodhaig, a' dèanamh seach a-mhàin air muin eich. Hands aig an aon àm a lùbadh ann an uilnean aig ìre chiste, a 'feuchainn ri aire an uilinn cho fada' sa ghabhas ann an stiùireadh gluasad.
3. Exercises airson slimming an abdomen agus taobhan yoga. Suidh air an làr le do chasan a 'dol tarsainn. Tilts sinn a 'dèanamh ann an suidheachadh mar seo. Gabh cùram gus am bi an buttocks nach eil a thogail, agus an corp Chan eil ghabhail a-null. Bu chòir dhut a 'faireachdainn a' sìneadh tarsainn na fèithean.
4. Tòiseachadh suidheachadh an aon rud. Cuir do làmh chlì air do làimh dheis glùin, a 'tionndadh a dh'ionnsuidh an àirde tron. Sgriubha a 'chorp mar a tha thu ag obair. Chan eil cumail anail aig an aon àm, tha e fìor chudromach. Gabh anail mhòr aig an àm leantainneach, a 'fuireach ann an suidheachadh mar seo. Dèan a-rithist gu taobh eile.
5. Tha an eacarsaich as èifeachdaiche - taobh-iùil. Lie air ur taobh, air uileann. Tear far an stoc làr. Eisimeil a-mhàin air an uilinn agus sail. Tha dreach nas iom-fhillte na eacarsaich seo nuair a tha sibh a bhith an crochadh air an t-sàil agus a ghàirdean sìnte. Dèan a-rithist co-dhiù 5 tursan.