Carson goirt às dèidh eacarsaich? Ciamar a sheachnadh pian anns na fèithean às dèidh eacarsaich?

Newbie 'tighinn às dèidh eacarsaich le faireachdainn sonas co-cheangailte ri toiseach na beatha ùr ann an brèagha agus freagarrach chorp. Tha e a 'faireachdainn riaraichte leis an obair a rinneadh agus a' miannachadh tilleadh dhan gym a-màireach, thuit e na chadal leis na smuaintean.

Ach a h-uile càil ag atharrachadh nuair a ionnsaiche lùth-chleasaiche a 'dùsgadh agus a' faireachdainn tòrr pian anns na fèithean trèanadh an latha roimhe. Carson goirt às dèidh eacarsaich - seo agus ceistean eile a thèid dèiligeadh ri ann an artaigil.

Tha adhbharan fèithe pian

Airson dearbhadh carson a tha na fèithean goirt, feumaidh tu faighinn gu na h-adhbharan pian, a dh'fhaodadh a bhith air grunnan. Tha sinn a 'riochdachadh a' phrìomh fheadhainn:

• Tear, fèithean rupture.
• Milleadh a chaidh an altan, connective maothraidh.
• Droch ullachadh airson na h-ìre de microtrauma.
• Buaidhean lactic acid.

Tha a 'chiad roghainn - tha e geur fèithe pian rè agus dìreach an dèidh eacarsaich.

Tha an dàrna embodiment a 'buntainn ri na h-aon, a' toirt fainear gu bheil a 'measgachadh de grunn adhbharan carson a tha sibh a ghabhail an cràdh ann an altan fèithe pian. Tha am paragraf seo cuideachd a 'toirt freagairt dhan cheist carson a tha na fèithean goirt an dèidh sreath. Tha an dearbh tha a 'ruith tron-eacarsaichean air a' fulang barrachd cuideim chan e dìreach an cas fèithean ach cuideachd altan, a tha cuideachd a leòn.

Tha an treas agus a 'cheathramh adhbharan fèithe pian -' S e seòrsa a 'samhlachadh. Far a bheil droch microtrauma, tha lactic acid. Muscle pian beagan ùine às dèidh crìoch a chur air trèanadh (as trice a chithear air an ath mhadainn) - soilleir comharra na buaidh cus lactic acid agus microtrauma.

Tha mòran dhaoine a 'tuigsinn carson a tha na fèithean goirt an latha an dèidh eacarsaich. Tha seo mar thoradh air gu bheil an cruinneachadh ann an fèithe stuthan de lactic acid 'tachairt mean air mhean. Agus nuair a ruigeas e a 'char as an aire, neach a dh'fhiosraich pian.

Ciamar a gheibh thu cuidhteas de fèithe pian

As tric an ùra a dhèanamh dìreach càil airson stad a chur tricead pian anns na fèithean an ath latha. Mar thoradh air sin, fiù 's an ath mhadainn ag èirigh às an leabaidh a' fàs àm an luchd- obair, agus a dh'èireas ceist carson a tha na fèithean goirt às dèidh eacarsaich agus dè a dhèanadh le pian.

Faodar seo a sheachnadh le bhith a 'coileanadh cuid de na gnìomhan anns a' bhad an dèidh trèanadh:

1. Sìneadh. Sgothach gu "a 'cruinneachadh an" lactic acid, faodaidh sibh a' feuchainn ri sìneadh a-mach anns a 'bhad an dèidh na sgoile. Bu chòir an cosgadh 5-10 mionaidean blàth-suas gu an ath latha a 'faireachdainn mar deiseil duine.
2. Chan eil an còrr! Sa bhad às dèidh eacarsaich ann an cùis sam bith nach urrainn fois. Ma tha na clasaichean a chumail ann an gym, feumaidh tu coiseachd co-dhiù 20-30 mionaid mus faigh thu a-steach dhan chàr (bus beag, bus), agus falbh dhachaigh. Faodaidh tu cuideachd a ruith mar a bharrachd eacarsaich no gus cuimhneachadh air làithean òige, leumadh ròp airson còig mionaidean. Ma tha an trèanadh a 'gabhail àite aig an taigh, an dòigh as fheàrr a bhith a' cur air dòigh goirid cuairt sa bhad às dèidh na sgoile. mhadainn buidheann a bhios a 'toirt taing dhut airson a leth-uair a thìde ann an àile ùr.
3. Hot tuba - slighe gu fois a ghabhail le bhith a 'faighinn cuidhteas lactic acid. Amar seo thathas gu tric a 'comhairleachadh a' cleachdadh an ath latha às dèidh eacarsaich, nuair a staid chorporra a tha ann mar-thà deòir. Ach bacadh tha nas fheàrr leigheas. Agus gu math tric, nuair a thig e gu 'chiad trèanadh, a tha fìor ag iarraidh fois a ghabhail an corp, agus teth tuba - an dòigh as fheàrr airson sin a dhèanamh. Uair a thìde a chur seachad ann an tuba no amar teth bidh leigibh fèithe pian agus casg a chur air soreness anns a 'mhadainn.

An ath latha ...

Uill, ma staid mar-thà a 'ruith anns a' mhadainn agus a 'cumail a' faighneachd carson a tha na fèithean goirt às dèidh eacarsaich, dè a dhèanamh, agus an uair sin feumaidh sibh a 'feuchainn ri na leanas:

• An toiseach, feumaidh tu a bhith amar teth.
• An uairsin, lean dè trèanadh ann an modh furasta, a dh'aindeoin an làthair fèithe pian. Ma tha na fèithean agad nach eil a 'sìneadh a-nis, am faigh iad tinn airson seachdain eile. Tha, an toiseach tha e goirt, ach an dèidh an eacarsaich Thèid a 'faireachdainn faochadh agus dragh comharraidhean a bhios a' dol seachad an dèidh dhà no trì làithean, cha san t-seachdain, mar a thachras e, ma tha dad air a dhèanamh anns a 'mhadainn an dèidh a' chlas.
• Math cuideachadh airson pian suathadh sònraichte agus reòiteagan.

An ath uair a tha e feumail a dhèanamh eacarsaich socair a-rithist a 'seachnadh reubadh an stuth fèithe. An t-suim a leithid de aotrom clasaichean dearbhte stèidhichte air staid fisiceach an lùth-chleasaiche.

Tha a 'phrìomh rud - Na biodh eagal ort na pian agus chan eil e overdo

Muscle pian - tha seo annas nàdarrach airson a 'chiad eacarsaich. As dualtaiche, a 'dèanamh a' sìneadh, a 'gabhail a-ionnlaid agus a' coiseachd timcheall an gym dìreach an dèidh trèanadh, an lùth-chleasaiche fhathast a 'faireachdainn gu bheil cuid de soreness an ath mhadainn. Agus chan eil e ann lactic acid, às a bheil a 'bhuaidh urrainn luath cuidhteas fhaighinn gu sàbhailte agus ann microtraumas fèithean a bha ro dhroch airson an untrained chorp. Chan eil e riatanach a bhith eagal. Muscle pian, a tha air adhbhrachadh le microtrauma, duilleach, gun a bhith ag adhbhrachadh cron sam bith air a 'bhodhaig.

Ach freagair a 'cheist carson a tha na fèithean goirt às dèidh eacarsaich, feumaidh tu cuimhne tuilleadh mu dheidhinn seo. Ann an òrdugh a sheachnadh comharraidhean overtraining, chan eil feum ro Zealous anns a 'chiad chlas. Feumaidh tu a thoirt do bhodhaig gus fàs cleachdte ri spàirn corporra, eacarsaich a bhith ag obair air alt seach stoirm miannaichte thoradh. Tha seo a chuidicheas Comhairle cuidhteas fhaighinn de luath, no nach 'eil aig a h-uile a' faireachdainn pian anns na fèithean dèidh a 'chiad trèanadh.

Agus chan eil e gu diofar càite a bheil thu ag ionnsachadh aig an taigh no ann an talla spòrs. Airson a 'bhuidheann, a tha airson ùine nach robh eòlas sam bith luchdan mòra, trèanadh S e dùbhlan mòr. 'S e sin carson a tha na fèithean goirt às dèidh eacarsaich. Lorg a-mach an eacarsaichean a dh'fheumas tu mus thathar a 'faireachdainn gu bheil trèanadh eil tuilleadh neart.

Aig an toiseach, tha e nas fheàrr nach eil dotrenirovatsya na overtrain. Tha e riatanach gu cuimhne.

Nuair a tha e riatanach gu fuaim an t-inneal-rabhaidh

Feumaidh tu tòiseachadh a 'dèanamh dragh ann an cùisean mar sin:

• Tha e do-dhèanta a 'gluasad pàirt sam bith den chorp.
• Trèanadh at phàirt de bhuidheann.
• Muscle pian nach eil a 'seòladh thar an t-seachdain.

Ann an cùisean eile, tha e cumanta de lactic acid agus overtraining, nach adhbhrachadh cron sam bith.

Ma tha a h-uile h-aon tha dragh ann mu dheidhinn staid chorporra, chan eil e riatanach a chuir dheth air turas gu na traumatologist no spòrs dotair. Eòlaichean dèidh sgrùdadh mionaideach a bhios riatanach a thoirt seachad comhairle agus stiùireadh.

Muscle pian le trèanadh cunbhalach

Everything a dh'ainmichear gu h-àrd, coisrigte do luchd-tòiseachaidh. Agus chan eil seo na iongnadh, oir tha e an fheadhainn a eacarsaich co-dhiù trì mìosan, nas tric a 'fulang bho fèithe pian. Agus bha iad a 'ceasnachadh carson a tha na fèithean goirt an dèidh a' luchdadh, 'S e gu h-àraid buntainneach.

Thathar a 'creidsinn gu bheil an corp an duine an sàs ann thairis air na bliadhnaichean, a' faighinn a chleachdadh gus cuideam, a 'toradh ann an droch fèithe pian nach eil e comasach. Upon ionnsachadh a leithid sin de bhoireannach is fhireannach a 'trèanadh beagan bhliadhnaichean, a' tòiseachadh gu fuaim an rabhaidh. Ach cha bu chòir seo a dhèanamh. Daoine a tha fosgailte gu cunbhalach gu corporra cuideam do chorp, na fèithean dòcha Ache, cuideachd. Unusual no cus luchd - tha iad seo an dà nithean nach urrainn fèithe adhbhrachadh pian, fiù 's le mòr trèanadh san dòigh. Molaidhean Tha an t-aon: ma pian mean air mhean subsides, chan eil adhbhar sam bith dragh a chur air. A chaochladh, a 'sealltainn dotair co-chomhairleachaidh.