Tha slèibhtean le dumbbells ann an làimh. Molaidhean airson an ealain

Tha slèibhtean le dumbbells ann an làmh-- aon de na eacarsaichean as èifeachdaiche a thoirt seachad air an luchd abdominal fèithean. 'S e seo fìor obair fhurasta. Faodaidh e bhith fiù 's a' cluich aig an taigh. Ach, mus tionndadh gu leithid eacarsaich, a bhith cinnteach gu sùil ris an dòigh-obrach a chur gu bàs. Air neo, gheibh thu an àite àlainn foirmean mòr crìonadh anns na figearan.

feartan eacarsaichean

Lùth-chleasaichean a 'cluich le leòidean dumbbells ann an làmh a lùghdachadh sa mheadhan agus a' neartachadh an abdominal Sealladh claon stuth fèithe. Ma tha an gnìomh seo a dhèanamh ceart, tha na toraidhean bho na workouts dìreach bhlasta. Ann an suidheachadh neo-bhuaidh air teicneòlas a tha gu math mu choinneamh. Talia a 'tòiseachadh ri "fàs" ann an leud le bhith meudachadh na fèith.

A thuilleadh air sin, tha feart cudromach eile. Tha an eacarsaich a tha a 'cluich le aon làmh ann an dumbbell. Dà sligean air an cleachdadh aig an aon àm airson a 'spùtadh an làimh fèithean. Agus ma tha thu ag iarraidh a ghabhail cùram do mheadhain, agus an uair sin a 'seinn an eacarsaich le dumbbell.

obraich na fèithean

'S fhiach toirt fa-near nach e a-mhàin a' leasachadh an mheadhain nuair a bhios tu a 'cluich le na leòidean dumbbells ann an làimh, na sheasamh. Dè na fèithean a tha ag obair aig àm an eacarsaich?

Tha eòlaichean ag ràdh gu bheil a leithid inclinations leigeil obrachadh a-mach:

• obliques;
• ilio-costal fabric airson bonn an droma;
• ceàrnagach fèithean;
• ilio-costal fèithean na bhroilleach;
• levator scapula;
• gluteal fèithean;
• meadhan agus àrda trapezoids.

Fìor feumail leòidean le dumbbells ann an làmh, a 'seasamh suas airson nan caileagan. Leithid sin a 'toirt a-mhàin Chan eil neartachadh abdominal fèithean, ach cuideachd a' cuideachadh gus piseach a thoirt air giùlan dhaoine. A thuilleadh air sin, tha iad a 'toirt cothrom dhut a lùghdachadh reamhar tasgaidhean ann an sgìre na taobhan agus cùl. Ach chan eil abuse leithid dreuchdan. Ma tha thu overdo e le leòidean, na thoradh dìreach a bhiodh a 'choinneamh.

Cleasachd eacarsaichean

Tha slèibhtean le dumbbells ann an làmh-- sìmplidh eacarsaich nach eil adhbhrachadh duilgheadasan fiù 's do luchd-tòiseachaidh.

coileanadh teicneòlas:

1. An toiseach ceart tog cuideam na dumbbells. Airson boireannaich, a 'reachdachadh eallach de 3-5 kg. Men a ghabhail a dumbbell bhalachain 5-10 kg.
2. Gabh dumbbell ann an aon làimh agus mar sin gun robh an pailme suidhichte taobh a-staigh. Straighten chorp agad agus ceart. Tha an dara làimh a bhith crios no a bhith air an cur sìos leis a 'cheann. A chur air dòigh an casan ghualainn-leud chèile. Upper Limb le dumbbells Feumaidh fuireach aig an clas air fad an loidhne dhìreach.
3. A-nis gu slaodach aomadh do torso gu taobh slige. Bi cinnteach a chumail sùil air, a paisgte ann an loidhne dhìreach. Lean mòr ann an stiùireadh a 'feuchainn ri dol fodha na b' ìsle. Nuair do bhodhaig a 'tuiteam air an ìre as ìsle a ghabhas phuing, bu chòir dhut a' faireachdainn na fèithean air aon taobh a lùghdachadh, air an làimh eile - a shìneadh.
4. A 'tilleadh don tòiseachaidh suidheachadh, a' gabhail a dumbbell ann an làimh eile. Dèan a-rithist seo Teilt ann an rathad eile. Rè Teilt anail a tharraing a-mach. A 'tilleadh a' chiad suidheachadh, inhale adhar.
5. Tha e fìor chudromach a dhèanamh aon no taobh eile co-ionnan an àireamh de leòidean. Air neo, faodaidh tu an aghaidh asymmetric fèithe leasachadh.

molaidhean coidsichean

Airson na leòidean le dumbbells ann an làimh, na sheasamh, a 'toirt seachad toraidhean fìor mhath, feumaidh tu a bhith ag èisteachd ri cuid de na cleasan agus tips de phroifeiseantaich:

1. Cuir do chasan ceart. Tha astar mòr eadar bu chòir dhaibh conaltradh ris an leud de na guailnean. Cuidichidh seo a choileanadh domhainn leòidean, far a bheil an pelvis fhathast pàipearachd. 'S e seo buidheann immobility chuibhrionn a' meudachadh èifeachdas an eacarsaichean.
2. Gu cùramach sùil a chumail torso. Taigheadas Cha bu chòir gluasad air adhart. Ann an oidhirp a leigeil cho ìosal 'sa ghabhas, bidh thu a lùghdachadh gu mòr èifeachdas an eacarsaich.
3. Na gabh an dà chuid le làmhan air an dumbbells. Mar sin, bidh thu a 'toirt seachad an counterweight agus a bhios a' lùghdachadh na h-uile oidhirpean gus dad. Fhaighinn an luchd do gach taobh fa leth.
4. Airson cur ris an luchd, thathar a 'moladh a Straighten an-asgaidh làmh os a cheann. Tha seo a 'gluasad-bodhaig sìmplidh bidh a mheudachadh gu mòr air an iomadh dòigh de Sealladh claon fèithean. Faodaidh tu dìreach a chumail làimh solas dumbbell. So an luchd Meudaichidh le 2 turas.
5. Ma tha thu ceart a thaghadh dhaibh fhèin airson an t-eallach, tha thu comasach air co-dhiù 10 ath-aithrisean. Cha bu chòir dhut a ghabhail cus solas dumbbells. Bu chòir dhut a 'faireachdainn an cuideam. Iomadh dòigh a tha air fhàgail fèithean a 'sealltainn beagan losgadh sar ann an obair na fèith. Ma tha thu eòlas air a leithid faireachadh, an uair sin tha an luchd thog ceart.
6. Airson leasachadh a dhèanamh air a 'chothromachadh a bhith beag a phutadh air adhart a chas, a tha ag obair leis a' fèithean.

èifeachdach phrògram

Tha slèibhtean le dumbbells ann an làmh-urrainn a 'cluich an dà chuid fireannaich agus boireannaich. Aig an aon àm an eacarsaich a tha freagarrach airson luchd-proifeiseanta, lùth-chleasaichean is luchd-tòiseachaidh.

Coaches thoirt a leanas reachdachadh prògram a leigeas fèithean a bhith ag obair:

1. Eacarsaich air a dhèanamh gu math slaodach.
2. Thathar a 'moladh aig an aon àm a' coileanadh 8-12 ath-aithrisean air gach taobh.
3. Rè an trèanadh air a thoirt seachad airson seataichean 2-3.
4. Tiotal Eile a 'còmhnaidh air bruthaichean bho chlì gu deas.

Agus cuimhnich gun robh an Zealous dìreach nach eil a 'moladh an eacarsaich seo. -Mhàin le bhith a 'coileanadh na molaidhean gu h-àrd, bidh tu cinnteach fhèin brèagha mheadhan agus air a phumpadh na fèithean ceart.