Tiormachadh le buidheann an t-samhraidh

Tha mòran de na balaich agus na nigheanan a tha an sàs ann an spòrs, 'Mhàiri Bhòidheach' tòiseachadh a 'smaoineachadh mu dheidhinn corp a thiormachadh. Mar riaghailt, a thiormachadh 2 tursan sa bhliadhna - ann as t-samhradh agus sa gheamhradh. Dè a dh'fheumas tu fios a tioramachadh gu 'coimhead àlainn agus cron do bhodhaig?

Nach tòisich le bunaitean a 'chànain. Dè tha ann an corp tiormachaidh? Buidheann tiormachadh a ghairm subcutaneous reamhar filleadh a lùghdachadh fhad 'sa bha a' barrachadh gleidheadh fèithe tomad, tha thu cho cruaidh a thàladh agus rocked. Cruadhachadh - chan eil e a 'call cuideam, cha bu chòir a mheasgachadh le daithead. So a 'smaoineachadh beagan tursan mus faigh thu airson a thiormachadh, a bheil sin a dhìth oirbh? Tha mearachd as motha ann an tiormachadh - cabhag, h-uile duine a 'feuchainn cho luath sa ghabhas gus faighinn cuidhteas a' gràin-saill, agus mar sin a 'suidhe air teann a daithead a dh'fhaodas cron a dhèanamh gu mòr air ur slàinte. Leig an cuideam air tuiteam gu luath, ach an dèidh sin bha e fhathast a 'tilleadh, mar sin, fiù' s leis an shaighdearan, a chionn sgàth teann a daithead na buidhne metabolism leigeas às an astar. Cuideachd, nuair a leithid de bhiadh a tha thu a 'call pàirt cudromach fèithe mass.

Gus seo a sheachnadh, feumaidh tu a 'seinn beagan riaghailtean sìmplidh a bheir thu gu brèagha agus freagarrach bhuidheann, chan eil e cron air slàinte. An rud as cudromaiche le buidheann-tiormachadh a lùghdachadh buidheann de chalaraidhean, reamhar 'tòiseachadh loisg e le cion calaraidh. Lùghdaich calaraidh nas fheàrr a h-uile latha beag, mar sin faodaidh sibh a sheachnadh cuideam a 'chuirp. Mar eisimpleir, ma-diugh bidh thu ag ithe tòrr buntàta, min, shuiteis agus bathar eile agus (mu 4000 calaraidh), agus an ath latha airson a cleachdadh a-mhàin 1500 chalaraidhean, a 'cur ri daithead agaibh mhàin Lusan mar bhiadh bathar, dad math thig e. Tha e cudromach a chur air dòigh, ma fhuair thu airson a thiormachadh, agus an uair sin lean an làn rèim. Cruadhachadh an t-bhuidheann - tha e gu math fada a 'phròiseas, feumaidh sinn a bhith ullaichte airson seo.

Cuideachd cudromach nuair a tha metabolism tiormachadh. Feuch ri overclock e uiread 'sa ghabhas. Tha thu metabolism nas luaithe, nas fheàrr na tha e. Faodar seo a choileanadh le bhith a fractional cumhachd agus gabhail a-steach ann an daithead de bhiadh a 'cur ris a' Bhuinn Luaith metabolism, mar eisimpleir, broccoli, seadagan, ùbhlan, organach cofaidh, uaine, tì, min-choirce, Soy bainne, Cinnamon, Fhrangach, Spinach, pònairean, Yogurt (chan eil seo liosta iomlan de na stuthan).

Fala a tha na pàirt riatanach de an corp a thiormachadh. The as fheàrr fala a tha gu ceart a 'beachdachadh air a bhith air a ruith, fhad' sa ruith a 'losgadh air leth de shaill. Leum ròpa, snàmh, rothaireachd no rolair a tha cuideachd a 'beachdachadh air sàr-fala, agus an dèidh sin bidh thu a' call an fheadhainn a bharrachd calaraidh. Airson neart trèanadh a bha dèidheil dh'fhaodadh gum biodh ùidh ann an iomadh seòrsa spòrs sabaidean (Greco-Roman carachd-Jiu Jitsu agus tuilleadh).

Ma tiormachadh a dhèanamh na buidhne, le cumhachd a dh'fheumas sibh a mheudachadh cothromachadh. Feuch a thoirt air falbh bho bhiadh gualaisg, a 'chiad beagan, no a' gluasad orra a 'chiad leth den latha. Ann an cùis sam bith nach eil ithe carbs air an oidhche, agus fiù 's nas miosa - mus a' dol dhan leabaidh.

Tha an liosta de stuthan ceadaichte aig àm a 'tiormachadh a' chuirp:

1. Feòil. Ach ann an cùis sam bith, cha-saill, math ghoil chicken uchd - tha e fìor-ghlan pròtain.
2. Seafood. Diofar sheòrsaichean iasg Faodar bhas gun ola, tha e feumail cuideachd a bhith air a feamainn.
3. Bainne agus uighean. Bothan càise nach eil nas fhaide na 5%, 1% kefir, Yogurt, bhruich na h-uighean (urrainn biadh ithe ach pròtain).
4. Slowly ghabhail a-steach gualaisg. Breakfast gràn, aran.
5. Fruits. Am faod ithe ann an suimean beaga, me 1 ubhal latha, grapefruits, Lemons, ann an cùis sam bith nach urrainn ithe bhananathan!
6. Glasraich. Green glasraich Faodar ithe ann chuingealaichte meudan. Potatoes tha eisgeachd, nach urrainn e ithe.

Sin uile bheag cleasan a chuidicheas sibh gus a choileanadh miannaichte faochadh gun cron do shlàinte. tiormachadh feumaidh a 'bhuidheann a bhith ceart!