Warm-up eacarsaichean ann an lùth-chleas 'chlas. Agus mar a tha buaidh a 'chuirp.

Physical trèanadh a tha feumail bhuaidh air corp an duine. Ach tha mòran dhaoine, gu h-àraidh ann an seann daoine, chan eil gu leòr a phàigheadh a h-aire. No gu bhith nas mionaidiche, chan eil e an sàs ann an cultar corporra. Airson clann tha e fìor chudromach a bhith an sàs ann an eacarsaich, a 'leasachadh an neart agus a' leasachadh slàinte. An aon dòigh a tha iad a 'fàs suas fallain agus làidir.

Tha an sgoil a-riamh a chumail blàth-suas mus gym clas. 'S e seo an ìre as cudromaiche ann an ullachadh a' chuirp do chudthrom, eadhon lugha. Ach mus clasaichean-bheairt a tha a dhìth gus an ullachadh an luchd. 'Blàthachadh a' cuideachadh gus coitcheann àrdachadh tòna na buidhne, cosgais e le cumhachd, a ghnìomhachadh air na fèithean air beulaibh eallach, a leasachadh fuil cuairteachadh.

Às aonais ullachadh (blàth-suas), ur fèithean bi e nas duilghe a ghabhail eacarsaich. Agus tha seo a dh'fhaodas neo-mhiannaichte buaidh. 'S e dearbhadh fìrinn.

Gu h-ìosal eacarsaich san lann lùth-chleas clas (eacarsaichean) Thèid beachdachadh.

Exercises airson amhaich

Amhaich - tha na phàirt de bhuidheann, a tha a 'char as lugha a tha fosgailte do luchd. Agus tha e a dh'fheumas a bhith ga fhuine. Airson adhbhar air choireigin, tha mòran dhaoine a 'dìochuimhneachadh a dhèanamh. Ann sìmplidh, an leanabh nach eil a 'tuigsinn cho cudromach' blàth-suas de na amhaich.

Chan eil mòran eacarsaichean seo airson pàirt den chorp a ghiùlan a-mach an deagh thrèanadh fèithe. Tha seo a 'tilts ceann, tha e a' tionndadh gu taobh, sìos is suas, air ais agus a mach, ceann cuartachadh deiseal agus counterclockwise. Sa chùis mu dheireadh, tha e cudromach a dhèanamh slaodach gluasadan an ceann gus a chumail bho snìomh. Ma thachras seo, bu chòir dhuibh seasamh suas agus beagan fois.

àireamh mhòr de eacarsaich ath-aithrisean Chan eil e riatanach airson an amhaich. Gu leòr ri dhèanamh gach eacarsaich 10 tursan. Tha e cudromach a bhith a 'faireachdainn mar blàthachadh na amhaich, agus bu chòir a phàigheadh mòr aire gu eacarsaich.

An inntinneach eacarsaich aig an leasan fiosaigeach cultar na amhaich agus pàirtean eile na buidhne le deagh-asgaidh fad an latha.

Exercises airson a ghàirdeanan agus a 'chiste

Hands - pàirt de bhuidheann air a bheil daoine a 'cleachdadh' chuid as motha. Cùram sònraichte nach bu chòir dhaibh knead mur nach eil thu a 'dèanamh mòr corporra obair airson a' làmhan, mar eisimpleir,-ups 'putadh no tarraing a-ups. Anns a 'chùis seo, gu cùramach knead na fèithean na gàirdeanan agus bhroilleach. Bidh iad a 'cuideachadh ag ullachadh airson a' meudachadh gu mòr. Agus ma tha sibh a 'dèanamh a phutadh-ups ann an grunn ìrean, bidh e feumail do bhlàthachadh suas gach uair an dèidh an ath cuibhrionn Push-ups.

Blàth-suas airson an làmhan a tha sìmplidh: àbhaisteach crathadh làmh air làimh, suas, 'toinneamh na làmhan deiseal agus counterclockwise. Molamaid thu a 'dèanamh beagan sìmplidh Push-ups. Tarraing a-ups 'dèanamh nuair a bhlàth-suas cha bu chòir a bhith.

Chest fèithean co-cheangailte ri làimh fèithean. Agus nuair a tha thu knead làmhan, tha thu a knead agus ciste fèithean. Everything ann an corp a tha eadar-cheangailte, tha e riatanach gus cuimhne seo an-còmhnaidh nuair a nì thu eacarsaich.

Exercises airson an ais

Tha gach duine mothachail gu cho cudromach 'sa tha e a' gabhail cùram de ais slàinte. Ach chan eil a h-uile duine a nì e.

Mar-thà ann an sgoil le bun-ìrean, bu chòir aire shònraichte a bhith pàighte a chum neartachaidh an ais ann an òrdugh a 'fàs fallain. Agus a 'chiad rud a dhèanamh a tha eacarsaich san lann lùth-chleas a' chlas. Exercises bu chòir a bhith air an taghadh gus cunbhalach a 'sgaoileadh an luchd air a h-uile air ais, gu h-àraidh ann an droma, a tha "a' phrìomh-ionad" feachdan an corp an duine. Ma tha an leanabh a 'tòiseachadh bho òige a' gabhail cùram de a shlàinte, feumaidh e daonnan a 'trèanadh an droma agus air ais fèithean.

Bu chòir aire shònraichte a thoirt do ìsleachadh air ais - mar an àite is laige an ais. Tha tuilleadh tric a 'phàiste a' faighinn a chleachdadh gus sìneadh a ìsle ais, fallaine bi e air ais. A fallain air ais - 'se deagh fhaireachdain agus tòrr de spionnadh.

Abdominal Exercises

Belly ann ar n-ùine a-mhàin Chan eil inbhich, ach chan eil clann aire. Tha abdominal fèithean-cheangailte gu dlùth leis an ais fèithean. Tha an sgoil daonnan a dhèanamh eacarsaich san lann lùth-chleas a 'chlas. Exercises (Ìre 3 a 'coileanadh an cuid no 11 mionaid - chan eil e gu diofar) leigeil a neartachadh abdominal fèithean.

Exercises airson fèithean na abdomen a tha feumail aig aois sam bith. Chan eil iad a 'leigeil le còrr saill air an tasgadh air an cruachainn, a' neartachadh an ais, agus a 'dèanamh fallain droma. Agus, ma tha an leanabh òg an sgoil a 'dèanamh seo seòrsa de dh'eacarsaich a tha e daonnan, an uair sin bidh e a' fàs fallain agus làidir fear a 'cur luach air a bheatha. Gu mì-fhortanach, an-diugh aig daoine òga nach eil a 'cur luach air an slàinte, am measg iomadh dheugairean ag òl agus a' smocadh, suarach ri spòrs agus foghlam corporra.

Tha a 'chuid as motha de eacarsaich sìmplidh a leasachadh agus air ais fèithean: slèibhtean sios gu taobh, air ais agus cas flexion cuartachadh ann an supine suidheachadh.

Tha an roghainn as fheàrr a bhiodh iom-fhillte, anns a bheil cuid ann a tha eacarsaichean airson an ais agus abdomen cluich gun stad.

Exercises airson an casan

neartachadh na casan bu chòir aire shònraichte a thoirt do aig aois sam bith. Fiù 's an dì-leasaichte daonna, corporra casan luchdachadh còrr is pàirtean eile de chorp. Constant trèanaidh a 'toirt cothrom dhaibh a bhith nas làidire agus sturdier.

Mar anns an sgoil, colaistean agus ionadan a dhèanamh eacarsaich san lann lùth-chleas a 'chlas. Exercises airson oileanaich a thaghadh ann an leithid de dhòigh agus gu bheil a 'char as àirde luchd na fèithean nan casan, a tha san àm ri teachd nì iad fiù' s nas làidire. Ach a 'chiad Comhairle a chumail furasta Jog. Bidh e math airson eacarsaich casan. Tha seo fìor, 'nuair a bhios a' ruith astar mòr no na h-oileanaich a 'cluich ball-basgaid, ball-coise agus mar sin air adhart. N.

trèanadh cunbhalach

One a tha a 'còmhnaidh an sàs ann an spòrs an làthair an trèanadh a tha ag ullachadh a' bhuidheann airson tuilleadh luchd. Faodaidh tu cuimhn 'am dè thachras eacarsaich san lann lùth-chleas a' chlas, a tha a-eacarsaichean air a thaghadh ann an sealladh an tuilleadh eacarsaich.

Ach aig an sgoil an luchd-aonar, agus ann an trèanadh - a 'eile, nas àirde, agus anns a' chùis seo, tha e riatanach gus a dhèanamh nas gnìomhaiche eacarsaich seach ann an lùth-chleas 'chlas.

Maireannach fèithe eacarsaich chan ann a mhàin a 'deasachadh a' bhuidheann airson barrachd luchdan, ach cuideachd uairsin fuil cuairteachadh, metabolism a 'leasachadh, a' togail an tòna, a 'leasachadh sunnd. Cuimhnich mar a tha an eacarsaich san lann lùth-chleas chlas, a tha an eacarsaich nach eil e doirbh, ach èifeachdach.

Dè a 'cur bacadh air an leanabh no oileanach flexes fèithean aig an taigh? dachaigh workouts Buannachd ann nach eil e a 'gabhail mòran ùine, chan eil feum mòr cumhachd cur a-steach, faodaidh ea bhith air a dhèanamh uair sam bith, àite sam bith, air bith uiread ùine. Agus an rud as cudromaiche gu bheil an eacarsaich a tha feumail chan ann a-mhàin ri slàinte neach sam bith, ach cuideachd air a staid slàinte an-diugh agus a-riamh a bu chudromaiche ann an daonna beatha.