A bheil fios agad mar a dhèanadh do sliasaid agus buttocks brèagha agus nakachany?

Na h-uile, gun a-mhàin, daoine a 'bruadar gu bheil iad a' bhuidheann chruaidh, bhann lùbach agus tha aire na ghnè. Tha cuid de dhaoine a 'smaoineachadh gu bheil an obair seo a tha dìreach do-dhèanta e rèidh no a bhith a' cur seachad tòrr ùine is an oidhirp. Ach chan eil seo fìor aithris. 'S urrainn dhut a dhèanamh an cruachainn agus buttocks àlainn, ma tha an sàs ann an fallaineachd gyms no aig an taigh.

Gu dearbh, ann an gyms sam bith a 'chùis seo bidh thu a' fuasgladh an t-eòlas a mhaighstir brògan-cleasachd, ach chan eil e daonnan comasach a thaghadh an àm a chleachdadh ann an spòrs earrann, agus airgead urrainn a bhith sabhailte ma tha na chleachdadh aig an taigh air aca fhèin.

A phumpadh suas an fèithean na sliasaid no buttocks gu luath agus gu h-èifeachdach, feumaidh tu a chleachdadh gu cunbhalach airson beagan mhìosan. Thairis air an ùine seo, tha na fèithean a 'fàs cleachte ri cuideam cunbhalach, agus an uair sin bidh thu furasta a bhith comasach air a phumpadh suas an sliasaid agus buttocks, a thuilleadh air a bhith a' meudachadh an tapachd.

Eacarsaichean sam bith a tha ag amas aig a 'ceartachadh an cuid de chuirp, a chaidh a dhealbhachadh a dh'aon ghnothach airson èifeachdach obair na fèithean uile anns na criochan seo. Agus, mar sin, ma tha thu ag iarraidh beagan fios thugainn suas foirm, 'se sin ann an achadh no buttocks cruachainn, an sin coilean a thaghadh airson an uabhas obair chruaidh na fèithean anns an sgìre seo.

Toisich a phumpadh an cruachainn agus buttocks aig àm sam bith, ach tha e nas fheàrr a dhèanamh eacarsaich anns a 'mhadainn no tràth san fheasgar. Airson fèin-sgrùdadh aig an taigh Chan fheum innealan sònraichte - a bhios gu leòr cathraichean, dumbbells agus brat air a bheil an corp cha sleamhnachadh.

Inflating fèithean buttocks deise squats, lunges air ais a 'briodadh ann an sliasaid na shuidhe agus a' seasamh an suidheachadh, crùbag chan eil e ro throm cuideaman.

Start cosgais a dh'fheumas sibh a bhlàthachadh na fèithean: bidh e solas a 'tighinn ach shunndach gluasadan agus breabadh, a' ruith ann an àite agus torso twists. Nuair a blàth-suas a 'gabhail àite 10-15 mionaid - na fèithean freagairt nas fheàrr air na prìomh luchd, clasaichean agus a bhith nas èifeachdaiche. Nuair a tha thu daonnan trang a phàigheadh aire a thoirt dha, mar a mheudachadh sliasaid agus buttocks, chan eil a phumpadh orra. Seo beagan eacarsaichean urrainn dhut atharrachadh cruth na sliasaid agus buttocks airson na b 'fheàrr.

1. laighe air do stamag, Sìn do ghàirdeanan adhart. Lifting an torso agus suaicheantas, Bogha air do dhruim uiread 'sa ghabhas agus ghlais ann an dreuchd seo airson leth-mhionaid. Cromadh air ais gu talamh, agus a-nis a thogail do chasan, a 'cromadh a' chùl cuideachd. Obraichidh an cruachainn agus buttocks ann tràth modh. Dèan a-rithist 7-9 turas.

2. Seas suas dìreach, troigh a bu chòir a bhith còmhla ann an làmhan - a dumbbell. Gabh an cas air ais, a 'togail suas a lamhan, lùb do ais. Till dhan duilleag a 'chiad suidheachadh, agus an aon rud leis a' chas eile. Dèan a-rithist 7-9 turas.

3. Aon chas a chur air a 'chathair, caol air adhart, a' tarraing an dumbbells an làr. Dèan a-rithist 7-9 tursan airson gach cas.

4. Tha an casan a tha ceangailte ri chèile, làmhan a chur air a 'chrios. Lean air adhart gun cromadh a 'ghlùinibh, a' greimeachadh ris na glùinean an duine. Dèan a-rithist 10-12 turas.

5. luidhe sìos air do dhruim, agus a 'cumail air ais agad air an làr gus atharrais rothaireachd. Gus seo a dhèanamh le cumhachd agus oidhirp mionaid. Dèan a-rithist 7-9 tursan

6. laighe air do stamag, a bhith a làmhan air a chùl a dhruim agus a 'gabhail suas an casan. Tog do ghàirdeanan agus a chasan gun cromadh a 'ghlùinibh, a' lùbadh do dhruim. Duilgheasan leth mionaid. Dèan a-rithist 7-9 turas.

7. Tha sinn a 'faighinn suas air a ghluinean, gàirdeanan leudachadh air adhart. Clì gu suidhe air an làr, gàirdeanan aig an aon àm a 'gabhail an làimh dheis. Till dhan duilleag a 'chiad suidheachadh. Dèan a-rithist gu taobh eile. 'S e dòigh-obrach 7-9 turas. Tha an eacarsaich a 'toirt taic agus a' sliasaid buttocks ann an sàr-mhath cumadh.

8. laighe air do dhruim, a cumail an guailnean bhon làr, tog dìreach chas dìreach. Nas ìsle na casan gu aon taobh a 'chuirp, air ais dhan tòiseachaidh suidheachadh. Dèan a-rithist ann an rathad eile. Do 7-9 turas.

9. Jumping ròpa airson còig mionaidean.

A 'dèanamh eacarsaichean seo aon no dhà mìosan ann an sreath, bidh tu cinnteach fhaighinn mòr thoradh - ur buttocks sliasaid agus bidh na fharmad a h-uile daoine eile.