Beautiful buttocks agus casan: dachaigh ionad airson boireannaich

Beautiful buttocks tightened - chan eil seo daonnan tiodhlac de Màthair Nature. Gu tric an fheadhainn seo bòidhchead a tha ag obair gu dìcheallach air sinn fhìn a 'coileanadh thoraidhean. Gun teagamh sam bith, an lùth-chleas agus a 'choidse a' leigeil le molaidhean a cheannach mùirn foirm gu luath, ach tha na thoradh air nach bi fada a 'feitheamh aig an taigh sgrùdaidhean eagarach. A 'coileanadh gu cunbhalach beagan eacarsaichean faodaidh sibh "a' dèanamh" àlainn buttocks agus casan mar-thà anns a 'mhìos a chaidh seachad.

Ag ullachadh airson clasaichean

Ma tha thu air a dhroch co-dhùnadh a ghabhail dha fhèin, a 'chiad de a h-uile feum a bhith ag ullachadh inntinn. Anns a 'chùis seo, a' chòir sunnd nach eil mu dheireadh. As a dh'fheumas boireannaich a bhrosnachadh, mar eisimpleir, dealbhan de spòrs boireannaich, ùr snàimh deise, briogais ghoirid. Chan eil ach an uair sin bidh e doirbh obair fhaighinn àlainn buttocks. A thaobh a ' deasachadh nan corporra, feumaidh sibh e pìos math: cofhurtail sportswear a' sìneadh gu math, cuideaman no dumbbells, ma ghabhas solas bar no dìreach an mhuineal, brat (faodaidh sibh a ghabhail plaide no plaide).

A seata de eacarsaichean airson an buttocks

Ullaich inntinn agus armaichte le uidheam spòrs, a 'tòiseachadh a "dèanamh" as bòidhche female buttocks. Tha beagan bunaiteach eacarsaichean, a 'dèanamh sin, faodaidh sibh a' coileanadh deagh thoraidhean. Ann am prionnsapal, tha iad clasaigeach. Tha thar ùine fallaineachd coidsichean Tha caochladh dhiubh le cuideachadh accessories, leithid ceum-àrd-chabhsairean no fitball.

squats

Tuilleadh èifeachdaiche agus eacarsaich na squats, nach eil fhathast dh'innlich. Ma tha thu airson an crùbag ceart, tha thu gu litireil ann an mìos a bhios brèagha buttocks. Dealbh demnstriruyut ceart gu bàs an eacarsaichean. Seas suas dìreach, òrdagan mu choinneamh air adhart, troigh beagan nas fharsainge na ghualainn leud. Suidhibh sìos agus suas ri a bhith slaodach agus gu rèidh. Full squats Chan eil feum: dàil le beagan diogan ann an suidheachadh far a bheil an sliasaid co-shìnte ris an làr. 'S e sin, bhon taobh a-muigh a' coimhead mar gum biodh sinn a 'suidhe sìos air a' chathair. Carson nach eil e ion-mhiannaichte gus làn crùbag? Tha an fhìrinn gu bheil an uair a thèid thu sìos ìosal, cha mhòr ris an làr, an gluteus Maximus fèithe relaxes, agus an seo tha sinn air dad ri làimh feumaidh e bhith daonnan tràth. Rè an eacarsaich seo, an làmhan air a 'chrios nach eil e a' cur: tha iad a 'leudachadh air adhart, no a tha air a lùth chleasachd bhata, air an cur air na guailnean. Tuilleadh boireannaich Faodar ullachadh le corporra crùbag le stampa no slat (stiùir).

lunges

Lunges chuideachadh cuideachd a 'neartachadh na fèithean a' buttocks agus casan. Le bhith a 'dèanamh eacarsaich seo, tha e nas fheàrr airson smachd a chumail fhèin ann an sgàthan. Tha e cudromach mar sin gun robh an crùbag an glùn protruding casan lùbadh aig 90 ceum agus chan eil e a 'fàgail air adhart. Tha am prionnsapal seo eacarsaich gu math sìmplidh: seasamh suas dìreach, troigh a leud ach a-mhàin ghualainn. Bho seo a-suidheachadh, a 'dèanamh ceum air adhart, a' cromadh do ghlùinean (cuimhnich mu 90 puing), an uair sin a 'tòiseachadh a' tilleadh gu suidheachadh. Dèanamh lunges, cùm do làmhan air a 'mheadhan, an roghainn eile - drooping le dumbbells. Lunges ghabhas dèanamh air an làraich, no slighe, 'se sin, nach eil a' tilleadh gu àite thùsail aice, agus gu ceum air adhart. Faodaidh sibh cuideachd a 'dèanamh eacarsaich gu taobhan agus air ais.

Fhuadaich

Eacarsaich seo èifeachdach. Ged a tha sìmplidheachd, gu bheil e a 'cruthachadh àlainn buttocks, mar a tha e a' leigeil leat a bhith ag obair a-mach as doimhne fèithean. Eacarsaich air a coileanadh ann an dà Tionndaidhean: seasamh no luidhe.

Popping sheasamh. Seas suas dìreach, chuir ea chasan nas fharsainge na ghualainn leud. Glùinean beagan lùbadh air adhart, a làmhan air a muineal. -Nis air a phutadh air adhart pelvis agus teannaich do buttocks 'sa ghabhas. An sin a 'gabhail fois iad, cromadh an pelvis ais.

Popping luidhe. Lie air an làr air a dhruim, aig casan a lùbadh an glùinean agus beagan às a chèile, a ghàirdeanan null a 'chuirp. -Nis air a phutadh pelvis suas, pinching an buttocks. Hold an dreuchd seo airson iomadh diogan agus a 'cromadh.

Tha sinn a 'coileanadh seo iom-fhillte a tha a' moladh 4-5 tursan san t-seachdain, agus luath 'sa chì thu a' chiad toraidhean: bhann lùbach bòidheach buttocks agus casan.