A 'cur tàille airson an ais - sònraichte seata de eacarsaichean airson bacadh a chur air mòran de na galaran

H-uile latha o mhaduinn gu feasgar, ar droma a tha a 'fulang corporra cuideam. Faodaidh e bhith sedentary obair no "obair air mo chasan." Nàdarrach, an oidhche a 'nochdadh slouch, le sgìths agus dìth cumhachd, agus uaireannan cràdh air ais. Bhon a tha an t-suidheachadh le brosnachadh agus a 'dol gu sgrios thar ùine toraidhean. Sheachnadh mì-thlachdmhor pian anns an druim agus a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh na fèithean an ais airson na sìmplidh a thaobh cìsean.

Exercises bu chòir a bhith a 'cluich gu cunbhalach. Rè exacerbation de ais pian chan urrainn do dh'eacarsaich a dhèanamh. A 'cur tàille airson an ais tha e air a dhèanamh aig astar slaodach airson bog, a' gabhail fois ceòl. Seachain aithghearr leòidean, agus amplitude a mheudachadh. Tha an eallach airson na fèithean air ais a bu chòir a bhith air àrdachadh mean air mhean. Feumail falamhachadh a tha gluasadan clasaichean dannsa, a 'snàmh anns an amar, Sauna, a' coiseachd anns a 'phàirc, suathadh cùrsaichean.

A 'cur tàille airson neartachadh an ais fèithean

1. Na laighe air a dhruim agus a 'sìneadh a làmhan suas, mòran a' tarraing an 'chuirp gu lèir (bho òrdagan ri làimh). An uair sin feumaidh sibh fois a ghabhail. Dèan a-rithist sia tursan.
2. Na laighe air a dhruim, a ghluinean an tarraing suas gu a bhroilleach, agus smiogaid - gus an glùinean air an coinneachadh co-dhiù còig tursan fhasa Rolls air ais agus a mach air an druim.
3. An glùinean agus a làmhan air an làr, ceann gluasadan a dhèanamh ann an diofar stiùiridhean còig tursan. Anns a 'chùis seo, armachd agus sliasaid tha ceart-cheàrnach ris an làr agus do ghlùinean beagan às a chèile.
4. Na shuidhe air an shail, a 'bhuidheann leans air adhart agus a thog an pelvis. Air a chluich torso 'lùbadh leis a' gluasad air ais agus a mach sam bith nas lugha na seachd uairean.

A 'cur tàille airson an ais ghabhas seinn air beulaibh na sheasamh, fiù' s anns an àite-obrach. Feumaidh tu ach còig mionaid, agus sgìths a 'gabhail àite sa bhad:

1. Airson a bhith a làmhan air a chùl a cheann, agus an uair sin a 'gabhail a-obann iad a leth-taobh, agus tog suas. Run lùb a chùil, a 'sìneadh na fèithean uile, agus gu seasamh fhathast airson 5 diogan. Lower làmhan. Dèan sia no seachd uairean.
2. Arms shìn air adhart agus a 'lùbadh iad an aghaidh a' bhalla aig astar aon cheum, gus na deflection aig a 'chùl air ais. Do 5-7 ath-aithrisean.
3. Casan a chèile, a 'cluich cuartachadh pelvis ann an diofar stiùiridhean, an uair sin a' toirt cunntas air an àireamh "ochd." All-eacarsaichean air a dhèanamh còig tursan, aig an aon àm a 'feuchainn ri cumail a' bhuidheann a ghluasad.
4. Casan a chèile, air a ruith torso gu taobh leis a 'leigeil sìos ri taobh a' chuirp làmhan.

Tha e glè fheumail a dhèanamh eacarsaich seo air an droma pìos grunn tursan san latha, a 'suidhe air sèithear anns an oifis. Gus seo a dhèanamh, chuir ea làmhan air a cruachainn, agus gu slaodach a thogail agus sìn gach vertebra, bho phàirt de coccyx. Aig an aon àm tha e a tharraing air ais agus dìreach a 'ghualainn. Air a leantainn le ghualainn sgìre gus fois a ghabhail agus sìn a-amhaich. Chin dragh a-mach. Tha an toradh bu chòir mothachadh làidir air an teannachadh air feadh an droma. Fuirichibh ann an dreuchd seo airson greis agus fois a ghabhail. Tron latha, seo an asgaidh airson an ais a bu chòir a 'cluich sam bith nas lugha na deich uairean. Ceart gu bàs eacarsaich ma tha sar de weightlessness agus an droma a rèir a chèile.