A seata de eacarsaichean cuideam a chall aig an taigh: mar a leasachadh agus a chur an gnìomh

Chan eil ach mu soirbheachail agus ag ràdh gu bheil cuideam a chall tha riatanach gus leantainn dà riaghailtean bunaiteach: ith dheis agus a bhith cinnteach gu bheil a 'cleachdadh charbadan ghnìomhachd. Leis a 'chiad chùis tha e nas sìmplidhe. Ach tha an obair a '... Chan urrainn dhuinn uile a tha an ùine airson tadhal air gyms, fallaineachd, amar-snàmh, etc. Tha fhathast ach aon rud sam bith .. Ceannaich treadmill agus dean e ceart aig an taigh. Ach tha an cois: cuideigin nach urrainn a cheannach, agus feadhainn eile dìreach nach eil gu leòr an-asgaidh rùm a stàladh. Tha dòigh eile a-mach: seata de dh'eacarsaich cuideam a chall aig an taigh. Gus ionnsachadh ciamar a ghabhail, tha sinn a-nis a 'bruidhinn air.

Tha am prògram airson cuideam a chall aig an taigh: ionnsachadh a leasachadh fhèin

Tha e cudromach a thuigsinn an seo gu bheil fios aig duine sam bith do chorp mar a tha fios agad e. 'S e sin carson obair tro sheata de eacarsaichean cuideam a chall aig an taigh bi thu. Gu dearbh, gu math freagarrach gum biodh superfluous airson co-chomhairleachadh le eòlach proifeiseanta, ach chan eil seo an-còmhnaidh a 'sa ghabhas. Air an t-eadar-lìon gheibh thu na diofar eacarsaichean. Iad eadar-dhealaichte chan ann a mhàin an t-slighe a 'cur an gnìomh, ach cuideachd an luchd air a' bhodhaig. Feumaidh sinn a leithid eacarsaichean a dh'fhaodas sibh a 'seinn, agus gu bheil dha-rìribh a bhiodh feumail ann a bhith a' chùis agad. Dòcha gum feum thu a 'feuchainn diofar eacarsaichean gus faicinn dè an fheadhainn as toigh leat. Tha e cudromach tuigsinn gu bheil am prògram airson cuideam a chall, bu chòir dèanamh cinnteach gum bi an luchd air a h-uile pàirtean den bhodhaig, seach air aon sam bith. Gu dearbh, ma planaichean agad nach eil gabhail a-steach cur às do chòrr cuideam sam bith air làraich shònraichte.

Eacarsaich cuideam a chall aig an taigh: ciamar a chosgas

-Àm as fheàrr airson an trèanadh - a 'chiad leth den latha no den oidhche. Bu chòir tòiseachadh taobh a-staigh dà uair a thìde an dèidh na mine mu dheireadh. An dèidh a leasachadh seata de eacarsaichean cuideam a chall aig an taigh, tagh an t-àite as fhasa a rannsachadh. Tionndaidh air do cheòl as fheàrr leotha, iarr thu gun dragh a chur air an dachaigh. Tòisichibh le blàth suas eacarsaich. Tha e riatanach a bhlàthachadh suas an corp agus ullachadh airson tuilleadh luchdan troma. Coiseachd no ruith beagan air an talamh, a 'dèanamh a' crathadh a ghàirdeanan agus a chasan, lùbadh gu aon taobh, agus an uair sin an taobh eile. Tha e cudromach aig àm eacarsaich a 'fuireach ann an deagh sunnd, no a leantainn tro faodaidh gum fairtlich air.

Bu chòir gum biodh 2-3 tursan san t-seachdain a choileanadh dheimhinneach thoradh air a bhith an sàs an eacarsaichean. Chan eil bhriseadh an ruitheam, oir, ag ionndrainn aon, an dàrna seisean, dhòirt thu, agus tha e eu-coltach ag iarraidh a dhol air ais gu bheil cho soirbheachail o chionn ghoirid gus tòiseachadh.

An èifeachdach seata de eacarsaichean cuideam a chall aig an taigh

Tha measgachadh farsaing de eacarsaichean airson cuideam a chall. Ma thogras tu, faodaidh tu gabhail a-steach ann an raon de dachaigh eacarsaich squats. 'S e seo an dòigh èifeachdach a' leasachadh a chas fèithean, cuidhteas fhaighinn de chòrr cileagram. Aig an toiseach, crùbag cho math 's as urrainn dhut, mean air mhean a' meudachadh an luchd.

Mòr eile eacarsaich - a 'togail torso. Gun teagamh, bho sgoil lùth-chleasachd prògraman a dhèanamh cuimhn 'agad air mar a tha iad a' dèanamh. Fhaighinn air na casan aig a lùbadh an glùinean, mar eisimpleir, fo an t-sòfa agus a 'tòiseachadh a' dèanamh torso adhart, glùinean 'suathadh an t-uchd. Anns a 'chùis seo, bidh thu ag obair rectus abdominis, agus ma nì thu tilts trastan, a' suathadh a 'chas chlì a làimh dheis agus air an aghaidh, air a deagh rannsachadh agus obliques.

Ann an òrdugh a neartachadh na pàipearan-naidheachd, agus sliasaid buttocks e feumail a dhèanamh eacarsaich "bhaidhc." Gus seo a dhèanamh, a 'laighe air an làr, tog do chasan agus lùb iad an glùinean. Toisich a 'gluasad do chasan mar ma tha thu dha-rìribh ag ithe air a' bhaidhc.

A thoirt air falbh còrr geir bho mheadhan, 'snìomh an cearcall. Seo a dhèanamh a h-uile latha, tha e a 'tionndadh air airson 5-10 mionaidean, a' chiad tè ann an stiùireadh agus an uair sin an taobh eile.

Fight reamhrachd ann an taigh, faodaidh sibh agus le cuideachadh ruith, a 'leum ann an àite. Smaoinich gum feum thu a 'ruith air astar fada, le run gu làraich (mar a bhiodh tu a' dèanamh air a 'bhaidhc pàipearachd). An sin leum cho àrd 'sa ghabhas.

Agus beagan tip: ma tha thu ag iarraidh cuideam a chall - dannsa. Fhuair sinn suas 'sa' mhaduinn a-mach às an leabaidh - agus a 'tòiseachadh a' gluasad le ruitheam le do cheòl as fheàrr leotha. Dòigh nas fheàrr a thoirt air a 'chorp ann an òrdugh agus cha tu a lorg.