Agus eil fhios agad cia mheud calaraidh a dh'fheumas sibh a 'caitheamh gach latha airson thu?

Math slàinte, àlainn chorp, fallain coltas agus co-chòrdach obair-bheairt - tha seo uile a tha gu mòr a dhearbhadh le ar cumhachd an dà chuid a thaobh meud agus càileachd. An-diugh, nuair a bhith gnìomhach agus a tha caol figear a tha cudromach airson soirbheachadh ann an dreuchd aige, agus ann an comh-chomunn ris a 'ghnè, barrachd is barrachd dhaoine a' tòiseachadh air aire shònraichte a thoirt do daithead agaibh. Cia mheud calaraidh a dh'fheumas sibh a 'caitheamh gach latha airson an cumail fhèin ann an cumadh mòr? Feuch a thuigsinn.

rèidh dàta

Sa chiad àite, an t-suim de bhiadh ithe gu mòr an crochadh air gnìomhachd chorporra tron latha. Ma tha thu a 'suidhe fad an latha aig an deasg aige, a' seasamh suas ri dòirtidh e fhèin cupa cofaidh no a 'dol airson na dinneir, an lùth chan fheum thu mòran. Agus i a dhèanamh bhon bhiadh ithe. Air an làimh eile, an fheadhainn nach do gheàrr-chunntas nach eil a 'suidhe fhathast, agus an tuilleadh sàs ann an saothair chorporra, feumaidh tu a bhith ag ithe a rèir sin, mar nach' eil a 'tuiteam air falbh bho dìth cumhachd.

Air an stèidh a 'moladh ìrean a-mach cia mheud calaraidh latha feumaidh tu (tha an dàta airson fir agus mnathan) dhuibh a rèir a' mhodh an latha. Air cuibheasach, a rèir an àireamhachadh de luchd-beathachaidh, mnathan, chan eil cuideam fhèin gluasad bi gu leòr gus sgriosaidh 1800-2000 chalaraidhean, ach gnìomhach nigheanan - suas gu 2500. Ann dhaoine, tha na figearan seo nas àirde air sgàth na bu mhotha suim fèithe tomad agus eile feartan. Normal daithead le neo-riatanach luchdan Chan fhaod nas àirde na 2500 kcal, agus ann an cùis spòrs no overactive faodaidh e fàs gu 3000-3500 calaraidh.

Metabolism: caraid no nàmhaid?

Tha na figearan seo a tha fìor tuairmseach, oir gach neach fa leth aig a bheil feartan a 'toirt buaidh air cia mheud calaraidh a dh'fheumas sibh a' caitheamh gach latha a 'cumail suas deagh shlàinte. Àrd-ìre no ìosal mheatabolaig - 'S e aon dhiubh.

Tha iomadh foirmlean air a bheil e air obrachadh a-mach. Ach tha e nas fheàrr gun earbsa sin matamataigeach àireamhachadh, agus àm a dhol gu math nutritionist. Bidh e a 'cuideachadh gus co-dhùnadh an staid do bhodhaig, gus obrachadh a-mach an mheatabolaig ìre agus a' leasachadh no ag ithe daithead plana a choileanadh amasan sònraichte. Fear dhiubh a dh'fhaodadh a bhith a 'call cuideam.

'Call cuideam Chan eil am facal "droch"

Cia mheud calaraidh a dh'fheumas tu a chall cuideam? 'S e seo' s dòcha as cumanta air a 'cheist am measg bhoireannach, agus na fir a bheanas e. Agus an fhreagairt Chan eil e furasta. A-rithist, a h-uile fa leth. Seanalair molaidhean: lùghdachadh an t-suim de bhiadh a thòisicheas le mu 15-20%. Mar sin, ma tha thu air a chleachdadh gus sgriosaidh 2000 chalaraidhean, an uair sin, cuideam a chall, a 'bhiadh a bu chòir a bhith air a lùghdachadh gu kcal 1600-1700. A leithid de bhacadh a tha gu math cudromach, ma tha sibh obrachadh a-mach an caloric susbaint biadh ithe ann an seachdain no mìos. Ach aig an aon reata làitheil de chrìonadh nach eil e gu mòr, ann an òrdugh a sheachnadh droch shlàinte agus trioblaidean slàinte.

A 'dèanamh an làimh dheis roghainn!

Tha mòran a 'dèanamh mearachd mòr' lùghdachadh an ìre de cia mheud calaraidh a dh'fheumas sibh a 'caitheamh gach latha a' cumail suas cuideam. Gu dearbh, làidir lùghdachadh air tighinn a-steach a 'bhuidheann de bhiadh, agus mar sin mathachadh ga adhbharachadh a-steach uidheamachdan dìon. Ann an leithid droch aimsir, an metabolism leigeas às an astar, am biadh a chnàmhadh nas fhaide, agus mar sin bidh thu a 'call cuideam nas slaodaiche na bha dùil.

Uime sin chan eil e riatanach gu extremes. Tha an fhuasgladh as fheàrr fhaighinn caol figure - beagan a lùghdachadh cuibhrionnan, gan dèanamh nas feumail, agus fiù 's a' cluich spòrs. So ithe sailead airson lòn agus a 'ruith a' trèanadh! Agus ann an àm, a 'feuchainn ri measadh a dhèanamh air daithead agaibh is a' gleusadh e: cunntadh cia mheud calaraidh a dh'fheumas sibh a 'caitheamh gach latha airson thu, a' lùghdachadh àbhaisteach caloric intake le 15%.