Èifeachdach airson eacarsaichean buttock mheudachadh

Cruinn female buttocks ceangailte figear Sexy iongantach agus tarraingeach ann an sùilean chàich. Ma nàdair nach robh leithid a thug thu figear nas fhaisge air an deagh eacarsaich a bhios a 'cuideachadh a' meudachadh an buttocks. Do orra gach latha agus an dèidh ùine ghoirid fios gu bheil do Rubha Robhanais a 'tòiseachadh appetizing cruinn.

Seas le casan ghualainn leud ach a-mhàin, air a suidheachadh, làmhan a tharraing air adhart. Exhale agus slaodach a 'tòiseachadh air crùbag. Nuair a cruachainn agad a chur air dòigh co-shìnte ris an làr uachdar, stad, a tharraing an coccyx ais uiread 'sa ghabhas, Straighten agad air ais. Mu 25 diogan a tha ann an suidheachadh mar seo. An uair sin, le inhalation, slaodach Straighten. Dèan a-rithist an eacarsaich, ach tha e car toinnte. Nuair a bhios tu a 'suidhe sìos gu tur, nach eil a' fuireach ann stadaigeach suidheachadh is a 'tòiseachadh a tharraing a-mach as t-earrach gluasadan. A 'gluasad suas - sìos, bidh thu a' toirt seachad a bharrachd air luchd na glutes. Lean an "t-earrach" co-dhiù 20 diogan, an uair sin a seasamh suas le inhalation.

A chur air dòigh an casan cho farsaing 'sa ghabhas, a' leudachadh an taobh a stigh de bonn air adhart, a làmhan air an cruachainn suidheachadh. Mar a tha thu Exhale, lùb do ghlùinean agus crùbag sìos cho domhainn ri leigeil corporra trèanadh. An uair sin, a phostadh, a 'pelvis air adhart agus teannaich do buttocks. Hold fèithe aimhreit mu 20 diogan. Inspiratory seasamh, chòrr airson 20 diogan. Bi cinnteach a dhèanamh eacarsaich a mheudachadh buttocks 2 tuilleadh turas.

Faigh air do ghlùinean, òrdagan fois an aghaidh an làr, an àite pailme de do làmh air do chrios. Air an Exhale, ìsleachadh agad buttocks nas fhaisge air buinn a chasan, ach gu tur eil a 'suidhe air a' orra. Inspiratory dreuchd pelvis air adhart agus a 'gabhail an tòiseachaidh suidheachadh. Do 10 - 20 ath-aithrisean. Cuideachd faodaidh tu beagan nas duilghe airson buttock mheudachadh: a 'dèanamh an crùbag, a' tòiseachadh as t-earrach gluasad fad diog no dhà.

Cuiribh sìos, lùb casan, casan a chur air dòigh an leud de 10 cm bho chèile. Le inhalation, tog suas an pelvis agus teannaich do buttocks. Hold airson 20 diogan, an uair sin gu tur air a chur sìos air an làr. Dèan a-rithist co-dhiù 15 turas.

Tòiseachadh suidheachadh an aon rud. Air an inhale, tog an cruachainn. Shift agad cuideam air a 'chas chlì, Straighten do chas dheas agus tog suas. Taobh a-staigh mionaidean, a 'coileanadh springy gluasad, ìsleachadh, agus an uair sin a' togail pelvis. Exhale tur breug. Dèan a-rithist airson eacarsaichean buttock mheudachadh, stèidhichte air a 'chas dheas.

Suath thairis air do stamag, an àite do làmhan null a 'chuirp. Air an Exhale, tog cas dheas, a 'comharrachadh an Toe fhèin. Hold airson 25 diogan. Air an inhale, ìsle chas. Thoir fhèin cuid de chòrr. An ath uair a tha thu Exhale, tog suas an tè eile agus bogadh air giùlan dhaoine mar 25 diogan.

Faigh air do ghlùinean, faigh sìos air an ruighe. Chas sam bith a ghabhail air ais, lùb aig an aon àm a glùin. Air an inhale, tog suas a 'chas, Exhale agus ìsleachadh e air an làr. Do 2 de 25 seataichean ath-aithrisean. Seinn an eacarsaich air an taobh eile buttock.

Trèanadh na gluteal fèithean, a thuilleadh air cumhachd sam bith eile, feumaidh luchd deireadh iom-fhillte a 'sìneadh.

Suidh le casan làn Straighten, a tharraing an stocainnean. Le anail a thogail do làmhan. Air an Exhale, aomadh 'chuirp do na casan. Cur na mine air bonn no nas ìsle chas, Rubha a 'chiste chun a' cruachainn. Hold airson 1 mhionaid. Air an inhale slaodach Straighten.

Laighe air an làr, do ghàirdeanan mar a tha thu ag iarraidh. Le exhalation lùbadh cas dheas aig na glùine, le anail rewound glùin nan cas chlì agus a 'feuchainn ri ruighinn a-mach thuca gus an làr. Aig an aon àm, chan eil iad a 'leigeil mu sgaoil làidir guailnean far an làr. Suidhichte ann an dreuchd seo airson 1 mhionaid. Le exhalation gu untwist mheadhan agus air luidhe sìos air an làr gu tur. Seinn a 'sìneadh air an làimh chlì buttock.

Tha iad sin a corporra eacarsaichean airson an buttocks, faodaidh tu gabhail a-steach ann an eacarsaichean mhadainn no air a ruith mar neo-eisimeileach cumhachd eallach.