Ciamar a thogail na meadhanan: comhairle do luchd-tòiseachaidh

Carson a tha a 'cheist ciamar a phumpadh suas na pàipearan-naidheachd, an-diugh, chan eil ea' sgur a excite 'mhòr-chuid de dhaoine, ged a tha am pailteas de fiosrachaidh air a' chùis seo? 'Se an rud a tha a' nuadh-aimsireil dòighean-obrach, fa leth agus eacarsaichean air fad corporra trèanadh nach eil goireasan a thoirt seachad 100% de na toraidhean, gu h-àraid ma nì thu ceart.

Simple riaghailtean a 'meudachadh èifeachdas trèanadh

Beagan dhaoine fios agaibh gu bheil aig an àm eacarsaich tha riatanach gus sùil air cuid de riaghailtean. An toiseach, nuair a mheudachadh meadhanan Feumaidh a 'leantainn osnaidhean agus gasps, a dhèanamh aig àm air choreigin. Dàrna, a 'cumail dìreach air ais airson a' char as àirde a luchdadh e air an abdominal fèithean. Agus anns an treas àite, an eacarsaich a bu chòir a dhèanamh gu slaodach gu leòr airson a bhith àm gus cuideam a h-uile fèith. Seo an aon dòigh a bu chòir a bhith ag obair an abdominal fèithean. Ciamar a thogail pàipearan-naidheachd, a 'cur nan riaghailtean seo: Beachdaichidh ann an gnìomh.

Tha an dòigh as èifeachdaiche

Ach an toiseach, 's dòcha, tha e a' toirt iomradh fhiach aon mearachd mhòr-chuid de luchd-tòiseachaidh. Mòran a 'creidsinn gu leòr eacarsaich seo: laighe air a dhruim, a' gleidheadh na casan ann an suidheachadh stèidhichte (mar eisimpleir, fo leaba), le a làmhan paisgte ann an glas air an cùl a 'chinn, torso crom air adhart. Tha e cho fìor èifeachdach eacarsaich, gu h-àraid ma nì thu e gu mall, gu mionaideach agus gu tric a chleachdas Exhale fhad 'sa bha e a' cromadh. Ach tha eòlaichean fhathast ag aithneachadh as èifeachdaiche dòigh eadar-dhealaichte a 'cluich air a' bhàr. Mhòr-chuid, tha e a 'bhana-chòcaire sìos gu fàs an casan de brat-suidheachadh aig ceàrn de 90 ceuman.

Tha an dà eacarsaichean a tha gu math iom-fhillte airson an untrained gu cruaidh cuideam corporra, ach tha e aca eòlaiche comhairle nuair a tha iad inntrigeadh leis a 'cheist: ciamar a phumpadh suas na pàipearan-naidheachd cubes aig an taigh.

Simple eacarsaichean airson untrained

Ach, ma tha thu fada bho a bhith proifeiseanta agus dìreach air tòiseachadh ag obair air a 'bhodhaig chuideam, tha e nas fheàrr a b' fheàrr leat sìmplidh eacarsaich. Sinn a 'toirt eisimpleirean de mar a phumpadh suas na pàipearan a bhios air an dòigh as fhasa, gun tùs-thrèanadh.

Mus deach a h-uile prìomh modh, a tha a 'spùtadh a-steach na meadhanan, tha eòlaichean a' comhairleachadh a bhlàthachadh suas. Bidh seo a 'meudachadh air an deisealachd a' bheairt gu corporra chudthrom a tha e nach eil a chleachdadh. Mash casan, gàirdein, amhaich, sìmplidh cuairteachaidh gluasadan, sipping.

A-nis faodaidh tu tòiseachadh a 'eacarsaich. Simple mar-thà gu h-iomlan a 'nochdadh gu h-àrd alt. Chan eil ach nas lugha eallach. Ma tha, mar eisimpleir, tha sinn a 'crùbadh anns a' chorp, nan laighe air an ais, na casan ann an eacarsaich sìmplidh faodar a lùbadh aig an glùinean. Bidh seo a 'cuideachadh gu bàs an eacarsaich. Eacarsaich air a 'bhàr ann an dreach nas simplidhe a tha cuideachd a' coileanadh nan laighe air an làr le lioft dìreach casan gu 90 Degrees, ie. E. ceart-cheàrnach ris an làr.

Ciamar a phumpadh suas na pàipearan-naidheachd le eacarsaichean sìmplidh sin? Tha an àrdachadh de slaodach an bholtaids a 'toirt a h-uile còir fèithean, agus mar sin a' spùtadh aca. Cudromach clasaichean cunbhalach a thuilleadh air a 'briseadh.

Tha iad sin air eacarsaich sìmplidh Cuidichidh a chruthachadh àlainn na choltas, e stiffened fèithean, agus, uime sin, bidh thu an-còmhnaidh a bhith comasach air faighinn seachad air an cumadh nuair a tha feum (trom, air breith chloinne, reamhrachd).

Dè cho luath agus èifeachdach a phumpadh suas na pàipearan-naidheachd?

Gu dearbh, an roghainn as fheàrr - tha e prìobhaideach-oide aig a bheil fios agad de na feartan physiology is a 'gleusadh prògram gnìomhan fo thu. Ach an gym, a thuilleadh air an daor eacarsaich uidheamachd ri fhaotainn nach eil e airson h-uile duine.

Aon mu dheireadh tip do luchd-tòiseachaidh

Chan eil a 'feuchainn ris a' bhad a 'coileanadh an àireamh as motha de ath-aithrisean air diofar eacarsaichean. Cuimseachadh air aon eacarsaich èifeachdach no a 'coileanadh iom-fhillte agus sìmplidh ann an' char as lugha (suas gu 7 ath-aithrisean a 'tòiseachadh), miann a chumail suas agus slàinte. Overvoltage sa chùis seo ri rud sam bith a deagh thoil nach 'eil. Tha an àireamh as motha de amannan a bheil thu mean air mhean bidh fhathast - nach eil barrachd air 20!

Ma tha thu ann a 'cheist, ciamar a phumpadh suas na pàipearan-naidheachd, a' coimhead airson slighe air cuideam a chall, cuimhnich gun robh an luchd-naidheachd nach eil a 'cuideachadh ann a bhith a' strì an aghaidh còrr cuideam eacarsaichean airson a 'spùtadh, gu h-àraidh ma tha an t-adhbhar a tha tig tinneasan (sa chùis seo, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair).