An urrainn dhuibh seo a chumail seasamh airson 50 diog? Sin ag ràdh mòran mu ur slàinte

A bheil sibh a 'coimhead airson sònraichte eacarsaich a bheir dhut buannachd mhòr ann a thaobh slàinte corporra? Feumaidh tu an eacarsaich as èifeachdaiche gus faighinn cuidhteas mòr stamag, a neartachadh bun-(abdominal fèithean agus ìsleachadh cùl) agus a 'leasachadh ur giùlan dhaoine? Ma tha, an uair sin an strap ann an deagh eacarsaich dhuibh.

Mhòr-chuid de dhaoine a 'smaoineachadh abdominal fèithean nuair a thig e gu cridhe. Tha iad sin a fèithean a tha na phàirt chudromach, ach tha feadhainn eile a 'cluich pàirt chudromach ann an neart an cridhe. Chiad de na h-uile, tha e na fèithean nas ìsle na air ais, buttocks agus sliasaid. Bheir eòlas air seo, bu chòir dhuibh feuchainn ri dhèanamh an eacarsaich, "stiall", agus mur urrainn dhut seo a chumail suidheachadh airson co-dhiù 50 diogan, an uair sin tha sibh buailteach do dhroch duilgheadasan slàinte.

Dè tha na h-eislinn?

Mus sinn a 'bruidhinn air cuid de na duilgheadasan slàinte, leig dhuinn chiad faighinn a-mach dè dìreach a tha na h-eislinn. Tha an riochd ceart e cudromach a mheudachadh eacarsaich. Ag ionnsachadh mar a 'coileanadh a' bhàr Cuidichidh sibh a 'leasachadh ur cridhe, glutes, hamstrings, cothromachadh, agus air giùlan dhaoine iomlan cumadh.

Gus coileanadh a 'bhàr, a' gabhail an cuideam luidhe sìos, agus a 'cumail a leithid de shuidheachadh. Do bhodhaig a tha a 'lìnigeadh suas ann an loidhne dhìreach. Gus seo a dhèanamh, lean na ceumannan seo:

1. Cum do uilnean dìreach fo do ghualainn.
2. Cur cùl an dùirn ann an loidhne le do uilnean.
3. Teannaich do abdominal fèithean, buttocks agus sliasaid (na dìochuimhnich anail mar as trice).
4. Cùm an riochd ceart stiallan. Beginners bu chòir a bhith gu math taobh a-staigh 20-30 diogan, ach amas agaibh a bu chòir a bhith nach eil nas lugha na 50 diog.
5. Chan eil lùb do cheann, agus guailnean cruachainn.

Lag bunaiteach a 'dol gu bochd air giùlan dhaoine

Dhona suidhe ceart - soilleir sgeul lag a cridhe. Tha thu air na h-uile faicinn dhaoine le droch suidhe ceart, agus tha mòran nithean a faodaidh seo. Cuid dhiubh a-steach cuideam aig an taigh agus aig an àite-obrach, slouching aig a 'bhòrd, agus fiù' s cus dealas airson innealan.

Lower ais agus abdominal fèithean gar cuideachadh gu bhith a 'bunailteachadh na droma. Ma tha na fèithean a tha lag, tha e 'gar deanamh slouch. Seo beagan comhairle a chuidicheas tu a 'leasachadh do suidhe ceart:

• Lean a 'bhàr-uile latha.
• Seas dìreach.
• Tog suas do cheann.
• Cum a 'fòn aig an ìre-shùil.
• Aodach a chrios, a tha a 'neartachadh a' chùl.

Pain ann an fheart mheadhain ìsle S e prìomh lag

A cinnteach gun sgeul air an laigse de na prìomh - air ais pian. Tha curvature an droma airson bonn an droma droch bhuaidh air kernel. Pain anns a 'ìsle air ais e aon de na duilgheadasan as cumanta slàinte.

Mur a 'leasachadh bun a dh'fhaodas droch slàinte dhuilgheadasan. Seo beagan comhairle a bhios a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh na prìomh ìsleachadh agus air ais:

• eacarsaichean (me, eacarsaichean den togalach a dhèanamh seasmhach fiùghantach mheadhain);
• nas fheàrr air giùlan dhaoine;
• an suidheachadh as àirde tron chadal;
• barrachd sùbailteachd;
• agus, gu dearbh, a 'coileanadh an rèile.

Dhona cothromachadh - comharra eile lag prìomh

Ma tha ur cridhe fèithean lag a tha, an uair sin mar a gheibh sibh an dùil dhaibh a dhèanamh seasmhach do bhodhaig? Dhona cothromachadh Chan eil e furasta a mhìneachadh. Tha an dòigh sa bheil sinn a 'cumail ar cothromachadh S e gnìomh nan ciad-fàthan againn, còmhla ri co-òrdanaichte gluasadan an diofar phàirtean de ar corp.

Seo roghainn luath gus dèanamh cinnteach do chothromachadh. Lean na ceumannan seo.

1. Tog aon chas air adhart.
2. Gluais e gu taobh.
3. Gabh an aon chas air ais.
4. Lùb an aon glùin aig ceàrn de 90 ceuman.

Mura bheil thu comasach air seo ceuman sìmplidh, mar a tha iad a thrèigsinn an cothromachadh do chorp, an uair sin tha e àm a neartachadh bun-fèithean agad.

Mura airson an 'Further stamag tha soidhne de lag prìomh

Tha e follaiseach sgeul lag prìomh - 'S e neo-chomas gus crìoch a chur air an eacarsaich abdominal ais-tharraing. Nuair a nì thu eacarsaich seo, thathar an dùil gu bheil an stamag a tha a 'tuiteam a-steach. Tha thu a 'dèanamh seo le bhith a' leantainn an nàdair anail, abdominal fèithean le bhith a 'tarraing air an stiùireadh an droma agus ga chumail. Ma tha chan urrainn dhut seo a dhèanamh, agus an uair sin tha sibh lag cridhe.

Anns an fharsaingeachd, laigse bhur prìomh fèithean a dh'fhaodas trioblaidean mòra slàinte mura cheartachadh. Barrantaichte eacarsaich a bhios a 'leasachadh na h-dheasbad ann an artaigil seo - tha e plang. Tha na buannachdan a bhith a 'dèanamh eacarsaich iongantach seo. Bidh thu a-mhàin Chan eil neartachadh ur cridhe, ach cuideachd nas ìsle na air ais agus a 'chuirp, a' meudachadh chothroman do seachnadh an dochann, mòr a 'leasachadh do suidhe ceart agus cuidhteas fhaighinn de bhroinn reamhar.

As cudromaiche buileach, a 'bhàr urrainn a dhèanamh an àite sam bith. Chan fheum thu a gym ballrachd, pearsanta neach-trèanaidh, no uidheam sam bith. Na dh'fheumas tu a tha rùm beag, agus mar sin gun urrainn dhut tòiseachadh air a dhèanamh eacarsaich fiù 's aig an taigh. Mar a chì thu, feumaidh tu eil leisgeulan agus a 'cumail a' dol postponing clasaichean. Nuair a thòisicheas tu a dhèanamh a 'bhàr, bidh e na Mhothaich cuid atharrachaidhean: ur staid chorporra a thèid a leasachadh, cho math ri slàinte iomlan.