Eacarsaich airson sìneadh fèithean. Ciamar a tha sgàinidhean airson na seachdain.

Ge bith dè an trèanadh a nì thu, feumaidh tu a 'cuimhneachadh air na leanas: mus eacarsaich sam bith ann an spòrs sam bith eacarsaichean Feumaidh sgapadh an fhuil a saturate na fèithean le ogsaidean. Cuideachadh gus seo a choileanadh leum, uchd cuartachadh stoidhle "muileann", spòrs ruith, a 'bhaidhc marcachd, etc. Tha seo cudromach gu h-àraidh anns a 'chùis mar a nì na sgàinidhean ann an seachdain. Gu dearbh, an latha an-diugh astar na beatha, a theaghlach, nach eil obair an-còmhnaidh a 'leigeil a seasamh mar Acrobat. Ach, ma urrainn e 'leasachadh do shlàinte agus an deagh staid an dèidh 40, an uair sin a' caitheamh an ùine pìos comharran Uaireannan tha riatanach. Seo cuid de na practaigeach tips ceart airson sìneadh.

1. Eacarsaich, a 'sìneadh fèithean, a dh'fheumas sibh a sheachnadh oidhirp agus fòcas. An seo, tha iad neo-iomchaidh.
2. Tha gach phàirt de eacarsaich a bhith air a thaisbeanadh airson 45-60 diogan, a rèir an luchd ann an sìneadh.
3. Nuair a sìneadh na fèithean - fois a ghabhail, tha seo cudromach. An sin an eacarsaich a thèid a chumail ann an sèimhe fhoirm.
4. Cum do dhruim dìreach, chan eil gorbtes. Mur eil, fèithean elasticity a chall.
5. Ceartaich an anail. Bu chòir a bhith rèidh agus stàball.

Tuigsinn ciamar a tha na sgàinidhean an t-seachdain a 'tighinn, ma trèana gu cunbhalach, ach gun cus teas eanachainn. Airson choileanadh an amas a bhios tu a 'cuideachadh gu sìmplidh, a dh'aona-ghnothach a thaghadh eacarsaichean. Daoine a tha a 'gluasad beagan, no a tha an obair aca nach eil ceangailte ri tòrr gluasad, feumaidh eacarsaich gu cunbhalach ann an òrdugh a ràinig an dùil thoradh.

Nuair a sìneadh nach urrainn a dhèanamh

Mus tèid thu ag ionnsachadh a 'dìomhaireachdan ciamar a nì na sgàinidhean an t-seachdain, a' dèanamh cinnteach gu bheil thu ceart gu leòr le Slàinte. Agus a dhìth a leanas eisgeachdan:

• leòn a chas, agus a leòn a chas;
• bruthadh-fala àrd;
• barrachd breòiteachd cnàmhan, no duilgheadasan le droma.

Ma tha na contraindications nach eil sibh, faodaidh sibh dìreach a 'tòiseachadh ag ullachadh airson a' chomasachd de tur an sgàinidhean ann an ùine ghoirid.

Ag ullachadh gus ròp

Seas suas, dìreach a gualainn. Bho seo a-suidheachadh, a 'feuchainn ri dhèanamh an leathad air an talamh. Cum do ais aig an aon àm mar cothromach 'sa ghabhas.

Lùb do chas aig an glùin, chuir e air beulaibh e. Another Straighten agus tarraing air ais gus beagan deflection ann an cùl. Lean aon no dà làimh air uachdar sam bith no Abut làmhan air an làr. A-nis a dhol air ais 'chas crom agus a mach mu 5-7 bàraichean. An uairsin, lean an eacarsaich air a 'chas eile. Trèanadh seo - 'S e dòigh mhath a chleachdadh mar a nì an sgàinidhean ann an ùine ghoirid.

Laogh sìneadh. Tha brìgh na leanas. Lean air ais air a 'chompanaidh, flat uachdar. Lunge aon chois gus an socraicheadh an t-sàil, pinning i air an làr. Lunge bu chòir uiread 'sa ghabhas gu Straighten' chas.

Bharrachd a 'sìneadh air an druim. Suidhe air an làr, fosgail an casan air na taobhan, a bhith gan cumail co-shìnte air an ìre. Thaobhadh ais agus a 'dèanamh caola air adhart cho fada' sa ghabhas. Feuch gu beantuinn an làmhan na stocainnean aige aig an aon àm gan tarraing a dh'ionnsuidh thu. Tha an aon eacarsaich ghabhas dèanamh, a 'toirt casan ri chèile.

Eacarsaich "dealan-dè a 'bhuaidh." Ann an suidhe suidheachadh lùb do ghlùinean, 'greimeachadh an casan. Thàinig iad còmhla mar semicircle. -Nis dìreach a dhèanamh cunbhalach cuartachadh glùinean bho chèile (Mahi).

neo-eisimeileach ròp

Agus a nis tha sinn air a ruigear air a 'cheist ciamar a nì na sgàinidhean ann an seachdain. Airson fìrinn, a dhèanamh na sgàinidhean, feumaidh tu do chasan a chur ann an làmh-uiread 'sa ghabhas agus a' dèanamh an leathad an làmhan gus an deach e a-stad. Nuair a bhios tu a 'faireachdainn beagan pian anns na fèithean, a' dèanamh beagan dàil. Thairis air ùine, a 'trèanadh fèithean Cuidichidh sgaoil i casan a h-uile ceàrn nas motha deònach, agus pian poutihnut. CLEACHDADH gu cunbhalach, bidh thu a ruigsinn air a 'phrìomh thoradh - iomlan sreang le' char as àirde a 'sìneadh a casan. Tha e cudromach a bhith mothachail agus a h-uile cùram agus, ma ghabhas e dèanamh, a 'coileanadh a' sìneadh fo stiùireadh an coidse eòlach.