Ciamar a ruith cuideam a chall? Sinn a 'gabhail a-steach a h-uile nuances

Gluasad - sin bheatha! A 'ruith - tha e cuideachd fallain agus co-chòrdach bheatha! Chan iongnadh gnìomhach fallaineachd agus os cionn a h-uile a tha e a 'ruith, thathar a' moladh airson an fheadhainn a tha ag iarraidh a thoirt an cuideam agus na figear iomlan ann an staid. Ach, a bharrachd air math, a 'ruith craicinn agus an cois a tha a' moladh a ghabhail a-steach, a 'dol airson Jog. Bho ruith cuideam a chall agus chan eil cron air slàinte?

Taghadh an ùine a 'ruith

Tha e a 'tionndadh a-mach gu bheil a' bhuaidh a ruith air a 'bhodhaig eadar-dhealaichte a rèir dè an àm den latha. A 'ruith' sa 'mhaduinn, air falamh stamag, tha e feumail dhaibhsan a tha a' sùileachadh beairteach agus lùth-dian latha. Running Bragar, "dùsgadh" an corp agus blàthachadh na fèithean. A thuilleadh air sin, an lùth a dhìth airson a 'ruith, an t-acras bhuidheann a' faighinn bho reamhar, mar thoradh air - an t-saill a losgadh gu mall. Morning thathar a 'beachdachadh air an àm as fheàrr den latha a' ruith fhathast oir tha e a 'trèanadh na cuairt-fala agus siostaman analach, a tha a' toirt buaidh mhath air toraidhean a 'ruith.

oidhche trèanaichean a 'ruith a bharrachd air na siostaman riatanach na buidhne agus a' cuideachadh gus lùghdachadh a chorp reamhar. Ach, irritability agus lùth nach eil an dòigh as fheàrr buaidh a thoirt air an comas na chadal. Aisling - agus tha seo air a dhearbhadh - as fheàrr beauticians agus mu dheireadh ach chan eil co-dhiù burner reamhar!

Tha sinn a thomhas fhad 'sa ruith

Ciamar a ruith cuideam a chall? A dh'aindeoin 's gu bheil an t-saill a losgadh-pròiseas a' tòiseachadh às dèidh an 30-40 mionaid de dhian fala workouts do luchd-tòiseachaidh a tha e nas fheàrr gun overdo e. 15-20 mionaid aig astar meadhanach airson toiseach-tòiseachaidh a bhios gu leòr. Tha e cudromach sùil a chumail air mathas agus fàs cleachdte ris e. Running cuideam a chall, na b'fheàrr a h-uile latha, agus tha e na b 'fheàrr gus an cosgadh gus an obair seo airson 15 mionaid latha, aon uair san t-seachdain - an uair a thìde. An seo, tha e cudromach gu cunbhalach agus riaghailteach. Thairis air ùine, a 'bhuidheann cleachdte ri uallach, a bu chòir a mheudachadh rè beatha a' ruith airson 50 mionaid no barrachd.

biadh

Nutrition Chan eil an t-àite mu dheireadh dhaibhsan a tha airson fios a bhith againn ciamar a ruith, a 'call cuideam. Ma tha ùine a 'ruith' mhaduinn, an uair sin leth uair a thìde faodaidh sibh òl glainne uisge blàth le spàin de mhil no ithe leth banana. Tha e cudromach a sheachnadh faireachdainn math a bhiadhaich cofhurtachd. Ach, an dèidh ruith bu chòir ath-ùrachadh nas doimhne: min-choirce gun siùcar, uisge, measan agus geire Yogurt no taigh càise.

Mus an oidhche Jog e cuideachd cudromach nach load. Ag ithe - 2-3 uair a thìde a ruith, bho faodaidh tu itheadh geire taigh càise agus ubhal.

ridge

Obrachaidh a 'sealltainn gu bheil e gu leòr airson fios agad mar a ruith. Cuideam a chall, feumaidh sinn a bhith soilleir dè an ruith. An toiseach, feumaidh na brògan cofhurtail, an leth freagarrach - gu h-àraidh airson rèiseadh. Chan eil a 'smaoineachadh gur e seo follaiseachd Stunt no caitheamh airgid. Running brògan uidheamaichte le clisgeadh absorbers a 'dìon an altan bho luchd-chuimseach, a bharrachd, tha e a' leigeil leis an craiceann anail a tharraing agus tèarainte glasan bonn. Bidh thu cuideachd a dh'fheumas teann teann briogais ghoirid no sweatpants, nach bi cnap-starradh fhad 'sa bha a' ruith; T-shirt no mullach, faisg iomchaidh airson a 'chuirp, agus sweatshirt no seacaid, a' gleidheadh teas.

tha sinn air a ruith gu ceart

1. Blàthachadh. Tha gach seisean trèanaidh a tha air thoiseach le blàth-suas: lunges, squats, a 'sìneadh. 'S urrainn dhut a dhèanamh cruinn gluasad le a làmhan agus a' cuartachadh ceann peileir fuil tro an corp agus dhùisg a 'bhuidheann fhathast a' cadal air. Tha e deatamach do leasachadh a 'altan. Airson seo a 'gealltainn cruinn gluasad ann an glùinean agus casan.
2. Running. An dèidh a 'sìneadh agus trèanadh a' tòiseachadh a ruith. Tha an roghainn as fheàrr a ruith airson cuideam a chall - an ceada ann fhèin ruitheam: is e sin, an alternation de grianach leis a 'char as àirde a ghabhas astar, far a bheil an t-astar co-ionann ris Jog. An seòrsa seo de rèisean thathar a 'meas a' chuid as freagarrach airson daoine a tha a 'smaointinn air ciamar a ruith a chall cuideam. Seach nach e a-mhàin a 'cuideachadh le saill a losgadh, ach cuideachd a' cumail na fèithean, "podsushivaya" orra, a tha a 'toirt faochadh cliùiteach agus Sexy chorp. Nuair a bhios a 'ruith, tha e cudromach a chuimhneachadh gu bheil a' chas a bu chòir a bhith air an cur gu tur a 'seachnadh riochdachaidhean air an t-sàil no gob. Cheumannan agus gluasadan a dh'fheumas a bhith misneachail agus ruitheamach.
3. Astar. Mean air mhean, a 'meudachadh an astar bho thoiseach a ruith, bu chòir fuireach ann an freagarrach agus cofhurtail. An uair sin, ruith fad air astar, faodaidh tu a 'suidheachadh an ruitheam mar eisimpleir, a' gheàrr-chunntas - an àirde tron astar, 4 mionaid - ruith. Airson luchd-tòiseachaidh a tha e a 'dèanamh ciall Cuir a mionaidean coiseachd aig astar luath. Mar sin, tha e riatanach gu Tiotal Eile a 'ruith air a h-uile clàr-ama air astar. An crochadh air staid na slàinte a dh'fhaodas agus a bu chòir atharrachadh an àm agus a 'ruith air astar. Tha a 'phrìomh rud nach eil cron. A neònach fìrinn agus teagamh buannachd de ceada ruith: -saill a losgadh an dèidh sreath mhaireas airson co-dhiù 6 uair a thìde!

Fuirich fallain!