Ciamar a thogail pàipearan-naidheachd airson 8 mionaidean. Exercises agus tips

Athletic agus toned corp - an aisling mòran, ach bha a 'mhòr-starra airson cha mhòr a h-uile aon dhiubh a tha cumhachd an toil, a tha uaireannan a tha a dhìth. Cha bhi sinn argamaid a dhèanamh gun a choileanadh còmhnard le stamag cubes urrainn dha-rìribh a bhith as aonais eacarsaich, ach goirid workouts latha Cuidichidh gu mòr cruth-atharrachadh figear agad. Mar sin, tha sinn ag ionnsachadh mar a phumpadh suas na pàipearan-naidheachd airson 8 mionaidean.

An toiseach, tha sinn an aire gu bheil aig àm an bholtaids a tha riatanach gus anail a tharraing an adhair, agus aig fois - inhale.

A thoirt ann an tòna dìreach abdominal fèithean, na laighe air do dhruim, làmhan air cùl a chinn rewound, agus an casan lùb aig an glùinean, cuir do shàilean air an làr. An ath slaodach a tharraing ghlùinean agus uilnean a dh'ionnsuidh a chèile, a 'mheadhain Chan eil spìonadh air falbh bhon làr. Dèan a-rithist 8 turas.

Ann an òrdugh a neartachadh mar a theirear ìsle pàipearan-naidheachd feumaidh tu bàr-chòmhnard no bheartaigeal fàradh. An seo, tha a h-uile rud furasta - 'slaodadh do ghlùinean gus an do bhroilleach ann an suidheachadh a tha crochte. Toinnte eacarsaich - a 'togail an casan, gun a bhith a' cromadh aig ceàrn de 90 ceuman. Dèan a-rithist air 10 tursan.

A coltach luchd, mar a rinneadh roimhe eacarsaich, a choileanadh ann an supine suidheachadh. Airson seo tha e riatanach aire a thogail dìreach casan mar fhada gus 90 ceum angle, agus an uair sin a chur sìos air ais chun an làr. Tha astar nas slaodaiche, a tha nas èifeachdaiche. Dèan a-rithist an eacarsaich 10 tursan.

Tionndadh. Laighe air an làr, lùb do chasan, cuir do shàilean air an làr agus chuir ea lamhan air cùl a chinn. Slowly agaibh a thogail agus ceann ghualainn lannan, a 'coimhead suas, agus chan ann air do chasan. Exhale fhad 'sa bha a' togail agus inhale nuair a cromadh. Ann an cùis sam bith, nach eil a 'leigeil mu sgaoil do ìsle ais far an làr. Dèan a-rithist air 20 turas.

Tha sinn a 'beachdachadh air tuilleadh mar a phumpadh suas na pàipearan-naidheachd airson 8 mionaidean. Na dìochuimhnich mu na Sealladh claon fèithean na abdomen.

Gabhaidh sinn ri gach buailteach an aon suidheachadh, làmhan an aghaidh a 'bruthadh air ais an ceann, glùinean crom casan a chur air an ùrlar air an làimh chlì. Tog taigheadas (chan eil dìochuimhneachadh gu bheil an mheadhain a tha gu bhith a 'bruthadh gu teann air an làr), chan eil e gluasad sideways. Dèan eacarsaich seo 20 uair. An uair sin, Cuir an casan gus an taobh eile agus an uair sin 20 a 'coileanadh an lioft.

Nuair a 'beachdachadh air ciamar a phumpadh suas na pàipearan-naidheachd airson 8 mionaid, eacarsaich seo, chan urrainn caill sealladh air mar "a' chuibhle." Airson a chur an gnìomh a dhìth gus laighe air do dhruim, casan, chrom aig an glùinean agus àrdaichear mar sin The Shins tha co-shìnte ris an làr. An ath-, tha sinn a 'coileanadh an gluasad, ma tha thu a' peadaladh baidhsagal. Chan eil an tarraingeadh do ghlùinean gus an do bhroilleach agus a 'feuchainn cho fada' sa ghabhas a ghabhail.

Tha an ath eacarsaich a 'cuideachadh le fuasgladh air an duilgheadas mar a phumpadh suas na pàipearan-naidheachd airson 8 mionaid Tha e a-àbhaisteach a' sìneadh. Cha dìochuimhnich gus fois a ghabhail na fèithean dèidh eacarsaich. Faodaidh sinn a ràdh gur e seo a bu tlachdmhor an àrd-ùrlar - laighe air do dhruim, a shìneadh do ghàirdeanan agus a chasan a chruthachadh aon loidhne. Pull a làmhan air falbh, a 'gabhail fois meadhanan.

A 'cleachdadh airson cuideam a chall thug toraidhean, bu chòir dhut a dhèanamh a' chuid as motha "a thoirt h-uile rud" ann an trèanadh. Ma tha thu an dèigh sin tha tòrr lùtha, tha e a 'ciallachadh gu bheil thu a bhith ag obair gu dona.

Ma tha thu ag iarraidh a phumpadh suas na pàipearan-naidheachd gu luath, na dìochuimhnich mu bheathachadh. Chan eil e riatanach gu dibhearsain an dòchas sin, obraich a-mach tuilleadh, bidh thu cinnteach ri dìoladh do na imperfection an daithead. Creid mi, fiù 's ma tha do chlasaichean Mairidh an uair a thìde, an cuideam tuitidh math slaodach, agus an còmhnard cliùiteach stamag urrainn dhut a dhèanamh is ri fhaicinn. Uime sin, a dhùnadh a-mach bho do bhiadh siùcairean, sauces, bhas, a 'smocadh agus cus geir bhiadhan. Buns ceapairean agus cuideachd a bhith air a dhi-chuimhneachadh. Tha seo uile air a thasgadh air an stamag, agus ma bhios tu a 'phàirt seo den bhodhaig a tha a' phrìomh dhuilgheadas sgìre (mar eisimpleir, nuair a tha am figear "ubhal"-seòrsa), tha e riatanach gu tur às ùr cumhachd solarachadh siostam.