Nuadh-seòrsa de charbadan gnìomhachd

Gnìomhachd chorporra - pàirt riatanach de beatha fhallain. Seòrsaichean de ghnìomhachd chorporra a tha air a ghairm gu eacarsaich. Tha iad a 'toirt buaidh air siostaman uile na buidhne, a' leasachadh fèithe tòna, faireachdaidhean agus craiceann staid. Dè eile bu chòir dhomh fios mu gnìomhachd chorporra?

Slàinte is Spòrs

Spòrs a 'cluich pàirt chudromach ann am beatha gach neach. Tha miann a thoirt no nach eil a thoirt an corp eacarsaich e nach bu choireach. Slàinte corp feumach air gluasad agus aimhreit. Gnìomhachd chorporra - tha e a 'chiad agus as cudromaiche cor slàinte. Gluasad an cois fear à breith. A leanaban naoidhean ga luasgadh gu gnìomhach na casan aige agus suaicheantas a shìneadh cràdh sna fèithean. Cho luath 'sa pàiste ag ionnsachadh a' coiseachd, tha e glè dhoirbh a chumail ann an àite. Tha a 'bhuidheann fhèin a' dèanamh a 'meann a' ruith agus a 'leum. Tha e a 'toirt tlachd mhòr do na h-uile fèithean.

Nuadh-beò h-eil an-còmhnaidh a 'leigeil le neach caitheamh ùine gu leòr airson an cuid slàinte corporra. Tha e ro dhona, a chionn slàinte - tha e cudromach. Ge-bith dè a dh'fhaodadh a bhith air a 'chlàr-ama teann, feumaidh tu a lorg àm fiù' s airson an eacarsaich gnìomhach. Cunbhalach, fiù 's beag luchdan gu mòr' leasachadh do iomlan slàinte, an siostam-dìona a thogail agus an spioradan. Ann an òrdugh gu h-èifeachdach a 'dèiligeadh ri, feumaidh tu fios agad dè seòrsa de ghnìomhachd chorporra a tha freagarrach dhuibh - tha seo an-diugh dè an artaigil.

charbadan gnìomhachd

Ann an cànan sìmplidh agus furasta a thuigsinn, gnìomhachd chorporra - tha e iomadh-fhillte buidheann de charbadan acts a 'tachairt gu fèin-obrachail no le adhbhar. Physical acts dealasach le adhbhar, ris an canar trèanadh. Bu chòir a thoirt fa-near gun robh an charbadan gnìomhachd de bheathaichean a tha a 'phrìomh obair an fèitheach siostam. Airson duine mar cudromach a tha seo bith-eòlasach feum. Bith-beò is fallain obrachadh a h-uile buidheann a tha siostaman ghabhas a-mhàin aig ìre shònraichte de ghnìomhachd. Cion gnìomhachd chorporra urrainnear coimeas ri anoxia, no dìth beothamain, mar sin tha e riatanach a bhith a 'tuigsinn dè an dreuchd an spòrs. Motor gnìomhachd stèidhichte air bhunaiteach corporra an gnìomh - mothachail agus air a stiùireadh Achd. Tha an gnìomh a dhèanamh suas de postures agus gluasad.

Tha charbadan gnìomhachd an duine a dh'fhaodas a bhith na trì seòrsachan. Tha e air a riaghladh, ann am pàirt, a riaghladh agus cha riaghladh. Tha an dàrna seòrsa de ghnìomhachd chorporra a tha gun ullachadh charbadan achdan, a tha brìgh sam bith. Tha e dualach ann an clann òga, oir tha iad dìreach a "faighneachd" de ghnìomhan corporra, a dh'fhaodadh no nach 'eil tha adhbhar sònraichte. Pàirt-riaghlaichte tachartas a tha a 'coileanadh le sònraichte a' phlana, ach an amas deireannach nach eil an luchd fhèin. Dh'fhaodadh seo a bhith a 'mhadainn eacarsaich, geamannan a-muigh, a' dannsa. Riaghlaichte gnìomhan - sònraichte a thaghadh eallach a bu chòir àraidh a 'bhuaidh air corp an duine.

Characteristics de charbadan gnìomhachd

Seòrsachan de charbadan gnìomhachd, physiology a dh'fhaodas a bhith glè eadar-dhealaichte a rèir dè an t-amas neach Faodar an seòrsachadh le grunn shlatan-tomhais. Tha iad a 'meudachail is feartail feartan. Tha an dà feartan a thathar a 'meas a bhith tùsail. Mar-thà air tighinn a h-uile daoine eile. Àireamhail feartan a-steach spàsail agus TEMPORAL crìochan. Tha an àireamh seo de gluasadan, an leabhar agus an àireamh de ath-aithrisean. Càileachdail feartan ag amas aig a 'sealltainn atharrachaidhean gnìomhach a' tachairt anns a 'chorp rè gnìomhachd chorporra. Tha na comharran seo gabhail a-steach cosgaisean lùtha le buidheann rè eacarsaich no gnìomhachd chorporra an sàs san fharsaingeachd.

Co-fharpaisean agus trèanadh a 'riochdachadh a' phrìomh sgìre airson eacarsaich. Practaigeach aca luach glè àrd, agus an èifeachdas agus a 'coileanadh nas àirde na crìochan. Aig co-fharpaisean ann an daoine a 'tachairt adrenaline, a' bhuidheann ag obair aig an àirde coileanaidh. Cunbhalach agus co-fharpaisean gu tric nach eil an-còmhnaidh math airson a 'chuirp, ach nas ainneamh "fìor" puingean a bhios gu math feumail agus bidh a' frithealadh mar seòrsa silteach. Tha na buannachdan eacarsaich urrainn bruidhinn glè fhada. 'S e seo an da-rìribh dòigh èifeachdach air a bhith ag obair le do bhodhaig agus slàinte, a tha ag amas aig a' meudachadh nam buannachdan de dhian eacarsaich.

Tha cho cudromach is luach an trèanaidh agus co-fharpais mar a leanas:

• leasachadh riatanasan sònraichte airson an trèanadh a 'phròiseas;
• leasachadh modaileadh feartan de lùth-chleasaichean;
• Deuchainn Leasachaidh Measadh air feartan fa leth a lùth-chleasaichean;
• atharrais trèanadh h.

Types of gnìomhachd chorporra

Luchdaich a mheas ann an dian. Gu lèir, tha trì dèinead: furasta, meadhanach àrd. Tha a 'phrìomh sheòrsa gnìomhachd chorporra gu bheil fios agad. Neo-uimhir, ceart? Ciamar a sheòrsachadh orra? An seo bidh sinn a 'bruidhinn sna paragrafan a leanas.

A h-uile seòrsa de ghnìomhachd chorporra a tha feumail bhuaidh air corp an duine agus a mathas agus sunnd. Ach tha e riatanach a bhith a 'tuigsinn nach eil a h-uile duine cothrom air a h-uile eallach airson grunn adhbharan. Tha neach a dh'fhaodadh a bhith meidigeach nach eil a 'leigeil le dian eacarsaich. Sa chùis seo, tha e cudromach agaibh fhèin a leasachadh prògram trèanaidh, a bhios gu leòr airson load an corp, a 'seachnadh cus. Beachdaich air na seòrsaichean de ghnìomhachd chorporra air lùth caiteachas.

Sgòthan luchd Feumaidh lùth cosgais nach eil barrachd 2-3 METs. Airson an eacarsaich seo a 'gabhail a-steach gnàthach Caran-obrach (a' nighe, iarnaigeadh, còcaireachd, glanadh, ag obair aig a 'choimpiutair, agus mar sin air. D.). Tha cuideachd solas luchd Faodaidh seo a bhith fada geama badminton, goilf no a 'dannsa.

Meadhanach gnìomhachd chorporra Feumaidh cosgaisean lùtha mu 4-6 METs. Airson seo luchd Faodaidh seo a bhith nas gnìomhaiche obair-taighe (a 'nighe nan làr, ag obair le Vacuum Cleaner, càradh). Tha e cuideachd a 'gabhail a-steach coiseachd, ruith, spèileadh, sgitheadh, agus mar sin air. D.

Àrd-luchd Feumaidh lùth bho Sìde agus 7 gu h-àrd. Tha e a 'gabhail a-steach na leanas sheòrsa gnìomhachd chorporra: seòladh, leum, trèanadh air pàipearachd bhaidhc, ruith, agus a' speileadh leis an luchd sgitheadh air a 'chridhe. Leithid caitheamh lùtha Gheibhear trèanadh ann an lùth-chleasachadh proifeiseanta, 'nuair a' falamhachadh, ann an clach mèinnean.

Comharraidhean gnìomhachd chorporra

Tha fios gu bheil gu ceart a thaghadh sheòrsaichean de ghnìomhachd chorporra a tha feumail bhuaidh air corp an duine. Ach tha cuid de shoidhnichean tha h-uile seòrsa de ghnìomhachd a unites orra? Mar sin, tagh a 'phrìomh fheadhainn:

• sheòrsaichean de eacarsaichean;
• eacarsaichean Type obrach;
• riochd cosnadh;
• sòisealta comhair.

A rèir na feartan seo cuideachd dhealachadh a leanas sheòrsa gnìomhachd chorporra:

1. Sports ghnìomhachd.
2. An gnìomhan spòirs.
3. Spòrs agus a 'cluiche ghnìomhachd.
4. Spòrs agus a 'cluiche ghnìomhachd.

Nuadh- Eòlas Corporra a 'cleachdadh a h-uile seòrsa sin de ghnìomhan a tha sinn sùil nas mionaidiche.

Sports gnìomhachd - chan e seo an spòrs ach brìoghmhor a bhuaidh air daoine. Tha e adhbhar an co-chòrdach leasachadh nàdarra agus spioradail feachdan. Foghlam corporra a tha cudromach airson cor coitcheann daonna cultar. Tha an gnìomh seo tha grunn raointean:

1. Trèanadh agus Leasachadh. Thathar ag amas aig a 'trèanadh sgilean cudromach a charbadan, a' leasachadh a h-uile buill-bodhaig agus an corp na siostaman. Anns a 'chùis seo, a' cleachdadh càraidh eacarsaichean gun urrainn do dhaoine a dhèanamh air fhèin.
2. Spòrs agus cur-seachadan. Tha e ag amas air leasachadh a 'chorp iomlan, a chomh-pàirteachadh fèin comasan agus sgilean foghlam corporra, leasachadh comasan corporra sònraichte.
3. Proifeiseanta-amas. Ag amas air leasachadh corporra a th 'ann an sgilean sònraichte tro phrògraman trèanaidh.
4. Ceartachadh. Ag amas air cur às do uireasbhaidhean ann an cumadh no structar na buidhne.

Spòrs gnìomhachd a chomharrachadh le pearsanta daonna ag amas air leasachadh ann an cuid de spòrs. Tha a 'mhòr-chuid cudromach brath gu bheil e a' dèanamh cinnteach nach eil an leasachadh corporra a-mhàin, ach cuideachd na feartan pearsanta an neach. Sports Faodar na gnìomhan a chomharrachadh mar a leanas:

• am miann as motha a choileanadh ann an toraidhean a thaghadh spòrs;
• mòr corporra spàirn;
• mothachadh poblach cho cudromach 'sa spòrs ghnìomhachd.

Tha a 'phrìomh sheòrsa gnìomhachd chorporra gabhail a-steach beag meur - fharpaiseach obair. Sheinn i aig crìoch comasan inntinn is corporra de lùth-chleasaichean le sùil ri bhith a 'stèidheachadh chlàr coileanaidh.

Spòrs agus geamannan agus cur-seachadan a tha ag amas air an sgioba a bhith a 'coileanadh toraidhean brìoghmhor. A glè chudromach puing a tha an comas a bhith ag obair ann an sgioba agus ri bhith a rèir smuain-a-mach a 'phlana. Tha na prìomh fheartan de na gnìomhan seo:

• an làthair an suidheachaidhean ag atharrachadh gu luath;
• strì le sgiobaidhean eile;
• tricead de dhuilgheadasan a bheil feum air dòigh-obrach sgioba;
• mothachadh a bhith na bhall de fharsaingeachd agus indivisible;
• measgachadh farsaing de fhaireachdainnean rè a 'gheama.

Spòrs agus a 'cluiche a' ghnìomhachd a tha glè choltach ris an spòrs is geamannan spòrs, ach tha eadar-dhealachaidhean. Tha iad suidhichte ann an nàdar an eacarsaich. Tha seo a 'lughdachadh tha e gu math èifeachdach ann a' chiad ìre de cruthachadh pearsantachd agus feartan fiosaigeach an duine, agus mar sin tha e air a chleachdadh gu tric ann an ro-sgoile bliadhna. Tha a 'phrìomh fheartan na gnìomhan sin mar a leanas:

• làthaireachd atharrais amannan;
• an comas atharrachadh structar agus adhbhar a 'gheama airson leasachadh cruthachail chomasan;
• ghabhas gus a 'chiad cuilbheart a' gheama, agus a 'sgaoileadh dreuchdan;
• thùs-amas a tha na diofar Gameplay agus nach eil a 'coileanadh cuid de na toraidhean.

gnìomhach modh

Seòrsachan de charbadan gnìomhachd modhan a tha air a shònrachadh a rèir diofar chùisean. Nithean sin tha: .. Tha an comas air an euslainteach a 'atharrachadh, na clionaigeach cùrsa a' ghalair, fuincseanach comas an-bheairt, msaa a h-uile tha na nithean sin glè chudromach gus beachdachadh ann an òrdugh reusanta a dhèanamh modh. Types of gnìomhachd chorporra modhan a roinn ann an dà phrìomh roinnean-seòrsa: gnìomhach agus fulangach.

Gnìomhach amasan a bhrosnachadh agus eacarsaich a 'chuirp. Mar thoradh air an sin tha deagh faireachdainnean, fallain Glow agus faireachdainn de riarachas. Muscle teannachaidh Tha buaidh mhòr air an staid iomlan an duine a tha an seo fad-deuchainn agus dearbhadh fìrinn. Gnìomhach modh cumaidhean agus bidh fèin-mhisneachd. An àite cudromach air a chluich le saidhgeòlais pàirt, a tha ag amas air a bhith a 'togail misneachd nan euslainteach a' fuireach ann an goireas slàinte. Bu chòir a bhith gu math faiceallach a shònrachadh ghnìomhach modh, mar euslainteach dòcha dìreach nach bi e comasach cumail ris. Mar thoradh air, leithid co-dhùnadh a dh'fhaodadh a 'bhuaidh nas miosa fiù' s. Shònrachadh dùisg am modh a bu chòir a bhith na bhunait de aois, aidmheil, cor an euslaintich, àrd-ùrlar a 'ghalair, clionaigeach dreach, fallaineachd ìre agus mar sin air fad bheairt. D.

Fulangach modh, no dìth eacarsaich faodaidh e droch bhuaidh a thoirt air cor an euslaintich. Thathar a 'tuigsinn gu bheil ciùin agus gnìomhach gluasadan nach bu chòir aghaidh a chèile. Tha gach seòrsa de ghnìomhachd bu chòir a bharrachd ris gnè eile. Tha e cuideachd a 'fhiach beachdachadh gu bheil am modh fulangach ann an cùis sam bith luaidhe ri cuid de na h-Fading Reflex cheanglaichean. Na phàirt chudromach de inntinn agus modh fulangach - .. A dàibhidh, àicheil, meòrachadh tinneas etc. lagachadh fèithe tòna dòcha gu mòr nas slaodaiche air fad leigheas phròiseas.

gnìomhach euslaintich

Seòrsachan de ghnìomhan corporra an euslaintich a roinn ann:

1. Teann leabaidh chòrr.
2. Bed chòrr.
3. Polupostelny modh.
4. Common modh.

Teann leabaidh chòrr air a chomharrachadh airson droch ghalair aig ìre thràth. Tha e gu tur 'cuibhreachadh na saorsa an gnìomh an euslaintich. Chan urrainn dhut fhaighinn suas le fhèin, a 'suidhe sìos agus fiù Cuir air an taobh eile. -Seòrsa sin daonna charbadan obair ann an lùth-glèidhteachais, a bu chòir a 'frithealadh mar tèarmann ann an strì an aghaidh galair.

Bed chòrr tha nas eadar-mheasgte. Tha e air ainmeachadh mar an leigheas a 'phròiseas a' fàs soilleir. Ach am modh seo a 'toirt cothrom an charbadan gnìomhachd a-mhàin taobh a-staigh an leabaidh. All gnìomhan gus cùram a ghabhail airson iad fhèin, slàinteachas pearsanta agus beathachadh a dhèanamh le proifeiseantaich slàinte.

Polupostelny euslainteach modh leigeas leat a 'coiseachd, a' suidhe, thu fhèin a dhol dhan toidhleat agus ithe. Tha e as cumanta a chleachdadh ann an galaran meadhan agus solas cuideam.

Total euslainteach modh air a chomharrachadh leis gu bheil gnìomhachd chorporra chan eil idir. Inbhich gu neo-eisimeileach a dhèanamh a h-uile na dh'fheumar a dhèanamh, agus faodaidh an leanabh a 'coiseachd agus a' cluich anns an t-sràid, le inbheach.

Anabarrach foirmean de charbadan gnìomhachd

An seòrsa seo de ghnìomhachd a tha fìor riatanach airson inbhich agus clann. Às dèidh na h-uile, tha iad ag amas aig a 'coinneachadh ri feumalachdan bunaiteach airson cunnart agus atharrachadh rudan air teip. Bu chòir cuimhneachadh gu bheil na seòrsaichean de ghnìomhachd chorporra a bu chòir do chloinn a bhith a 'beachdachadh gu cùramach. Tha seo deatamach gus tubaistean a sheachnadh. Airson an fhìor sheòrsa gnìomh gabhail a-steach sgitheadh, baidhsagalachd agus mar sin air a h-uile .. na gnìomhan sin tha mòran cunnairt, fiù 's ged a tha ìre àrd de daonna deiseil. Thèid an seòrsa seo de ghnìomhan corporra, buannachdail a thaobh buaidh air an staid chorporra, a tha dìreach a choimeas saidhgeòlais fois. Turning gu ìre nas cruinne, faodaidh sinn a ràdh gu 'bheil a leithid cuideam gu mòr a' lùghdachadh an àireamh sa cheud de àicheil agus eucorach phenomena sa chomann-shòisealta.

caitheamh lùtha

A h-uile seòrsa de ghnìomhan corporra a dhealbh gus losgadh calaraidhean agus com-pàirt àraidh uiread cumhachd a thathar a 'caitheamh. Fiù 's anns na h-iomlan de chòrr a' bhuidheann fhathast a 'cosg calaraidh. Tha iad a chosg air taobh a-staigh na pròiseasan: bhuille-cridhe, cnàmhaidh, sruth fala tro na soithichean, msaa a h-uile buidheann siostaman sgriosaidh suimeannan mòra lùtha gus dèanamh cinnteach gu aca bith-beò ... Tha a 'phrìomh iomlaid pròiseas a' tachairt an dèidh cadal air falamh stamag, agus aig teòthachd 15-20 ceuman. Cumhachd caitheamh atharrachadh a rèir dè an taobh a-staigh staid na bheairt agus an làthair tinneas. Ma tha an obair shònraichte gland no organ tha briseadh, a 'bhuidheann gum feum barrachd lùth a chur air dòigh air an obair.

Leis an àireamh de lùth a thèid a chaitheamh air bunait obair phroifeiseanta, faodaidh daoine a bhith air an roinn ann an 6 roinnean-seòrsa:

• Buidheann 1 - daoine a tha a 'stiùireadh a dòigh-beatha sedentary, as tric tha e luchd-obrach oifis. Tha iad a 'cur seachad an latha ann an 2200-2500 calaraidh.
• Buidheann 2 - na daoine a tha àbhaisteach fèithe teannachaidh, ach tha obair nan suidhe. Nam measg seudairean, loggers agus luchd-teagaisg. Tha iad a 'cur seachad an latha ann an 2600-2900 calaraidh.
• Buidheann 3 - tha iad daoine aig a bheil e fèith a dh'fhuil, ach tha e gu math beag. Tha seo a 'gabhail a-steach buidheann dotairean, waiters agus postachd. Tha iad ana-caitheamh de lùth co-ionann ris 3000-3100 calaraidh.
• Buidheann 4 - daoine le cruaidh fèitheach obair (coidsichean, ceòladairean, stiùirichean, meacanaigeach). Aca cosgaisean lùtha a tha co-ionnan ri 3500-3700 calaraidh.
• 5 bhuidheann - an fheadhainn a tha an sàs ann an trom corporra saothair (luchd-obrach bùth-obrach, lùth-chleasachadh proifeiseanta). Sa chùis seo, tha e a 'cur seachad mu 4100 calaraidh.
• Buidheann 6 - obair chruaidh (mèinnearan, clachairean). cosgaisean lùtha sa chùis seo a tha co-ionann ri 5100 chalaraidhean, ach stairsneach seo a dh'fhaodadh a bhith nas àirde.

A dh'aindeoin The Common Misconception obair inntinneil a 'gabhail gu math beagan de lùth, mar sin tha e glic tog do bhiadh.

gnìomhach a 'chlann

Nuadh-sheòrsa gnìomhachd chorporra cothrom dhut a thaghadh as freagarraiche airson spòrs leanabh. Luchdaich airson fàs-bheairt a tha cudromach agus sheachanta a 'bhàillidh ann an co-chòrdach fàs agus leasachadh. Anns an latha an-diugh an comann-sòisealta a tha buailteach a bhith crìonadh ann an slàinte chloinne. Aon de na prìomh adhbharan airson seo staid gnothaichean tha cion eacarsaich. Ged a nuadh riochdan de ghnìomhachd chorporra a tha glè eadar-dhealaichte agus inntinneach, b 'fheàrr leis a' chloinn geamaichean coimpiutair is cur-seachad air an eadar-lìon.

Gus leasachadh cloinne charbadan modh, tha e fìor chudromach airson ionnsachadh an cuid fa leth feartan ann an diofar sheòrsachan de ghnìomhachd. Tha an dòigh seo a 'faighinn taic le luchd-saidheans A. N. Leontev, AP agus AV Ussova Zaporozhetc. -Mhàin fa-leth eadar-dhealaichte an dòigh-obrach a tha comasach air suim ann a 'leanabh chùram slàinte aca bho aois òg.

Tha e cudromach a theagasg don chloinn geamannan gnìomhach,-làimhe cur-seachad, foghlam corporra agus tempearadh modhan-obrach. Ma tha thu a 'toirt seo air sgàth' beachdachadh aig aois òg, an leanabh a 'faicinn a leithid de thachartasan mar ghnàth-chùrsa.