Chlàr-taice nam airson eacarsaich a 'cheann, a ghabhas mearachdan ann an coileanadh

A 'tighinn gu lùth-chleas, tha mòran daoine ag iarraidh a bhith ag ionnsachadh ciamar a ghlacadh suas. Tha a 'chuid as motha comasach agus èifeachdach eacarsaich a bhios a' cuideachadh sa chùis seo - a 'chlàr-taice nam eacarsaich airson na h-inntinn. Airson an fheadhainn a tha ag iarraidh a neartachadh fèitheach siostam agus a 'lùghdachadh na tha de shaill, eacarsaich, tha e cuideachd laghach. 'S e seo iom-fhillte eacarsaich polyarticular, a tha ag obair ioma-fèithe buidhnean.

ag obair fèithean

Tha a 'phrìomh fèithean an sàs ann an obair - tha an latissimus dorsi, an trapezoid (a' phàirt as ìsle), diamond cumadh, cùlaibh sail delta agus biceps. A thuilleadh air sin, ag obair air na fèithean air an ruighe.

Ciamar a dhèanamh an eacarsaich

chlàr-taice nam eacarsaich airson an inntinn - gu math oillteil eacarsaich, agus tha e ag iarraidh dòigh-obrach ceart. Gluasad a 'tòiseachadh bho suidhe suidheachadh, na casan a tha stèidhichte fo Achd na rollan aig ceàrn de 90 puing eadar an sliasaid agus Sìn, làmh air an dùirn.

roghainnean dèilig

Airson a 'coileanadh an eacarsaich, faodaidh tu a' cleachdadh diofar tionndaidhean de dèilig: adhart, a chùil, farsaing agus cumhang.

Thrust de na h-àrd airson an loga bacaidh a 'lìonadh an ceann farsaing grèim an taobh an ais fèithean. A 'giùlan a-mach a leithid a roghainn, faodaidh sibh Cuir leabhar ais. Ma tha thu a 'cleachdadh an cinn lùbte na làimhe, a bhios a' meudachadh amplitude de sìneadh fèithean.

Narrow cùl greimeachadh ann an eacarsaich gnothaichean a 'gluasad gu an t-eallach a' phàirt den latissimus dorsi fèithe, a tha nas fhaisge air an druim.

Mar sin obrachadh a-mach na fèithean a tha nas fhaisge air an druim, agus a 'meudachadh an follaiseachd, tha e riatanach a bhith a' cleachdadh caol grèim.

Fa leth, faodaidh sibh a 'dèanamh a-mach neutral grèim. Tha e Palms mu choinneamh a chèile - a 'mheadhan eadar greimeachadh air adhart agus a thilleadh. Neo greimeachadh luchdan sa mhòr-chuid meadhan cuibhrionn Domhan-leud.

meacanaigeach slighe

Tha an eacarsaich a 'tòiseachadh le lann fiosrachaidh. Tha cas a 'gluasad sìos air a' Exhale, till don anail. chlàr-taice nam eacarsaich airson an inntinn - a 'chuid as motha oillteil roghainn eacarsaichean. A thuilleadh air sin, faodaidh sibh a 'coileanadh traction le rèidh air ais agus ìsleachadh an làmh air ceann shuas phàirt de chiste. Agus faodaidh sibh a dhiùltadh beagan corp air ais. Ag obair na fèithean Mairidh an aon, ach bidh an luchd gluasad gu nas ìsle na sailean an latissimus fèithean.

Nuair a bhios tu a 'ruith air bith-tionndadh de traction riatanach gus sùil a chumail air an t-suidheachadh a' chinn. Amhaich - a 'leantainn an droma. Tha sinn a 'feuchainn ri cumail a' suidheachadh a 'chinn air feadh an t-slighe a' gluasad. Coimhead air adhart (ma tha an roghainn a dhèanamh sparradh air cùlaibh ceann), air adhart no os a cheann (ma nì sibh na roghainnean eile a traction).

Tha suidheachadh a 'uilnean nuair a coileanadh

Bu chòir a h-uile ath-aithris a 'cluich leis a' cheart alt. Uilnean a 'sireadh nas fhaisge air a' bhodhaig. Ann an stàite far a bheil na làmhan a tha direach, nach eil a 'leigeil an làn leudachadh an gàirdeanan.

chlàr-taice nam eacarsaich airson an ceann, an àireamh de ath-aithrisean

Airson barrachd cumhachd an coileanadh no comas nan riochdairean as fheàrr - tha e 6-12 tursan. Mean air mhean, tha an àireamh bhith air am meudachadh.

Contraindications agus mearachdan

Tha a 'chuid as motha tric mearachd nuair a dèanamh an eacarsaichean - timcheall air ais. Tha e riatanach a thoirt air coltas an droma ann an suidheachadh nàdarra (na seasamh). Tha e dìreach, le lùb nàdarra ann an cervical, thoracic, airson bonn an droma droma.

Rè an eacarsaich, bu chòir dhut an-còmhnaidh a 'cumail air ais an dhìreach, a' seachnadh cus gluasad. Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil a bhith ag obair altan - ghualainn agus uilinn.

Gu math tric 'chlàr-taice nam eacarsaich suidhe aig a' cheann a choilean a 'cleachdadh cus cuideam. Tha seo a 'dol gu neo-riatanach leòn. As trice ann an eacarsaich seo - a 'sìneadh a' ghualainn agus uilinn altan.

Ma tha co-leòn ann mu thràth, agus an uair sin eacarsaich seo aig ìre thràth de ath-bheothachadh a bu chòir a sheachnadh. Aghaidh airson na h-àrd an loga bacaidh a tha traction agus diofar galaran co-cheangailte ri cnàimh-droma còrd leòn. Anns a 'chùis seo, na cosgaisean gu math faiceallach a' tighinn air a 'chùis trèanaidh agus mean air mhean a' neartachadh ais fèithean, gun cunnart leòn.

Cò as urrainn a dhèanamh eacarsaich

Eacarsaich freagarrach airson a h-uile duine. An dà chuid fireannaich agus boireannaich, agus seann daoine, agus daoine le còrr cuideam. Chlàr-taice nam eacarsaich airson ceann do nigheanan - tha e math airson a 'neartachadh an ais fèithean. Eu-coltach ri daoine, na caileagan ann an trèanadh, faodaidh sibh a 'cleachdadh àireamh nas motha de ath-aithrisean, ag obair a neartachadh agus a mheudachadh fèitheach siostam cruadalachd.

Neo-uile duine Faodar tightened, ach tha mòran airson a bhith ag ionnsachadh. chlàr-taice nam Cuidichidh seo a choileanadh tadhal ann an àm as luaithe a ghabhas.