Train deltas: being barbell pàipearan-naidheachd a 'chiste na seasamh fhad' sa bha, being barbell pàipearan-naidheachd bho air cùlaibh an ceann, Loidhne-phìoban being pàipearan-naidheachd barbell

Beautiful bhuidheann san t-saoghal an-diugh nach 'eil comharra air slàinte, ach cuideachd a' sealltainn gu bheil an neach a tha deagh stuth soirbheachadh. Aire don riochdairean a 'ghnìomhachais chlas de dhùthchannan na Roinn Eòrpa an Iar agus Ameireaga. Chuid as motha dhiubh, mura mheudachadh, tha e gu math cruachadh spòrs daoine. Tha an gluasad seo a tha stèidhichte air a 'bheachd sin, ma tha neach beartach gu ceart, cha b'urrainn e cur seachad fad na h-ùine aig an obair, agus comasach a dhol gu seòmar agus a' dèanamh. Tha e cuideachd tlachdmhor a bhith a 'conaltradh le fear a tha tùrail, Gallant agus deagh choltais.

Rod '- an t-àite-tòiseachaidh

Uidheam spòrs seo a tha eòlach air a h-uile duine Rod 'S e an eacarsaich as motha fèill uidheam san t-saoghal airson trèanadh le cuideaman. Tha dleastanas a 'bhàr ann an neart trèanadh no bodybuilding glè àrd, oir' se an uidheam spòrs a tha a 'bhunait airson lùth-chleasaichean. Taing gu na leasanan còmhla riutha urrainn dhut a choileanadh measgachadh de thoraidhean, a 'meudachadh neart, cruadalachd, a thoirt air falbh còrr cuideam. Tha cleachdadh na bhàr e glè farsaing, chan ann dìreach airson an àireamh mhòr de eacarsaichean eadar-dhealaichte, an dà chuid bunaiteach agus glutadh, ach cuideachd ann an diofar spòrs airson an trèanadh de lùth-chleasaichean.

armailteach pàipearan-naidheachd

Luchd-naidheachd an t-slat a 'chiste na seasamh fhad' sa - tha e bunaiteach eacarsaich gun lùth-chleasaiche a bhith a 'coileanadh an diofar altan,' se sin uillean agus ghualainn. An eacarsaich seo ag amas air a bhith a 'leasachadh an aghaidh agus meadhan an delta, ach fhathast tha seo a luchdachadh chùlaibh deltoid shailean.

Am measg Ùr-ionnsaiche lùth-chleasaichean a tha uirsgeul ann mu na harmfulness na eacarsaich seo, ach chan eil succumb gus tomad clisgeadh. Ma tha thu a 'dèanamh eacarsaich gu ceart, agus an uair sin cron sam bith cha.

Gus seo a dhèanamh eacarsaich gu sàbhailte, feumaidh tu cuimhne a chumail air na riaghailtean a leanas:

1. Luchd-naidheachd an t-slat a 'chiste na seasamh fhad' sa bha e, tha e ion-mhiannaichte a dhèanamh air a 'Sgeilp, oir tha e aig àm togail cuideam bho an talamh, gheibh thu leòn. Ìosal faodaidh an cuideam air a thogail às an talamh, ach le àrdachadh ann an luchd coltachd a leòn àrdachadh.
2. Mus deach a 'coileanadh an eacarsaichean feumaidh tu a' taghadh an grèim ceart, a tha air a shuidheachadh leis an riaghailt an òr mosach. Na gabh ro fharsaing bar, oir amplitude an gluasad a tha neo-choileanta, a tha gu mòr a 'lùghdachadh buaidh na eacarsaichean.
3. Luchd-naidheachd an t-slat a 'chiste na seasamh fhad' sa - an eacarsaich a bheil feum as àirde tron dùmhlachd.

Mar sin, bidh sinn a 'tòiseachadh. Feet air an làr bu chòir a bhith co-shìnte ris a chèile agus a bhith a 'ghualainn-leud às a chèile, tha seo air a dhèanamh gus dèanamh cinnteach gu bheil an druim a tha cothromach. Às dèidh sin, a 'gabhail a' bhàr gus an suidheachadh-tòiseachaidh, is e sin, air an àrd phàirt de chiste. Às dèidh sin, tog e suas, uilnean Chan eil unbend tur, dùr-amhairc stiùireadh suas. Anail adhair tilleadh shligean ann an suidheachadh tòiseachaidh. Luchd-naidheachd an t-slat a 'chiste na seasamh fhad' sa bha e mìorbhaileach eacarsaich. Tha e a 'leigeil leat a bhith ag obair na fèithean math.

Bench barbell pàipearan-naidheachd bho air cùlaibh an ceann

Eacarsaich ag amas air a bhith a 'leasachadh an deltoid fèithe, ach a-mhàin a tha iad a chleachdadh subscapularis agus latissimus droma fèithe. Chan eil teagamh nach eil an aon dòigh-obrach ceart, a 'seinn an eacarsaich seo càileachdail, a dh'iarraidh a' char as àirde a buaidh agus iad fhèin a dhìon bho leòn.

Tha grunn de na embodiments barbell being pàipearan-naidheachd airson eacarsaichean air an ceann, faodaidh e bhith air a dhèanamh a 'seasamh no a' suidhe, an roghainn a th 'ann an lùth-chleasaiche. Proper bàs eacarsaich seo mar a leanas:

1. Feet Feumaidh gu àite a 'ghualainn-leud ach a-mhàin, bu chòir do dhruim lùbadh beagan aig a' mheadhan, guailnean Straighten.
2. Chiad de na h-uile, feumaidh tu a ghabhail anail domhainn gu leòr, agus an uairsin a 'cumail ur anail. Anns a 'bhad an dèidh sin Projectile, sa chùis seo an t-slat, a thogail upwardly. Tha e cudromach aig a 'phuing seo a' leantainn air an uilnean, nuair a dhèanamh ceart, bu chòir dhaibh coimhead ann an diofar stiùiridhean.
3. Aig àirde na an amplitude riatanach gus Straighten an gàirdeanan gus an amhaich a nochd gu h-àrd a cheann.
4. Ann an clasaichean àrda bholtaids a chumail suas aig beagan fosadh.
5. Às dèidh sin Exhale slige gu socair ìsleachadh gu tòiseachaidh suidheachadh a 'chinn. Bròin aig an aon àm chan fhaod beantuinn a 'chùl.

Ma nì thu being barbell pàipearan-naidheachd, a 'greimeachadh cha bu chòir a dhèanamh farsaing. Feumaidh tu cuimhne a 'riaghladh an òir mosach.

Loidhne-phìoban being pàipearan-naidheachd slat

An eacarsaich seo a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh iomadh fèithean aig an lùth-chleasaiche corp. Tha a 'phrìomh-eallach a thuiteas air a' phàirt de na h-àrd phàirt de chiste fèithean, triceps, agus an uair sin tagradh a chur an delta. àraidh fèithean a tha an sàs, a rèir an t-àite a 'bheinge.

Tha an àrd-ìre a th 'air ais' bheinge, an barrachd an t-eallach air a 'deltoids.

Gnìomhan rè eacarsaich a tha gu math sìmplidh. Feumaidh tu a 'taghadh an àirde an cùl a' bheinge, a 'gabhail a-tòiseachaidh suidheachadh agus a' tòiseachadh an eacarsaich. Dìochuimhnich a 'leantainn amplitude an gluasad a làmhan agus a anail.

Tha a 'chuid as motha tric mearachdan

Gus mearachdan anns a 'phròiseas an eacarsaich, tha e riatanach a bhith a' cuimseachadh air gach nì gu h-ìosal:

• leantainn ceart anail;
• Chan eil atharrachadh an slighe na Projectile;
• a 'dèanamh làn raon de gluasad;
• Gabhaibh an cuideam ceart.

Ma tha thu a 'coileanadh a h-uile riatanasan, chan urrainn dhut a bhith eagal leòn, agus na toraidhean a bhios math.