Cia mheud calaraidh a tha a 'losgadh ann an stiall 1 mhionaid? Tha grunn roghainnean eacarsaich

Cia mheud calaraidh a tha a 'losgadh ann an stiall 1 mhionaid? 'S dòcha a' cheist seo air a bhith aon den fheadhainn as mòr-chòrdte am measg an fheadhainn bhoireann. Dè an seòrsa eacarsaich? Carson a tha e ag iarraidh a bhith fileanta a h-uile duine, a bhith a 'dèanamh ri spòrs?

Beagan iomradh eacarsaichean

Mus sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn mar a tha iomadh calaraidh a losgadh ann an stiall 1 mionaidean, tha e riatanach a' mìneachadh dè an seòrsa eacarsaich. Tha ea 'ruith mar a leanas:

1. Thathas a 'moladh gu ro-ullachadh an uachdar. Best of uile, ma rubair brat a thèid a chleachdadh mar a tha e. Cuideachd, faodaidh sibh a 'cleachdadh sam bith neo-shleamhnach stuth.
2. An ath-, feumaidh sinn seasamh air dà phrìomh cholbhan - làmhan agus casan - sin a 'chuirp gu lèir a tha aon loidhne dhìreach.
3. Bu chòir a-nis a 'seasamh ann an suidheachadh ùine shònraichte.

Rè an eacarsaich a tha e cudromach gun lean an anail. Bu chòir a bhith còmhnard agus rèidh. A chaochladh, a 'bhuaidh a bheir i nach eil.

buannachdan eacarsaich

Carson iomadh boireannach a tha uallach mu cia mheud calaraidh a losgadh 1 mhionaid plank? Tha an fhìrinn gu bheil an obair seo a tha na bhuannachd mhòr do corp an duine.

1. Tha e gu luath a 'losgadh chorp reamhar.
2. Tha e a 'leasachadh air giùlan dhaoine.
3. CRUTHACHADH àlainn fèithean ann an buttocks agus abdomen.
4. A 'neartachadh an ais, a' ghualainn agus co-coise.
5. Trains bidh cumhachd.

Fhiach cuimhneachadh cuideachd gu bheil an eacarsaich seo a dhèanamh air leth duine sam bith, chan eil ea dhìth spòrs trèanadh, uidheam agus rùm a bharrachd anns an taigh.

Coitcheann strap

Airson luchd-tòiseachaidh a tha e a 'moladh a' chiad feuchainn ris a 'mhòr-chuid shìmplidh ìre eacarsaichean. Airson a 'chiad uair dh'fhaodadh coltas mar sìorraidheachd dìreach 1 mionaidean dèile. Cia mheud calaraidh urrainn dhut a losgadh aig an àm seo? Eòlach oidean a ràdh a bheil aon uair leithid iom-fhillte gnìomhan a losgadh eadar 250 agus 300 calaraidh. Ach, aon urrainn gann a lorg air duine a bha a 'dèanamh a leithid sin fheuchainn. Mar sin, airson 60 diogan, an urrainn neach a 'cur seachad mu 5 calaraidh.

Tha an ìre stiall air fad eallach a 'tuiteam air an làmhan agus òrdagan. Airson a chur an gnìomh, bu chòir teagamh sam bith a chumail do chasan a chèile, lùb do ghlùinean agus as motha gluteal fèithe teannachaidh.

Coitcheann truinnsear le oidhirp a dhèanamh

Airson iomadh chòig calaraidh sa mhionaid urrainn coltas mar thoradh lag. Ma dh'fheumas tu tuilleadh a losgadh, tha e riatanach gus meudachadh mòr air an eallach. Thathar a 'moladh seo a dhèanamh le bhith a' cleachdadh dumbbells. Airson boireannaich agus fireannaich, luchd-tòiseachaidh gu leòr uidheam spòrs bhalachain 1.5 gu 3 kg. Mura h-eil, faodaidh sibh a 'cleachdadh botail phlastaig a lìonadh, gainmheach no coilearan sam bith eile cargu.

A-nis tha e riatanach a dhèanamh an ìre eacarsaich, stèidhichte air an casan agus a dhuirn, anns an dlùthadh eallach. Tha e riatanach aire a thogail an aon làimh agus mar sin gun robh an uilinn lùb air a riochdachadh le ceart-cheàrn. Ann an suidheachadh mar seo, feumaidh tu seasamh airson 30 diogan. Tha seo air a leantainn airson an suidheachadh atharrachadh.

Tha an eacarsaich a tha gu math doirbh a 'coileanadh an làn a' chiad uair, feum san ùine-fhada trèanadh. Fa leth, tha e fhiach cuimhneachadh cia mheud calaraidh a chaitheamh ann an stiall 1 mhionaid, ma nì thu e le luchd bharrachd. Tha seo mìorbhaileach, Airson a leithid de glè bheag ùine, faodaidh sibh a losgadh suas ri 12 calaraidh. 'S e seo cha mhòr dà uiread nas motha na a' seinn iom-fhillte neart eacarsaichean.

Shabaidich Planck

As duilghe airson iomadh lùth-chleasaichean a strap aghaidh. Tha e air a chur gu bàs mar a leanas:

• Thathar a 'moladh a ghabhail default suidheachadh, le cuideam air dà taic.
• Air an làr gu h-ìosal an glùn ìre a sgaoileadh an t-snàth, teip no searbhadair, a roiligeadh a-steach phasgan.
• Tionndaidh a-nis do chasan a dhìth gus feuchainn ri seasamh thairis air a 'chnap-starra aig astar luath.

Tha e pàirt chudromach aig sochairean, seach cia mheud calaraidh a tha losgadh plank eacarsaich airson 1 mhionaid. Ma tha thu a 'coileanadh a h-uile là, an sin mìos an dèidh sin tha e a chruthachadh àlainn pàipearan-naidheachd, tana mheadhain agus buttocks tightened.

Nithean eacarsaichean a losgadh as àirde tron calaraidhean

Tha iomadh seòrsa de dh'eacarsaich a bhios a 'tighinn a-mhàin leis a' mhòr-chuid eòlach air lùth-chleasaichean. Cia mheud calaraidh a tha a 'losgadh ann an stiall 1 mhionaid, a tha sibh ag iarraidh a h-uile oidhirp a dhèanamh? Eòlach oidean contend a figear seo eadar 15 gu 30.

Tha e airson fuireach aig àm sònraichte, a bhith an crochadh air aon ghàirdean agus cas. Buidheann bu chòir Cuir sideways. Tha gàirdean àrd thathar a 'moladh a chur an ceann, tha pìos a bharrachd mheadhain fèithean.

Dà làmh urrainn cuideachd a 'tarraing air an làr, fhad' sa bha na casan dh'fheumas a bhith air a chur air fallaineachd ball, ceumannan no ìosal àirneis.

An àite a bhith mine urrainn cuideachd a 'crochadh air na crom aig an uilnean, tha e fiù' s barrachd trèanaidh a 'chuirp.

Tha eisimeileachd chalaraidhean bho chuideam

A h-uile os cionn a 'freagairt na ceiste mu cia mheud calaraidh a tha losgadh stiall ann an 1 mhionaid, iomradh a thoirt air an ìre physique de dhaoine, a tha, an fheadhainn aig a bheil an clàr tomad cuirp tha eadar 18.5 agus 25. lùth-chleasaichean òga aotrom Bidh cur seachad nas lugha cumhachd luach, agus daoine le reamhrachd, air an làimh eile, a 'call cuideam nas luaithe. Tha so uile mar thoradh air gu bheil an Uile gu lèir, cuideam, motha an luchd air a 'chorp tha riatanach ann an coileanadh gach gnìomh.

Eacarsaich strap - 'S e seo aon de na eacarsaichean as èifeachdaiche, a tha air a ghabhail a-steach ann an trèanadh prògram de cha mhòr a h-uile ionadan spòrs. Taing dha, ag obair a-mach a h-uile fèith buidhnean. Aig a 'chiad shealladh, tha e coltach duilich, eadhon cho cho beag ùine, mar aon mhionaid, a' seasamh a tha e cha mhòr do-dhèanta. Thathar a 'moladh a' tòiseachadh aig 10 diogan, mean air mhean a 'meudachadh na h-ùine, agus an dèidh 10 latha,-obrach seo bhiodh ion-dhèante.