Ciamar a chothromachadh an cumhachd?

Tha ar n-àm a chomharrachadh chan ann a mhàin leis a 'phròiseact sgoinneil teicnigeach air adhartas, ach aig an aon àm agus an tomad tinneasan a bhith dìreach robh an àbhaist airson cuibheasachd neach. Càite bheil na duilgheadasan le reamhrachd, ann a bhriseas an taobh a-staigh buill-bodhaig, chronic sgìths? Tha mòran a 'nochdadh, ge bith dè cho Glè bheag, air sgàth mì-daithead. Ciamar a chothromachadh an cumhachd?

Obraich a-mach dè bhiodh freagarrach an co-mheas tàthchuid e gu math doirbh dhut. Tha gach neach a tha gu sònraichte: an physique, dòigh-beatha, aois, cuideam, etc. Ach, taobh a-staigh crìochan àraidh, daithead cothromach tha teagamh ghabhas. Bheil e 's urrainn dhut fhèin. Tha e cudromach fios a bhith a 'cothromachadh ceart beathachaidh anns an daithead. Tha roinn de pròtain bu chòir cunntas airson mu 30-35% de làitheil chlàr-taice, gualaisg - 35-40%, reamhar - 25-30%. Tha seo a 'cothromachadh a tha riatanach gus feuchainn ri chumail suas.

A thuilleadh air sin tha e fìor chudromach gun cothromach daithead (pròtain, geir, gualaisg) a thaobh an àireamh sa cheud de na criochan seo, chan eil ach glè bheag luach agus gèillidh mine. Tha e cudromach gu aon cuibhrionnan cha robh mòr. Anns a 'chùis seo, feumaidh co-dhiù còig tursan latha. An uair sin bidh thu a 'faireachdainn nach eil acras, agus mheatabolaig pròiseasan a dhèanamh fada nas luaithe.

H-uile madainn Bu chòir tòiseachadh le làn-Bheurla bracaist. A chothromachadh an daithead, tha feum gu cha mhòr sa bhad an dèidh dusgadh suas. Aig an àm seo corp feumach ùr lùtha. Mur eil thu a 'toirt biadh dha, bheireadh e mar chudthrom na bhàillidh agus a' tòiseachadh agus a 'cruinneachadh bacadh metabolism "tasgaidhean beatha" ann an cruth reamhar. Tha seo a 'toirt droch bhuaidh air slàinte agus figear air. Best roghainn airson bracaist - min-choirce. Ann an gràn anns gualaisgean iom-fhillte agus beothamain buidheann de B. Dinner, air an aghaidh, Cha bu chòir a bhith teann. Anns an fheasgar, an metabolism leigeas às an astar.

Gus cothromachadh cumhachd pròtain susbaint, tha e riatanach a bhith ag ithe feòil (b'fheàrr geire Veal, cearcan) agus iasg. As fallain geir a lorg ann an èisg. Mayonnaise, sauces, sailead lotan, margarine agus gravies bu chòir a thrèigsinn. Cuideachd dìochuimhnich mu bainne - Yogurt, taigh càise, Yogurt, etc.

Feumail a chleachdadh uiread 'sa ghabhas biadh a tha àrd ann freumhag. Nam measg rus donn, fad-gràn aran, 'chuid as motha glasraich, sùbhan-craoibh, Prunes, chnothan, a thiormachadh apracotan agus eile. A deagh biadh air a ghiollachd as fheàrr a ithe ann an suimean beaga (pastraidhean, geal aran, pasta, geal rus).

Gus a dhèanamh nas fhasa a bhith a 'cumail ris na riaghailtean seo, faodaidh sibh a chruthachadh daithead sin a' ciallachadh daithead cothromach airson seachdain. Air cuibheasach latha neach Feumaidh 2200 kcal. Figear seo a dh'fheumas a bhith air a ath-chòireachadh a 'gabhail a-steach na feartan de chorp agad agus dòigh-beatha (a' gluasad no nach eil). A rèir Clàr Calorie e furasta obrachadh a-mach cia mheud a tha thu an dùil sgriosaidh lùth tron latha. Sample-taice na dh'fhaodadh a 'coimhead coltach.

1-is bracaist:

1. Min-choirce gun ola.
2. Ugh bruich (aon).
3. Glasraich salad.
4. Tea le dinnsear.

2mh bracaist:

1. Persimmon.
2. Apple.
3. Tea.
4. Crunches.

lòn:

1. Iasg (ceud gram).
2. Glasraich.
3. Tea le Cinnamon.
4. Bruich feòil.

greim-bìdh:

1. Chnothan.
2. Water.
3. Ìosal-saill Yogurt.
4. Pomegranate sùgh.
5. Tha grunn Khlebtsov.

dìnnear:

1. Cheese gun aran.
2. Bothan càise (geire).
3. Yogurt le Cinnamon.
4. Tomato sùgh.
5. Fruits.