Late dinneir - a bheil e cho cronail? Feumail airson roghainnean a anmoch dinneir

Iadsan uile a tha a 'coimhead rin coltas, fios air dè a tha, às dèidh sia uairean a thìde de uabhasach mì-chàilear, bho anmoch dinneir adhbharachadh cuideam buannachd. Ach cha mhòr a h-uile a tha mu choinneamh ris an fhìrinn nach eil e an-còmhnaidh comasach air tighinn dhachaigh air ùine, fhad 'sa bha a' còcaireachd dinneir gu tric tha an ùine a chur seachad, a 'cur tuilleadh pushes a toiseach. Dè a dhèanamh sa chùis seo? A bheil e cho dona sin air an oidhche, no a tha fhathast cuid de stuthan a tha air aontachadh airson grèim bidhe an làthair a 'dol a leabaidh?

Dè an uair a tha iomchaidh dinneir

Dè cho fada an dèidh dìnnear Cha tèid beachdachadh air cronail? Iadsan a fanaibh leis an riaghailt "Chan eil ithe an dèidh sia" agus a 'fulang air a sgàth, a' feitheamh airson naidheachdan math. Beathachaidh ag ràdh: cha fhaighinn air ais agus a 'faireachdainn math, feumaidh tu a bhith ag ithe airson 3-4 uair a thìde mus cadail. 'S e sin, ma tha neach a' dol don leabaidh aig 12 uairean, a tha co-cheangailte ri obair aige no a 'dèanamh obair dachaigheil, tha e gu math comasach a' suidhe ann an 8 no 9 fosgailte.

A thuilleadh air sin, mar a tha eòlaichean ag ràdh, ma tha thu ag iarraidh cuideam a chall, do bhodhaig nach urrainn leis an acras, a 'fàgail biadh dha gun airson còrr is 12 uair a thìde. A leithid a-rithist traisg a dh'fhaodas sèid ann an mionaich chlàir agus shruthladh ann an cudthrom, agus uaireannan fiù 's gus a bharrachd. Tha an dàrna air sgàth gu bheil, airson ùine de traisg, a 'bhuidheann a tha a' fheudar do 'cleachdadh beathachadh bhon fèithe. Mar sin, cho luath 'sa gheibh e biadh, anns a' bhad e ga thionndadh gu reamhar.

A thuilleadh air sin, an bhriseas a bhiadh a 'dol gu mheatabolaig slaodachadh, agus tha seo a tha dìreach an dàimh a bhith comasach air call cuideim no nach eil. Uime sin tha e fìor chudromach gu lean an daithead agus a bhith cinnteach gu bheil an dinneir - goireasach 3 uair a thìde mus cadail. Bu chòir cuimhneachadh gum bho anmoch dinneir, a ghabh àite air an àm, faodaidh sibh a-mhàin ais ann an tachartas sin bidh e air a dhèanamh suas de stuthan cronail.

Roghainnean airson deireadh an dinneir

Às dèidh obair, far a bheil ar tràth-maidne air a dhèanamh suas de cupa cofaidh agus bagel lòn le tì, tha e doirbh a bhith a 'dol às àicheadh thu fhèin agus nach eil ri ithe aig an dìnnear a' frithealadh na buntàta air a phronnadh agus Bhiodh meatballs. Agus bha e cho-taice nach biodh e gu math feumail airson cnàmhaidh, oir tha e air a dhèanamh suas de Starch agus pròtain, a tha gu math doirbh rèidh ri chèile. Dè thathar a 'meas freagarrach airson oidhche min? Beathachaidh deatamach gun e nach bu chòir a bhith còrr is 20% de làitheil calaraidh.

Dè a tha sibh ag ithe dìnnear anmoch? Tha a 'mhòr-chuid fhèin bheairt comharrachadh dè bathar ag iarraidh fhaicinn air an truinnsear. Ach a-rithist, gus an cumail suas slàinte e glè chudromach, gu bheil iad an corp a thoirt a mhàin a 'faighinn buannachd. Mar sin, ma tha thu ag iarraidh a bhith ag ithe pìos bhonnach le ìm, tha e nas fheàrr a chur an àite e le geire càise agus fad gràn aran, ma tha feòil-soitheach - tha e ion-mhiannaichte nach robh e greasy Burger agus pìos bruich feòil agus glasraich. Tha e cuideachd glè fheumail kefir no Yogurt, a chionn lactic acid bacteria a tha ann am bathar, a 'gabhail cùram an microflora an stamag agus caolain ghlanaidh cofhurtachd.

Dinnear bu chòir a bhith mar solas 'sa ghabhas agus aig an aon àm gu math Bheurla, ach cho cadal bi làidir, agus anns a' mhaduinn math a bhiodh sunnd. Ach na dìochuimhnich gur e cumail a-mach nach eil e ag iarraidh rudeigin ri ithe nas beathachail, ach an uair sin tha ceapaire le isbean dhiùltadh bi e uamhasach duilich ma tha thu ag òl geire Yogurt dèidh cruaidh latha obrach. Bu chòir an taghadh a 'bhathar bu chòir geàrr-chùnntas mu 2-3 uair a thìde, agus mar sin trom air bathar, leithid feòil, isbeanan agus canastair feòil, a bu chòir a sheachnadh.

Dè bu chòir a bhith aig àm dinneir daithead

Late dinneir air daithead bu chòir a bhith ìosal Calorie, as àirde tron 350 kcal. Tha seo, gu dearbh, chan urrainn a bhith pìos geal aran agus isbean.

Feumaidh tu a leithid sin de mhodh a h-uile oidhche a bhith anmoch oidhche grèim bìdh? Dè ithe cuideam a chall? Airson cuideam cha robh fàs, tha e feumail gu bheil an oidhche min a dhèanamh suas sa mhòr-chuid de digestible pròtainean. Tha an roghainn as fheàrr a dh'fhaodadh a bhith air an oidhche min:

• taigh càise;
• Yogurt;
• Yogurt le gràn.

Mar airson na measan - a 'phoilis' cheist a fhreagairt, faodaidh tu itheadh iad an làthair a 'dol dhan leabaidh no nach eil, nach eil ann. Mar eisimpleir, cuid de luchd-beathachaidh bheachd gur cùbhraidh, measan - 'S e riatanach dhan bhuidhinn no maothran, agus eile a tha fructose agus gualaisg, a bhrosnaicheadh an coltas geir tasgaidhean ann an fheasgair.

Frithealadh meud bìdh mine bu chòir a bhith nach còrr air 250 g, i.e. chur ann Bhìocar. Gu dearbh, a 'mhin a bu chòir a bhith air a chrìochnachadh ann an 3 uairean a thìde mus chlàraichte a' cadal gus biadh a chnàmh gu tur, agus nach b 'urrainn adhbharachadh faireachdainn heaviness ann do stamag.

Ma àbhaisteach taigh càise no an goil iasg nach eil freagarrach, faodaidh sibh a 'còcaireachd, mar eisimpleir:

• Pumpkin ragout;
• stewed cearc le balgan-buachair;
• Easy Chicken sailead le chularan;
• Cha toirmisgte òl tì, cofaidh no cocoa - prìomh rud nach eil iad a cuir siùcar no eile sweeteners.

Dinnear dèidh eacarsaich

trèanadh tric crìoch suas dìreach an dèidh sia, mar a fallaineachd gyms no a 'chuid as motha dhaoine a' tadhal às dèidh obair. Ma tha adhbhar an eacarsaich - cuideam a chall, na b'fheàrr dà uair a thìde an dèidh eacarsaich cruaidh nach eil mar a recuperate a 'bhuidheann a' cleachdadh geir.

Agus an oidhche sin cha robh faireachdainn làidir de acras, tha e nas fheàrr a 'cleachdadh solas gréim bidhe (mine a thèid a chumail 1.5 uairean a thìde). Tha e feumail gu robh na tobraichean gualaisg:

• measan le bothan càise;
• lite le tuaiream beag de ola lusan;
• Salads measan agus glasraich;
• slàn-mhin briosgaidean no aran.

Frasan trom bathar a rèir an t-seòrsa feòil no patties Sausage ceapaire e nas fheàrr nach eil ri ithe, oir tha iad a dh'adhbhraicheas heaviness ann an stamag gu mòr a 'lùghdachadh buaidh na eacarsaich. A bharrachd, bu chòir seachnadh bho àrd-Calorie eile cèicean agus pastraidhean.

An dèidh a 'tighinn dhachaigh, bu chòir a bhith beagan greim-bìdh, dà uair a thìde an dèidh sin. Ach, aig deireadh oidhche grèim bìdh an dèidh eacarsaich a bu chòir a bhith gu math furasta. Mar sin, faodaidh tu ithe a bhrachadh toradh bainne - càise, Yogurt no kefir - ach is dòcha nach eil Calorie-ìosal. Rach gu leabaidh le acras faireachdainn nach eil e a 'moladh, no cadal a bhios an-fhoiseil agus an corp Chan eil ùine gu leòr.

Dinnear an crochadh air an t-seòrsa eacarsaich

Tha e mar sin a 'tachairt gu bheil na boireannaich a' feuchainn ri cuideam a chall, a 'trèanadh gu cruaidh, ach fhathast nach eil a' coileanadh a 'miannachadh. Carson a tha seo a 'tachairt? Tha a 'chiad cheum gu bhith a' comharrachadh na adhbhar an eacarsaich. Às dèidh na h-uile, tha an fheadhainn a tha a 'brosnachadh fàs mòr-fèithe, agus tha an fheadhainn a tha ag amas a-mhàin air call cuideim.

Tha dleastanas a 'dìnnear airson a' chiad Tha e deatamach, oir ma tha thu airson togail fèithe, ag ithe na b 'fheàrr anns a' chiad 20 mionaidean às dèidh a 'fàgail an t-seòmar, agus bu chòir dha a bhith pròtain bathar (uighean, feòil, càise). Nuair a bhios an cumhachd a 'dol dòigh seo, geur lùghdachadh ann an cuideam nach urrainn amharc air, mar an t-saill tomad a thèid a chur an àite na fèithean, a tha fada nas truime.

Ma tha an trèanadh ag amas a-mhàin air cuideam a chall agus dìnnear a dhèanamh suas a-mhàin ghlasraichean agus geire bainne no bathar-feòla, cuideam lùghdachadh nach gabh a dh'fhaid.

Bu chòir dhomh a skip dinneir

As boireannaich ann an tòir àlainn figear a b 'fheàrr leis gun a bhith agad. An àite sin an dinneir, faodaidh iad ag òl teatha, no aig a 'char as miosa, Yogurt. Feumail, ma bhios a leithid a chur an àite min agus dè thachras nuair a tha an corp an t-acras?

-Saidheans ag ràdh gun cur às do na dinneir, ann am prionnsabal, chan eil e cho uabhasach, cho fada 'sa ceada eadar biadh cha robh barrachd na 12 uairean a thìde. Ma dèidh na bracaist mu dheireadh mine thig tro 13-14 uairean a thìde, bidh agad metabolism nas slaodaiche agus, a bharrachd, faodaidh trioblaidean a bhith le cnàmhaidh.

'Call cuideam bu chòir cuimhneachadh gu bheil am milleadh bho na dinneir urrainn a bhith, a-mhàin ma tha an neach a tha a' dol a bhith ag ithe mòran de àrd-Calorie biadh, ma ithe gu 100 g geire taigh càise, corp bidh e a-mhàin buannachd.

Late dìnnear: ma tha e cho dona?

Tha fear na shuidhe air daithead no nach eil, bu chòir dha cuimhnich nach urrainn milleadh mòr bho anmoch dinneir. Tha seo a 'tachairt nuair a tha e air fàs gu math pailt agus sàsachail, mar eisimpleir, an dèidh feasgar feille. Ach, ma tha còrr is trì uairean a thìde mus cadail, cha uabhasach a thachras.

Ach nuair a tha thu air a thoirt seachad an dèidh mine anns a 'bhad air tuiteam na chadal, a h-uile pròiseasan anns a' chorp gus fàs nas slaodaiche, a 'gabhail a-steach pròiseasan cnàmhaidh. Mar thoradh air sin, tha biadh air dàil a chur ann an stamag, an sìneadh e. Os bàrr, a 'mathachadh a bhios cuideachd a' fuireach ann, agus an fhuil air fhaighinn mar-thà a 'crìonadh bathar, a' puinnseanachadh na chorp. Mar thoradh air, mhadainn neach a 'faireachdainn dona,' s dòcha fiù 's soidhnichean puinnseanachadh.

Bu chòir cuimhneachadh gur e an oidhche de insulin hormon a tha gu h-àraidh gnìomhach, mar sin, a h-uile ithe mus do leabaidh a 'tionndadh a-steach do reamhar, nach eil ach an cunnart còrr chuideam, ach cuideachd a' chomasachd de duilgheadasan le cuairt-fala agus endocrine siostaman.

Tha na riaghailtean bunaiteach aig deireadh an dinneir

Airson a 'faireachdainn mhòr agus a' coimhead math, air an oidhche min a dhèanamh a-rèir nan riaghailtean seo:

1. Ithe bu chòir a bhith nas fhaide na trì uairean a thìde mus cadail.
2. Às dèidh na mine, nach ruitheadh do bhad luidh e sìos air an t-sòfa, mar airson iomlan de dh'amalachadh biadh Feumaidh solas gnìomhachd chorporra.
3. Bho Clàr e riatanach airson faighinn suas beag an t-acras.
4. Portia bu chòir barrachd na glainne.
5. Bu chòir dinnear a solus, agus mar sin tha e nas fheàrr a dhèanamh Bheurla mine.

Dè ma tha e dinneir àm agus chan eil e ion-mhiannaichte

Mar as trice, tha e a 'tachairt nuair a bha an dinneir bha ro Bheurla, no daoine dìreach ag ithe barrachd feum againn. Aig trì biadh latha airson dinneir bu chòir cunntachail airson 25% de na làitheil leabhar de bhiadh airson bracaist - 35%, airson lòn - 40%. Ann an cùis sam bith mar sin, a-rithist aig àm cadail nach eil fulang leis an acras, bu chòir a dhèanamh ìosal Calorie smoothies.

Faodaidh e bhith air ullachadh bho bhrachadh bathar-bainne, measan agus glasraich le blender. Mar sin, tha e comasach a chur còmhla taigh càise, bainne agus Apricot no banana, shùbhan-làir agus càise. Airson deoch na b 'fhasa agus fionnar, a tha cudromach aig àm an teas, faodaidh sibh Cuir an deigh dha.

Ciamar nach itheadh aig oidhche

A 'Mhaighdeann Bharrach draghail faireachdainn acras, agus eadhon an dèigh na dinneir làmh a' dol chun an frids. Ann an cùisean mar sin, tha e nas fheàrr a bhith ag òl tì sam bith a herbal le liomaid, b'fheàrr teth, oir tha e a 'cruthachadh Illusion of sùghaidh.

Bho bhuaireadh a 'smaoineachadh mu bhiadh teth agus tuba, a dh'fhaodas fois cho mòr a dèidh i dìreach ag iarraidh cadal. Math cuideachadh agus a 'suathadh ur fiaclan aig oidhche toothpaste le Mint.