Ciamar a chuireas tu do chasan a-steach ann an ùine ghoirid?

Tha a 'cheist, ciamar a phumpadh suas an casan, aig a bheil ùidh luchd-seilbh agus caol laoigh agus a' toirt eòlas air sgàth sagging sliasaid fèithean. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu eacarsaichean sònraichte a choileanadh gu cunbhalach, ach chan eil feum air tadhal air clubaichean fallaineachd agus a bhith a 'ceannach luchd-sgrùdaidh cosgail. Bheir molaidhean air mar a chuireas tu casan an taighe a-steach cothrom dha boireannaich eacarsaichean a chluich aig an taigh gun a bhith a 'cleachdadh uidheam spòrs sam bith.

Squats: Tips, mar a phumpadh suas gu luath air an casan, stèidhichte air crùbag, aig a bheil an luchd air fèithean na sliasaid agus quadriceps. Leis an eacarsaich seo, feumaidh tu seasamh suas le do chasan beagan air falbh, agus tha suidheachadh do làmhan an crochadh air co-dhiù a tha thu a 'dol a chleachdadh dumbbells. Ma thagh thu dumbbells, tog an t-inneal agus tarraing iad air a 'bhac, agus nuair a tha thu a' cleasachd leis a 'char as lugha, thathar a' moladh do chrois a thoirt thairis. An toiseach, inhale, agus an uairsin tòisich a 'cromadh gu slaodach, leis nach eil an cùl agus an ceann ag atharrachadh suidheachadh. Hold Your anail, agus an uair sin a 'tòiseachadh air èirigh mean air mhean, gu slaodach exhaling, agus tha e ion-mhiannaichte a rithist eacarsaich seo cho tric.

Lunges: aon de na molaidhean mar a phumpadh suas an casan, tha ionnsaighean anns a bheil feumaidh sibh an toiseach a 'seasamh suas dìreach, casan a' gluasad, agus a 'cur ri buaidh an làmhan a ghabhail trom dumbbell. A 'dèanamh ionnsaighean air a mholadh bhon chas dheas, airson seo bu chòir an cas a bhith air a lùbadh aig a' ghlùine, oir feumaidh e cuideam a chumail. Agus aig an àm a chuireas cuideam air cuideam, bu chòir an glùin chlì a bhith air an socair cho mòr 'sa ghabhas gus nach bi e gu làthaireach a' cur aghaidh air uachdar an làr. A 'leantainn air adhart, dèan cinnteach gum bi an cùl agus an sliasaid chlì a' cruthachadh loidhne eadhon, agus an uair sin bidh an trèanadh sin èifeachdach. Ach, ged nach eil na h-ionnsaighean fhèin duilich, rè an t-seisein bu chòir an eacarsaich seo a bhith air a dhèanamh a-rithist nas lugha na fichead uair airson gach cas.

Drochaid: Gus am faigh ioma-bhuidhnean de chas fèithean, faodaidh tu a 'cluich agus eacarsaich "drochaid," tha e gu leòr airson laighe dìreach air do dhruim, crom casan, casan a' suathadh an ùrlair. An uairsin an uair sin dealachadh air falbh na cromagan bho uachdar an ùrlair, a 'feuchainn ri àrdachadh cho àrd' s as urrainn dhaibh, agus san àite seo thathar a 'moladh fuireach airson beagan dhiog.

Eacarsaichean eile: Molaidhean air mar a phumpadh suas an casan chan eil iad air an cuingealachadh ri squats lunges agus mar as àirde a choileanadh a 'bhuaidh a tha e riatanach gus gabhail a-steach buidhnean eile sliasaid agus Shins. Tha na h-eacarsaichean sin a 'gabhail a-steach leum, ach an toiseach feumaidh tu a dhol sìos, a' bualadh air an làr le do chorragan. Agus thathar a 'moladh gun leum thu suas gu gann, a' togail do làmhan os cionn do cheann, ach eadhon eacarsaich cho sìmplidh, tha e deònach co-dhiù deich mionaidean a choileanadh.

A 'freagairt mar a chuireas tu do chasan a-steach, faodaidh tu eacarsaichean èifeachdach aithneachadh le cathair. Tionndaidh an cathraiche air ais thuige, a 'lùbadh an taobh air ais, na laighe air a h-ghàirdean chlì, agus an uair sin a bhios a bhreabadh an casan suas, a-rithist seo gluasad, an toiseach le aon chois, agus an uair sin - fear eile. Bhon tùs suidheachadh seo, faodaidh tu eacarsaich eile a dhèanamh, a 'lùbadh a' chas chlì sa ghlùin chun a 'chrìche, agus an uairsin a' togail a 'chas ann an dòigh a tha an sliasaid agad co-shìnte ris an làr.

Anns an t-suidheachadh seo, feumaidh an corp a bhith air a chumail airson beagan diogan, agus as dèidh sin tha e mar-thà comasach air tilleadh chun a shuidheachadh tùsail. Bu chòir eacarsaich airson a 'bhuaidh a bhith air a h-ath-aithris timcheall air còig uairean deug, agus ma tha thu cinnteach mu obrachadh àbhaisteach an inneal vestibular, cha ghabh an cathraiche a chleachdadh idir. Tha e riatanach dìreach do chuideachadh a bhith a 'trèanadh, gu h-iomlan a' smaoineachadh air an fheum air cothromachadh a chumail suas. Is e am prìomh rud - a bhith foighidneach, agus le bhith a 'cur an gnìomh sreath de eacarsaichean gu làitheil, mìos an dèidh sin, faodaidh tu cruth nan casan atharrachadh, gan dèanamh nas luaithe.