Ciamar a chuireas tu suas làmhan nighean? Mar a chuireas tu casan gu h-àlainn gu luath agus gu h-àlainn

Tha Slenderness àlainn. Ach tha e a 'coimhead nas fheàrr na figear beag. Agus tha seo air a choileanadh chan ann a-mhàin le eacarsaichean airson na pàipearan no na masalan. Fèithean eile cuideachd Feumaidh trèanadh, agus os cionn a h-uile - ghàirdean fèithean. Le aois, bidh iad a 'tòiseachadh a' slaodadh agus a 'caitheamh cumadh gu math luath. Mar thoradh air an sin, tha na làmhan a tha a 'toirt seachad aois boireannaich, ge bith dè cho caol' sa tha i. Ach, chan fheum an nighean a dhol an sàs ann an togail fhèithean, mar a bhios luchd-togail chorp a 'dèanamh, dìreach cumaibh fhèin air a thònndadh.

Dè a tha a dhìth airson nan eacarsaichean?

Mura h-eil e comasach, airson adhbhar sam bith a dhol don talla, na bi fois. Tha an fhreagairt air a 'cheist mu mar a chuireas tu a-mach làmhan nighean às aonais lùth-chleasachd air an uachdar. Faodaidh tu a h-uile càil a choileanadh aig an taigh. A bharrachd air an sin, is e àite sònraichte a th 'anns an àitreabh far am faigh thu na sligean riatanach airson trèanadh ma tha thu ag iarraidh. Chan eil brògan dumb ann? Ach tha botail uisge ann.

Chan eil Simulator airson na pàipearan-naidheachd agus làmhan? Ach tha cathraiche ann! Is e an rud as cudromaiche miann agus cumhachd. Gu h-ìosal, innisidh sinn mar a chuireas tu suas làmhan nighean.

Agus ma tha an t-iarrtas nas motha no nas lugha, faodaidh dìth cumhachd a bhith na dhuilgheadas trom air an t-slighe gu bhith a 'coileanadh cruth àlainn de làmhan. Mar sin, gus na h-eacarsaichean gu h-ìosal a dhèanamh feumaidh tu:

• Mat;
• Dumbbells no cuideam sam bith, co-dhiù botail uisge;
• Crossbeam;
• Cathraiche;
• Floor.

Faodar a 'chuid as motha dhiubh gu h-àrd a lorg ann an àitichean sam bith, mar sin chan e a-mhàin gu bheil e comasach a bhith aig an taigh, ach cuideachd riatanach.

Ciamar a chuireas tu suas làmh na h-ìghne agus a 'fuireach bhoireannach?

Is e am prìomh riaghailt trèanadh gu tric agus mean air mhean. Tha cunbhalachd nan leasan riatanach airson a bhith a 'cruthachadh fhèithean brèagha ach nach eil air am pumpadh. Tha àite cudromach aig Load. Bu chòir gum biodh dumbbells troma air fhàgail airson an gnè nas làidire, le cuideam aotrom suas gu 1.5 cg a chur an àite. Dhaibhsan nach eil eòlach air mar a chuireas iad suas làmhan na h-ìghne, faodaidh botail le uisge a bhith na àite as fheàrr airson luchd-sgrùdaidh. Bidh iad gu foirmeil a 'coileanadh àite dumbbells agus a' sàbhaladh buidseat an teaghlaich. Ach barrachd air seo nas fhaide air adhart. Tha mòran eacarsaichean eile a cheart cho èifeachdach agus a fhreagras a 'cheist cho furasta agus a chuireas e suas làmhan na caileige.

Eacarsaich 1. Briseadh suas clasaigeach

Tha an eacarsaich seo ag obair chan ann a-mhàin air làmhan, ach cuideachd air buidhnean fèithean eile. Gu h-àraid, bidh luchd-obrach anabarrach math a 'dol gu fèithean a' bhoireannaich agus air ais. A thuilleadh air an sin, tha na fèithean peurrach air an trèanadh, a chuidicheas gus cruth àlainn a 'bhothain a dhìon.

Mar sin, an suidheachadh tòiseachaidh - bidh an cuideam, na casan air na toesan, a 'làmh air leud nan guailnean. Bidh a 'bhodhaig a' dol sìos gus am bi a 'chlach a' giùlan an ùrlair Chan eil roghainn eile ann a bhith a 'ceangal an talamh, agus mar sin a' meudachadh an luchd stait. Uaireannan faodaidh tu coinneachadh ris na molaidhean airson buileachadh bhrathan "boireann". Anns a 'chùis seo, chan eil na casan a' seasamh air an òrdagan, ach tha iad a 'dol tarsainn agus tha an cuideam air na glùinean, a tha a' ciallachadh nach eil an t-inneal air na làmhan nas lugha. Nàdarrach, chan eil e freagarrach dhaibhsan a tha airson a bhith ag ionnsachadh ciamar a luath a phumpadh suas an nighean làmhan.

Eacarsaich 2. Dips, no bualadh air ais

Tha an suidheachadh tòiseachaidh a 'suidhe air beinn no air cathair. Tha na gàirdeanan air an guailnean a leud agus a 'sìneadh air a' chathair, agus tha na casan air an sìneadh agus cha mhòr nach eil iad a 'bualadh air sàil an làr. Feumaidh tu lùbadh do ghàirdeanan gus am bi na h-uilllean agad co-shìnte ris an làr agus a 'tilleadh gu slaodach chun an àite tùsail aca. Dèan 10-15 dòigh-obrach. Leis an eacarsaich seo feumaidh tu a bhith faiceallach, oir tha cothrom ann na fèithean a shìneadh.

Eacarsaich 3. Leudachadh làmhan le dumbbells

Ciamar a chuireas tu suas dumbbells ri nighean agus seachnadh fèithean togail? Tha am freagairt na laighe air an uachdar - feumaidh tu dumbbells beaga a ghabhail. Ach gu tric a 'sireadh toradh luath, bidh na caileagan a' feuchainn ri uiread de dh 'fhasa a thoirt dha na fèithean. Ach, bu chòir dèiligeadh ri gu treòrachadh gu glic.

Mar sin, a 'beachdachadh air a' chiad eacarsaich le dumbbells. Gabh iad anns na gàirdeanan agad agus togaidh iad iad co-shìnte ris an làr. A-nis, air brosnachadh, gluais thairis air do cheann, agus air tòimhseachadh tilleadh chun an àite tòiseachaidh. Dèan 10-12 a 'dèiligeadh.

Eacarsaich 4. Ag obair a-mach na biceps

Na bi eagal ort ainm an eacarsaich seo, oir tha fèithean nan nigheanan a 'fàs gu fìor, gu mì-thoilichte, agus tha e cha mhòr do-dhèanta a bhith a' pumpadh. Tha an suidheachadh tòiseachaidh airson an eacarsaich na sheasamh, leud casan gualainn a-mach. Tog do làmh bho na geòlagan gu ìre a 'chiste, agus an uairsin ga phutadh an-aghaidh fhèin, a' dèanamh cinnteach gu bheil an ulbag fhathast co-shìnte ris an talamh. Thoir an làmh sìos nuair a thogas tu am fear eile agus ag ath-aithris an eacarsaich. Dèan 10-12 a 'dèiligeadh.

Eacarsaich 5. A 'cumail air ais

A 'smaointinn air mar a chuireas tu suas làmhan nighean, chan urrainn dhut dìochuimhneachadh mu bhith a' tarraing às. Chan e bàr a tha seo, agus mar sin cha toir e cron don fhigear. A bharrachd air an sin, tha a 'bhùth, a bharrachd air a bhith a' tarraing-suas, aon de na h-ìrean a tha clann a 'dol san sgoil suas chun 11mh clas a-steach. Anns an eacarsaich shìmplidh seo, bidh thu a 'dèanamh oidhirp a lùbadh do làmhan. Aig an àm sin a 'trèanadh triceps, mar tha e air ainmeachadh, tha e aon de na ceistean as duilghe sgìrean. Is e na fèithean sin a tha a 'tòiseachadh a' gluasad le aois.

Eacarsaich 6. Tadhal air a 'chroisbar

A 'tòiseachadh a' cumadh na làmhan, tha mòran a 'creidsinn gu bheil barrachd an eallaich air a' bhiceps, nas fheàrr. Ach chan eil sin freagair a 'cheist ciamar a phumpadh suas air na fèithean air an làmhan nighean no a Guy. Is e biceps dìreach aon de na fèithean a th 'ann. Tha triceps airidh air mòran a bharrachd aire. Gus obrachadh a-mach e, bidh sinn a 'cleachdadh croch sìmplidh air a' chrois-bhàrr. Tha seo dìreach mar as trice nuair a bhios barrachd agad a 'crochadh, na b' fheàrr.

Eacarsaich 7. Leasachadh air a 'cho-ghualainn agus na co-ghluasadan

Is e a 'ghualainn an t-àite as so-leònte agus as duilghe. A thuilleadh air an sin, cha tèid aire cheart a thoirt dha uair sam bith ann an trèanadh. Aig an aon àm, is e an loidhne ghualainn àlainn a leigeas leat aodach fhosgailte agus lèintean-t àlainn a chosg. An dòigh as fhasa a bhith ag obrachadh a 'phàirt seo de na fèithean le dumbbells no cuideaman eile.

Gus seo a dhèanamh, lùb beagan do chasan agus teubaidh am bodach gus am bi e co-shìnte ris an làr. Air an anailachadh, bidh làmhan a 'tuiteam sìos, co-shìnte ris na casan, agus air bualadh - tha iad air an cur air cùlaibh a' chùl. Anns an t-suidheachadh seo, thathas a 'moladh gun cumar 5-10 diogan, gus am bi na fèithean a' faighinn an t-sùim iomchaidh.

Rabhaidhean airson an fheadhainn aig a bheil ùidh ann a bhith a 'cur suas dumbbells gu nighean

Bidh an gnè lag gu tric a 'peacadh le bhith a' tuiteam a-steach gu h-àrd Mar sin, faodaidh dreuchd fallaineachd, gu sònraichte aig an taigh, crìoch a chur air leabaidh ospadail. Gus seo a sheachnadh, an rud as cudromaiche - a mheudachadh mean air mhean, an luchd, mar a tha a 'chùis le dumbbells - chan làn Straighten gàirdean, gus nach leòn an uilinn. Chan eil an eacarsaichean gu h-àrd fada bho fhreagairt iomlan don cheist mu mar a chuireas tu suas làmh-nighean na h-ìghne. Tha e nas fheàrr am prògram a thaghadh leotha fhèin le coidse math.