Ciamar a chuireas tu na fèithean peurrach air a 'bhàr gu luath agus gu ceart?

Ciamar a phumpadh suas an pectoral fèithean air a 'bhàr? Bidh duine òg, misneachail, no fear meadhan-aois, a 'bruadar mu fhèithean inntinneach agus faochaidh. Airson mòran, tha am pumpadh de na fèithean meanbh-inntinneach a 'tionndadh gu bhith na chèis, airson na h-ùine agus chan eil an lùth a chaitear a' toirt an toradh a thathar a 'sùileachadh, ach a-mhàin gu bhith air a ghleidheadh gu corporra agus moralta.

Ciamar a phumas tu fèithean pectorallach air bàr còmhnard? Tha grunn smachdan sìmplidh ann. Tha iomadh dòigh a phumpadh suas gu luath agus gu h-èifeachdach pecs cleachdadh daor simulators. Tha mòran deònach a 'moladh nach eil dòigh nas èifeachdaiche ann airson fèithean inntrigidh a phumpadh na eacarsaich fhada air simuladairean airson prògraman sònraichte. Gu dearbh, tha e gu leòr nach fhaigh ach am bàr còmhnard as àbhaistiche agus na dumbbells àbhaisteach. Cheap gu h-èifeachdach. Cuidichidh an tourniquet le lùth-chleasaiche sam bith gus na fèithean uile a tha os cionn an lòchrain a thionndadh gu co-fhillte, agus cuiridh dumbbells cuideam air an cobhair. Chan eil an simuladair a 'pumpaidh ach fèithean àraidh a dh' aindeoin buidhnean eile, le cuideachadh bho bhàr còmhnard, air an làimh eile, tha an àireamh as motha de na fèithean air a bhualadh. Chan eil mòran de luchd-tòiseachaidh eòlach air mar a chuireas iad fèithean pectorallan air a 'bhàr. Faodaidh tu iomadh eacarsaich a dhèanamh air gach buidheann fèithe, a 'fòcasadh air cuid, air na fèithean taobh a-muigh, mar eisimpleir. Ann an suidheachadh air choreigin, chan e a-mhàin na meanbh-chuileagan, ach cuideachd bidh fèithean a 'chùl, na pàipearan, na guailnean agus na làmhan a' snìomh.

Tha an tourniquet air a dhealbhadh gus a tharraing air, agus mar sin tha a 'mhòr-chuid de na h-eacarsaichean air a' bhàr fhathast air an cleachdadh mar fhoirm den dòigh as tarraingiche as àbhaistiche. A 'dearbhadh ach beagan fiosrachaidh, mar eisimpleir, ag atharrachadh an astar eadar na làmhan agus an cruth grip. Fiù 's le àrdachadh beag air astar tron eacarsaich, tha an t-uallach air aon fhèith air a lùghdachadh gu mòr agus bidh grunnan uaireannan a' meudachadh air cuid eile, tha cuideam na cuirp air ath-riarachadh. Ciamar a chuireas tu na fèithean peurrach air a 'bhàr a phutadh gu ceart gu teicnigeach?

Is e an dòigh as sìmplidh agus as èifeachdaiche a bhith a 'pumpadh nam fèithean peurrach a' tarraing air a 'chrois-bhàrr. Bhiodh e coltach nach eil dad nas fhasa, ach tha grunn fiosrachaidh ann a tha cudromach a bhith a 'faicinn nuair a tha thu a' dèanamh an eacarsaich seo. An toiseach, feumar tarraing-suas a dhèanamh air a 'chroisbar gu cunbhalach gus toraidhean a choileanadh, agus a h-uile latha na b' fheàrr. San dàrna àite, feumaidh an eacarsaich a bhith air a dhèanamh gu rèidh, gu slaodach, gun aodach biorach agus crùbadh cuirp, leudaichidh seo èifeachdas an eacarsaich aig amannan. Tha làmhan air an cur air leud nan guailnean, agus bu chòir na palms a thionndadh orra fhèin. Leothachadh nuair a tha thu a 'leigeil sìos a' chuirp, agus a 'toirt anail dhut nuair a bhios e ga thogail. Tha an anail air a bhith nas fheàrr gun a bhith a 'leagail sìos, no mar sin thèid ruitheam a' chridhe a leagail agus, mar thoradh air sin, nas lugha de choileanadh.

Another eacarsaich airson a 'chiste fèithean, a' cluich air a 'bhàr, a slaodadh-suas bhon ionad ceann airson a' bhàr. Tha làmh an leud a thaobh ghualainn, grip àbhaisteach. Le gach tarraing, feumar an ceann a thoirt air cùlaibh a 'bhàr. Bu chòir an anail a bhith rèidh, agus bu chòir eacarsaichean a bhith air an dèanamh gu rèidh, gun a bhith a 'leum. A bharrachd air a 'bhàr, gu tric bidh iad a' cleachdadh bagaichean. Tha eacarsaich gu math èifeachdach air fèithean peurrach le dumbbells. Is e a h-uile rud a dh 'fheumas 2 geamannan dumb agus beinn. Faodaidh tu na fèithean peinnseanach a phumpadh agus a bhith a 'cleachdadh nam buillean as cumanta. Faodar na h-eacarsaichean sin uile a dhèanamh aig an taigh.

Mar a chuireas tu na fèithean peurrach air a 'bhàr còmhnard aig an taigh, tha mòran bhideothan air an cur an cèill. Tha an àireamh de dhòighean-obrach airson gach lùth-chleasaiche teann fa leth, gu cuibheasach, tha e nas fheàrr 2-3 dòighean-obrach a dhèanamh, chan urrainn do lùth-chleasaiche tòiseachaidh ach 2 dòigh-obrach, barrachd eòlais - 5 no barrachd. Ma tha soidhnichean ann de ghluasad, tha e nas fheàrr an dàrna dòigh a thrèigsinn agus fois a ghabhail. Is fhiach cuimhneachadh cuideachd gum bi ùine sònraichte ann airson na fèithean ath-nuadhachadh, mar as trice an dèidh uairean cruaidh trèanaidh, fois co-dhiù 1 latha, no eadhon nas motha, a rèir càileachd an trèanaidh fhèin.

Le riaghailtean a leanas sìmplidh sin, gheibh thu cuidhteas de cheistean mu dheidhinn mar a phumpadh suas an pectoral fèithean aig an taigh.