Tha eacarsaichean airson fèithean bhoill adhartach na phàirt chudromach den phròiseas trèanaidh.

Ma cho-dhùineas tu gu bheil thu a 'gabhail a-steach an cruth corporra agad, bu chòir a bhith air a chleachdadh ann an dòigh choileanta. Tha e glè chudromach a bhith a 'toirt a-steach anns gach eacarsaich trèanaidh airson fèithean obrachaidh a' bhroinn.

Dè an t-adhbhar airson seo? Chiad de na h-uile, tha sinn a 'toirt fa-near gu bheil am Sealladh claon abdominal fèithean a' coileanadh seasmhachd a dhreuchd ann am beatha làitheil. A thaobh seo, chan eil eallach sam bith orra. Uime sin tha follaiseach co-dhùnadh - an Sealladh claon abdominal fèithean a dh'fheumas a bhith air a neartachadh. Agus chan urrainn dhut seo a dhèanamh a-mhàin le bhith a 'coileanadh nan eacarsaichean iomchaidh.

Ach aig an aon àm nì sinn glè bheag de ghleidheadh. Ma tha thu airson greim tana fhaighinn mar thoradh air trèanadh leantainneach (tha seo a 'buntainn barrachd ri boireannaich), an uairsin nach fhaigh thu air falbh. Tha e gu leòr gus aon eacarsaich a ghabhail a-steach airson na fèithean bhoil-obrachaidh anns an toinnte coitcheann. A dh 'aindeoin sin, faodaidh cus cuideam air an raon seo den bhodhaig leantainn gu toraidhean neo-iongantach, is e sin, àrdachadh anns a' bheul. Chan eil leth làidir de dhìth daonnachd de chumadh V-beòthail a 'chuirp cuideachd a' sgeadachadh.

Tha seo mu chuid de na rabhaidhean agus na molaidhean. A-nis, bu chòir dhuinn bruidhinn dìreach mu na h-eacarsaichean airson na fèithean bhoil adhartach a bu chòir a bhith air an coileanadh. Tha a 'mhòr-chuid trèanaidh èifeachdach beachdachadh tilts dh'ionnsuidh le cuideaman.

Ma thachras tu air an lùth-chleasachd, bheir an speisealaiche trèanaidh, a tha an-còmhnaidh an-dràsta tron trèanadh, na molaidhean riatanach dhut. Mar fhiosrachadh a bharrachd, faodaidh tu mothachadh a thoirt air na h-eacarsaichean a leanas airson fèithean bhoill a tha a 'toirt buaidh air a' bhonn. Tha e mu dheidhinn oiseanan a 'chuirp le sgoltadh a' bhloc uinneig is ìseal. Tha dà roghainn eadar-dhealaichte ann. Ach ann an sin, agus ann an cùis eile tha an sàs sa bhad sa bhad, mar fhèithean a 'toirt buaidh air a' bhoireannach, agus dìreach. Tha e glè chudromach an dòigh-obrach buileachaidh a leantainn. Bu chòir seo a bhith air a chuimhneachadh an-còmhnaidh. Air an làimh eile, cha toir na h-oidhirpean a tha air a chosg na dòchasan agad a dhìon.

'S dòcha, tha iomadh ceist air èirigh a-nis, agus mar a dhol an obliques aig an taigh? Chan eil duilgheadasan an seo an dàrna cuid. B 'e miann a bhiodh ann, ach bidh dòighean ann an-còmhnaidh. Gus an cleasachd aire agad airson fèithean bhoil-obrachaidh, a ghabhas a dhèanamh gu furasta aig an taigh.

Roghainn a h-aon - gabh an suidheachadh tùsail air an làr, cuir do làmhan air do chùl. Bend do ghlùinean agus tog suas iad, le do chasan air an làr. Gluais an stoc chun an àite dhìreach, agus feuch an ruig thu leis an ulbag chun a 'ghlùin mu choinneamh. Às dèidh sin, till air ais chun an àite tòiseachaidh. Dèan aithris air an taobh eile.

A 'coileanadh na h-eacarsaich seo, bidh thu a' trèanadh fèithean bhon bhoil a-mach, ilio-lumbar agus dìreach. Cùm gu cùramach ris a 'mhodh gnìomh. Cha bu chòir dha na làmhan taic a thoirt don stoc. Tha an t-eallach uile a 'fulang a-mhàin air fèithean nam pàipearan.

Roghainn a dhà - togail na glùinean chun a 'chiste, na laighe air a thaobh. Tha an suidheachadh tòiseachaidh mar-thà follaiseach bho thiotal an eacarsaich. Sin agad, bu chòir dhut luidhe air do thaobh, fhad 'sa tha thu a' dèanamh cuideam le aon làimh air beulaibh, agus an tè eile - air do chùlaibh airson barrachd seasmhachd. Tha na casan dìreach, chan eil casan a 'ceangal ris an làr. Fhad 'sa tha thu a' dèanamh an eacarsaich, tarraing do ghlùinean dhan bhroilleach agad, a 'feuchainn ri an cumail còmhla. Thoir air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, cuideachd gun a bhith a 'bualadh air an làr. Mar sin, dèan an aon rud bhon taobh eile.

Tha na h-eacarsaichean dìreach na phàirt bheag den uiread a dh'fhaodas tu fhaighinn air an eadar-lìon. Ach ge bith dè an fheadhainn a thaghas tu, tha na roghainnean sin bunaiteach. Faodaidh tu cleachdadh dumbbells no diosg bho bhàr, an sònraichte ball airson fallaineachd agus uidheam spòrs eile. Ach an toiseach bu chòir dhut ionnsachadh mar a dhèiligeas tu na cleachdaidhean as sìmplidh gu ceart a leigeas leat trèanadh a dhèanamh chan e a-mhàin fèithean bho bhoireannaich a-mhàin, ach na pàipearan gu lèir gu h-iomlan.

Ann an co-dhùnadh, chan eil ann ach cuimhneachadh air taobh cudromach, is e sin, iom-fhillteachd. Tha trì mucan-mhara air a bheil figear brèagha - is e seo biadh a tha air a thaghadh gu ceart, eacarsaich corporra cunbhalach agus beathachadh spòrs. Ma bheir thu às aon cheangal, cha bhi dreuchd sam bith aig a h-uile duine eile. Anns a 'chùis seo, is e an rud as motha a th' ann an riaghailt an àrdachaidh no rud sam bith. Math dha-rìribh a bhith a 'fàs na cruth corp cho math!