Ciamar a ghabhail creatine monohydrate agus a h-uile ma tha e a 'freagairt?

Tha mòran bodybuilders smaointinn mu dheidhinn mar a ghabhail creatine monohydrate. Dhrogaichean seo o chionn fhada air a bhith air an gabhail le lùth-chleasaichean, ach an roghainn as fheàrr a tha fios cinnteach fhathast. H-uile duine a 'smaoineachadh a' cleachdadh cur-ris, fa leth no air comhairle bodybuilders a ghabh e, agus eòlas practaigeach. Agus a-nis tha an ùine a tha fhathast a 'dèiligeadh leis a' chùis seo. Ann an litreachas gheibh thu grunn artaigilean mu dheidhinn mar a ghabhail creatine monohydrate, ach air gach aon dhiubh a 'dearbhadh gu bheil modh àraidh, tha e a' dol às àicheadh. Gus co-dhùnadh nach eil ach an t-slighe as sàbhailte, ach cuideachd as èifeachdaiche slàinte, feumaidh sibh ag obair cruaidh.

Creatine monohydrate: ciamar a dhèanadh

A 'chiad feumaidh tu a bhith a' mìneachadh a 'phàtrain: dè cho tric, cuin agus carson a tha sibh ag ithe. Gu ruige seo, a 'cur Tha a' bhuaidh air a h-uile duine a chleachdas e. Mar sin, tha e cudromach gu co-dhùnadh dè an riochd a tha e nas freagarraiche bho practaigeach sealladh: ann an riochd capsalan, fuasgladh no mar fùdair.

Stiùireadh a thàinig leis a 'phacaid, chan eil e daonnan a' dèanamh mìneachadh air an intelligible iarrtas creatine, a tha, ann an tionndadh, air iomrall an fheadhainn a tha a 'dèiligeadh le diofar riochdairean.

Dosage agus bathar co-cheangailte

Tha e nas fheàrr a bhith ag ithe còig gu sia gramaichean de bìdh a bharrachd gach latha as aonais eacarsaich. Ma tha an latha trèanaidh, tha e nas fheàrr a ghabhail creatine monohydrate le pròtain Shakes, amino acids no deoch mhilis sùgh, ach tha e riatanach a-mhàin às dèidh na sgoile.

nuair a

Gabh leabhran nas fheàrr às dèidh eacarsaich, tha seo air sgàth metabolism sin a gheibhear ann an corp an àm seo. Uime sin, a 'smaoineachadh mu dheidhinn mar a ghabhail creatine monohydrate, tha e cudromach a chuimhneachadh gu bheil aig àm a' coileanadh a chleachdadh a-mhàin Chan eil practaigeach, ach a 'dèanamh cron air a' chorp, mar anns a 'chùis seo a' fàs nas iom-fhillte metabolism. Gabh an t-measgachadh 'sa ghabhas anns a' mhaduinn, oir bha i an uair sin a leigeil a-mach leis a 'motha dian de hormon fàis.

Cleachdaidh biadh cur fo bheachdachadh tha riatanach mar a leanas: aon cupa fuasgladh bu chòir a thoirt leis an aon uiread de lionn. Figearan e math air buaidh a thoirt air cleachdadh na diofar stuthan fàis, anabolic steroids.

Better a cheannach creatine còmhla ri siostam còmhdhail, bidh e a 'leasachadh a' chiad sreath de dhrogaichean air feadh na bodhaig.

Dè cho fada '

-steach cùrsa Feumaidh mhair co-dhiù dà mhìos. Às dèidh seo, trì no ceithir seachdainean a ghabhail fois agus a 'leigeil leis a' bhuidheann a ghabhail a-steach a h-uile. Cuideachd aig an àm seo fhaighinn air ais fèithe cugallach. Ma creatine a ghabhail air stèidh leantainneach, agus an uair sin a 'bhuidheann a tha nas lugha susceptibility ri cur-ris, an èifeachd aca a lùghdachadh.

Airson cuid de na tha e gun fheum

Ma ghabhar ris a diofar cur-ris - tha seo a-mhàin pearsanta chùis, ach an t-slighe a ghabhail creatine monohydrate, bu chòir a h-uile duine eòlach air an lùth-chleasaiche. An dèidh ùine a chur seachad air drogaichean, bu chòir do neach a 'faighinn àrdachadh de neart agus lùth. Tha èifeachdas na cur-caitheamh air a choileanadh ann an mu 30% den lùth-chleasaichean. 'S e seo sa mhòr-chuid air sgàth an neach fa leth feartan susceptibility gu dhrogaichean. Airson cuid de bheairtean, tha e dìreach slag agus dad tuilleadh. Mar sin, ma dèidh dà chùrsa de na toraidhean Chan eil leasachadh a dhèanamh, bu chòir dhut beachdachadh air an freagarrachd cleachdadh.

Ann an cùis sam bith, an dèidh a leughadh an t-artaigil a tha thu air an ìre mhath toinnte air "Ciamar a ghabhail creatine monohydrate."