Nutrition fèithe mòr-taice na seata. Nutrition airson fèithean a 'fàs

-Uile duine a 'bruadar a bhith bòidheach agus pumpa chorp. A h-uile com-pàirt a meallan na fèithean a 'bogha-mach bho fo T-lèine. Airson a bhith brèagha corp, daoine a 'tòiseachadh a dhol air daithead no dhèanamh. Ach leis an acras agus an àrdachadh de "iarainn" gu càil luaidhe. Power airson an seata-taice na fèithe tomad mar a tha cudromach, mar eisimpleir, eacarsaich le barbell. Uaireannan lùth-chleasaichean Chan eil mòran ceangal cudromach do phuing so, agus an uair sin briseadh-dùil ann an iad na toraidhean aca. -Mhàin ceart a thaghadh chlàr-taice airson seata de fèithe aifreann, faodaidh sibh a 'soirbheachadh ann bodybuilding.

50% de soirbheas - ceart beathachadh

Tagh clàr-taice a thogail fèithe bu chòir a-mhàin nuair planaichean a phumpadh suas an obair. Ma tha neach a 'dol a gym a-mhàin gu dìreach mi fhìn a chumail ann an deagh staid agus faireachdainn na fèithean tòna, an biadh sònraichte chan eil e a dhìth. Tha a 'phrìomh key gu gnìomhach seata fèithe tomad cumail ri sònraichte daithead.

Carson a tha eil cumhachd nach urrainn a dhèanamh

An fhreagairt a tha a 'coimhead airson ùine nach eil e riatanach nuair a tha luchd mòr air na fèithean, a chosg uabhas de lùth. Mar sin, a thoirt air ais e dhan bhuidheann a bu chòir a dhèanamh an aon uiread de mhathachadh. Tha e a 'leantainn a' cheist a leanas: "Ma tha thu ag ithe dona, far a bheil a 'chuid as motha de lùth?". Tha, àite sam bith! Nutrition fèithe tomad seata (-taice) motha a tha ag amas air ais air an dearbh lùth a chosg rè an eacarsaich agus dèanamh cinnteach buidheann ùr "breigichean" - an pròtainean.

Pròtainean - an stuth togail airson ar buidhnean

Tha neach as trice chan urrainn fàs agus a 'leasachadh gun gu leòr pròtain. Tha iad sin a-steach stuthan a tha ann an rinneadh an t-fhuil, fèithean, buill, agus iomadh ni eile ann an corp. Cuideachd suas de pròtain uile enzymes a 'riaghladh obair a' bheairt. 'S e sin carson a tha e cho cudromach a bhith a' faighinn gu leòr pròtain. Tha cleachdadh a 'toirt stuthan-togail na fèithean a tha cho cudromach ann an trusadh nan tomadan.

Another phuing: gus rudeigin, feumaidh tu a 'cur seachad uiread de lùth. 'S e sin carson nach bu chòir dhuibh leigeil seachad biadh a tha àrd ann gualaisg. Tha iad seo stuthan a tha luath lùth, a tha riatanach airson cruthachadh fèithean. Mar thoradh air seo gu bheil an pròtainean tha "bhlocaichean togail" a thogail brèagha agus embossed tuim, agus gualaisg tha iad a chruinneachadh ri chèile.

Tha dìomhair de ceart agus àrdachadh grad ann am fèithe

Tha dìomhair-taice airson meudachadh mòr-fèithe tha sìmplidh: tha e riatanach a bhith ag ithe barrachd chalaraidhean, na tha comasach a chosg. A mhàin ann an dòigh seo, agus nach eil a chaochladh air a ghabhas, ann an dòigh shìmplidh, a phumpadh. Nutrition bu chòir a bhith mòr-aire. Mar eisimpleir, ma tha mearachd a 'tachairt ann an cumhachd uile calaraidhean a bharrachd a thèid a-steach anns a' bhad reamhar, agus cha far a bheil e riatanach gus lùth-chleasaichean. Ma tha thu a 'gabhail biadh ann an uile ann an sreath, bidh e, mar a tha e sgrìobhte gu h-àrd. Proper beathachadh fèithe bu chòir tomad anns nach mòr de gheir.

Tha e freagarrach airson spòrs as fheàrr beathachadh fèithe togalach. Ro-shealladh ag ràdh gu bheil a phrìomh bhuannachd - an àiteigin cronail geir agus siùcair, a tha air tòiseachadh math leis a 'phròiseas fastaidh fèithe mass.

Tha làitheil - na prìomh gu soirbheachas

Nutrition fèithe tomad seata (faic an clàr-bìdh. Gu h-ìosal) ag iarraidh tokogo làitheil, agus mar sin an corp urrainn fàs cleachdte ri biadh a 'caitheamh rè àraidh fosgailte. Gu h-ìosal a tha a 'mhòr-chuid cothromach biadh làitheil bodybuilders airson luchd-tòiseachaidh.

08:00 - Eirich. 'S urrainn dhut a dhèanamh lùth chleasachd eacarsaichean no a' dol airson a 'mhaduinn Jog. Tha seo a 'mhodh-obrach Cuidichidh an corp agus fèithean a dhùsgadh suas agus gan stiùireadh ann an tòna.

08:30 - Breakfast. Tha a 'chiad min e fìor chudromach. Tha e ann an cùis sam bith nach urrainn a bhith air a leigeil seachad. Ri bodybuilder còmhnaidh a dhìth Bheurla bracaist.

11:00 - Lunch. Greimean-bìdh a tha a cheart cho cudromach mar phrìomh bhiadh. Tha e aig an ìre seo, aon glèidhte airson an latha, a tha an uair sin gu luath a chosg.

14:00 - Lunch. Tha e cuideachd na àite cudromach ann an làitheil biadh intake. Feasgar sin ann an corp a 'tighinn a h-uile eileamaidean as cudromaiche airson togail fèithe.

16:00 - grèim bidhe ron eacarsaich. Tha seo a 'mhin cha bu chòir a bhith teann, mar a bheir e air trom stamag Chan eil e ro fheumail.

18:30 - solas blasad bidhe.

19:00 - Dinnear. Airson dinnear Cha bu chòir ithe tòrr de sgudal-bìdh.

21:00 - grèim bìdh mus cadail.

Leigidh seo nach eil e doirbh àbhaisteach biadh fhaighinn fèithe tomad luath.

Cia mheud amannan latha bu chòir ithe

Nach tòisich leis gu bheil seo an lùth-chleasaiche eil a 'freagairt àbhaisteach biadh trì latha de dhaoine cumanta. Eadar bracaist, lòn is dìnnear a chumail ro fhada. Airson mòr chiste fèithean feum cunbhalach replenishment. 'S e sin carson a tha e cho cudromach eadar-mheadhanach greimean-bìdh. Better a bhith beag ach gu tric.

Nuair a tha an lùth-chleasaiche a 'faireachdainn an t-acras,' se seo a 'chiad chomharra air cumhachd acras nach leantainn air adhart gu math. Ma tha ìre an fhorsa a 'tuiteam, a' hormone cortisol air a dhèanamh. Adhbhair aige - gus cruth-atharrachadh a tionalaichte a tasgaidhean de lùth. Tha ia 'chiad' faighinn a-steach gu na fèithean. 'S e sin, ann an amannan gorta air sgàth an gnìomh an hormone' tachairt ann an tomad fèithe às aonais losgadh. Na h-uile a chaidh a thoirt mar sin duilgheadas mòr ann gyms, thèid air falbh. Uime sin, an lùth-chleasaiche gu bhith a 'faighinn mòr-fèithe, mar sin tha e cudromach cuimhneachadh mu na làitheil biadh trusadh agus àite beathachaidh airson a' chuirp tuilleadh 'spùtadh.

Breakfast an bodybuilder

Breakfast S dòcha gur e as cudromaiche de na h-uile tràth. Aig an ìre seo an corp cho glan forsaichean airson an àm ri teachd an latha-obrach. A 'chiad pitching biadh bu chòir trusadh a dhèanamh suas de sìmplidh agus iom-fhillte gualaisg, a thuilleadh pròtainean. Airson èifeachdach a stèidheachadh an corp fèithe tomad bidh feum ann barrachd gualaisgean iom-fhillte (co-mheas de mu 30% gu 70%).

A rèir an sgeama air leth freagarrach B bu chòir coimhead mar seo:

1. An dèidh a bhith a 'fàs suas aig an aon àm ri ithe cuid luath gualaisg. As fheàrr agus as feumail roghainn a bhiodh glainne ùr sùgh. Chan eil e? A cupa tì agus aran agus ìm, cuideachd, a bhios freagarrach.

2. Ma ro leisg a dhèanamh mhadainn eacarsaichean, faodaidh tu tòiseachadh a 'dèanamh an bunaiteach bracaist. Anns an dàrna ìre a 'gabhail pròtainean - bhas uighean agus aran.

3. Tha e fhathast beag - a 'gabhail gualaisgean iom-fhillte. Tha beagan nas fheàrr, mar a tha an aghaidh undershot.

luath gualaisg

Tha bracaist Feumaidh bhith an làthair luath carbs. Tha iad seo stuthan a tha gu luath a ghabhail a-steach an fhuil (am pròiseas a 'tòiseachadh ann am beul), agus a' meudachadh gu mòr an ìre de shiùcair. A leithid biadh gu luath a 'gluasad air falbh bho chadal agus dhùisg an corp. Fast gualaisg, a tha ann an taigh-fuine bathar, seòclaid, reòiteag, sùgh, measan, staing agus mil.

gualaisgean iom-fhillte

Gualaisgean iom-fhillte a dh'fheumas a bhith an làthair aig bracaist bodybuilder airson fad-ùine, a 'cumail suas a h-aon ìre de siùcair fala. Gus a 'faireachdainn nach eil an t-acras airson grunn uairean a thìde, airson bracaist bu chòir lite ithe. Bhiodh e as fheàrr min-choirce, tha e glè chuideachail airson an stamag agus caolain.

pròtainean

Anns a bheil tòrr pròtain tha ainmeil airson biadh na leanas: iasg, feòil, uighean, càise agus bainne. Tha an roghainn as fheàrr a bhiodh uighean. Tha an stuth seo, tha tòrr pròtain - am prìomh stuth togail nan corp an duine. Chan urrainn dhaibh a bhith ann an cruth sam bith (sporghail, ròsda, no dìreach a 'goil bog-bhruich).

pròtain

Bha mòran fathannan: "pròtain - phanacea airson bodybuilders, fèithean a 'fàs le bhith a' leum agus crìochan." Sin uile tiotalan bha dìreach sanasachd math chùrsa. Ach dè tha an pròtain? Tha e dìreach pròtain. Pròtain eil ach pàirt de iom-fhillte a thogail fèithe, a tha a 'gabhail a-steach sàraichte eacarsaich, làitheil, fallain agus biadh cadal. Pròtainean airson mòr-fheum gun na h-àrd.

Ciamar a ghabhail pròtain

Tha seo a 'pròtain tha e cuideachd riatanach gus gabhail ris a' mhodh-obrach. Ma tha thu a 'suidhe ag ithe ann an aon dòs làitheil pròtain, rud math a thig e. Tha luach a 'gabhail ann an Meadhanach cuibhrionnan air feadh an latha. Pròtain mar phàirt de spòrs beathachadh. Ro-shealladh Thathar a 'moladh a ghabhail 1 gu 2 cg gram de nadur.

Anns a 'mhadainn, gu luath cuidhteas fhaighinn de na millteach fèithe hormone, tha e riatanach a ghabhail tomhas de luath meug airson a bhìdh pròtain, a tha a' gabhail an corp air an làimh dheis a 'chuibhreann de pròtain.

Ma tha thu ag obair no sgoilearachd Chan eil leigeil ri ithe 5-6 tursan latha, feumaidh fèithe tomad cuiridh a 'chuirm an aon luath pròtain.

Na dìochuimhnich mu dheidhinn a fàilteachaidh ro agus às dèidh workouts, mar a tha seo an t-àm an corp feumach air neart a bharrachd.

Complex pròtain intake le diofar ìrean de dh'amalachadh Leanaidh taic a 'cumail suas a h-uile riatanach stuthan ann am fuil, a bhios a' stiùireadh do-sheachanta airson an fèithe buannachd.

Word mu uisge

Gu tric, nuair a bhios daoine a 'bruidhinn mu dheidhinn trèanadh agus spòrs beathachadh, smuaintean bhog pròtain, feòil agus mar sin air. Gu dearbh, chan eil buidheann nach urrainn obrachadh ceart gun uisge. Ma ghabhar ris a pròtain, gualaisg Chan eil thogail fèithe ma tha an t-uisge e nach bi an ionndrainn. Falach drèanadh - aon de na prìomh adhbharan airson a 'fhada fèithean a' fàs. Air an latha de bodybuilder Tha uallach a ghabhail mu 3.5 liotair uisge, mar an tomhas mhòr de lionn a-mach ann an trèanadh, agus an obair àbhaisteach na buidhne a tha e uaireannan chan eil.

Ciamar a bhios fios agam a bheil sin a 'falach anns a' chorp dehydration

Tha an dòigh a tha gu math sìmplidh: tha e riatanach gu trì copanan den uisge ann an sreath, ma dèidh seo tuaiream uisge neach chan eil a dhol dhan toidhleat airson leth uair a thìde, agus an uair sin tha e soilleir sgeul dehydration falach.

Nutrition fèithe mòr-dial (-taice a bu chòir a bhith air ullachadh a 'gabhail a-steach molaidhean gu h-àrd) a tha glè chudromach. Ach a mhàin le ceart beathachadh bodybuilder urrainn soirbheachadh ann an gnìomhachas aca.